שתי שאלות בנוגע ליד אחורית

**GnR** · 23-05-09, 10:22

עד היום התאמנתי רק בעזרת התרגיל הבא
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
והתפתח לי בעיקר הראש הארוך והשאר לא התקדם כמעט.

החלפתי את התרגיל עכשיו ללחיצה צרפתית. אתמול התאמנתי איתו והיום יש לי התכווצויות שרירים ביד האחורית, שזה דבר שקורה לי רק כאשר אני מאמן שריר שלא אימנתי בחודש-חודשיים האחרונים. הראש הארוך בכלל לא תפוס, ושני האחרים אני לא יודע להבדיל ביניהים אז אני לא יודע להגיד מי נתפס או שאולי שניהם נתפסו. כנראה התרגיל היה הבעיה שלי.

עכשיו יש לי שתי שאלות,
הראשונה- האם לחיצה צרפתית עובדת גם על הראש הארוך ? או שהוא יכול להתחיל לקטון אם אני יתאמן רק עם לחיצה צרפתית?
השניה- כדאי לי לבצע 2-6 חזרות בכל סט, להתקרב לכשל ולנוח עד שאני באמת מרגיש שהשריר נח, ככה כמה אימונים ואז לעבור לאימון היפרטורפיה ? קראתי שזה מומלץ לשריר תקוע, מה דעתכם ?

**obzion** · 23-05-09, 10:59

כל תרגיל שיש בו פשיטה במרפק עובד על כל 3 הראשים.
אין צורך להתעסק בראשים בתוך הטרייספס, זה באמת כבר שטויות.

**GnR** · 23-05-09, 11:00

ובנוגע לשאלה השניה ?

**obzion** · 23-05-09, 11:30

תאכל כמו שצריך ויהיה בסדר.
אין צורך לרדת לטווח כזה בפשיטת מרפק.

**GnR** · 23-05-09, 14:10

אגב, עלתה לי עוד שאלה
בסט האחרון על שריר כלשהו מומלץ להגיע לכשל ? אם לא, למה ?

**obzion** · 23-05-09, 14:38

כי בנפח ובעצימות הנכונה, אין צורך להגיע לכשל, כי אתה תפר את ההומאוסתזה גם מבלי להגיע לכשל.
אבל מה שכן, ההגעה הזאת לכשל עלולה למנוע ממך להתאושש כמו שצריך לאימון הבא ובכך תפריע להתקדמות שלך.

* הגעה לכשל היא עניין של תדירות ועצימות. אם למשל אתה עובד 3 פעמים בשבוע על קבוצת שריר, אז רצוי מאוד להימנע.
אבל אם אתה עובד פעמיים בשבוע, אתה יכול למשל ביום הראשון להגיע לכשל, וביום השני לעשות אימון קליל מאוד, חזרות
גבוהות ולא להתקרב בכלל לאיזור של הכשל.

אבל בתור המלצה כללית, פשוט תעבוד 1-2 חזרות לפני כשל. מבלי להסתבך.

**GnR** · 23-05-09, 15:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

כי בנפח ובעצימות הנכונה, אין צורך להגיע לכשל, כי אתה תפר את ההומאוסתזה גם מבלי להגיע לכשל.
אבל מה שכן, ההגעה הזאת לכשל עלולה למנוע ממך להתאושש כמו שצריך לאימון הבא ובכך תפריע להתקדמות שלך.

* הגעה לכשל היא עניין של תדירות ועצימות. אם למשל אתה עובד 3 פעמים בשבוע על קבוצת שריר, אז רצוי מאוד להימנע.
אבל אם אתה עובד פעמיים בשבוע, אתה יכול למשל ביום הראשון להגיע לכשל, וביום השני לעשות אימון קליל מאוד, חזרות
גבוהות ולא להתקרב בכלל לאיזור של הכשל.

אבל בתור המלצה כללית, פשוט תעבוד 1-2 חזרות לפני כשל. מבלי להסתבך.

תודה רבה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

כל תרגיל שיש בו פשיטה במרפק עובד על כל 3 הראשים.
אין צורך להתעסק בראשים בתוך הטרייספס, זה באמת כבר שטויות.

אחרי שחשבתי על זה, אם אתה צודק, מה תאמר על כך שאף פעם פשיטת מרפקים מאחורי הראש לא גרמה לי ליד אחורית תפוסה וכשהחלפתי תרגיל נתפסה לי מאוד ?

**obzion** · 23-05-09, 16:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr

תודה רבה.

אחרי שחשבתי על זה, אם אתה צודק, מה תאמר על כך שאף פעם פשיטת מרפקים מאחורי הראש לא גרמה לי ליד אחורית תפוסה וכשהחלפתי תרגיל נתפסה לי מאוד ?

התרגיל חדש לגוף שלך. זאת כנראה הסיבה לדומס.

זה כמו שתיקח את לאנס ארמסטרונג, שהוא רוכב אופניים בעל כושר גופני פנטסטי, ותיתן לו לרוץ מרתון.
הגוף שלו לא רגיל לסוג הזה של הפעילות, ויש סבירות גבוהה שגם הוא ייתפס. למרות שגם אופניים וגם ריצה מפעילות את שרירי הרגליים.

**GnR** · 23-05-09, 17:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

התרגיל חדש לגוף שלך. זאת כנראה הסיבה לדומס.

זה כמו שתיקח את לאנס ארמסטרונג, שהוא רוכב אופניים בעל כושר גופני פנטסטי, ותיתן לו לרוץ מרתון.
הגוף שלו לא רגיל לסוג הזה של הפעילות, ויש סבירות גבוהה שגם הוא ייתפס. למרות שגם אופניים וגם ריצה מפעילות את שרירי הרגליים.

הטענה גרועה.
באופניים לא תאמץ את השריר לאותה רמה שתאמץ במרתון בסופו של דבר.
בתרגיל הקודם הייתי מגיע חזרה-2 לפני כשל ובלחיצה צרפתית אותו דבר.

**obzion** · 23-05-09, 19:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr

הטענה גרועה.
באופניים לא תאמץ את השריר לאותה רמה שתאמץ במרתון בסופו של דבר.
בתרגיל הקודם הייתי מגיע חזרה-2 לפני כשל ובלחיצה צרפתית אותו דבר.

אהה כן, שכחתי שהטור דה פראנס זה מאמץ קליל.

ברגע הזה הפסקתי להגיב, אתה לא שווה את זה.
לך תעשה rm2 בלחיצה צרפתית.

23-05-09, 10:22	#1
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	שתי שאלות בנוגע ליד אחורית עד היום התאמנתי רק בעזרת התרגיל הבא http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html והתפתח לי בעיקר הראש הארוך והשאר לא התקדם כמעט. החלפתי את התרגיל עכשיו ללחיצה צרפתית. אתמול התאמנתי איתו והיום יש לי התכווצויות שרירים ביד האחורית, שזה דבר שקורה לי רק כאשר אני מאמן שריר שלא אימנתי בחודש-חודשיים האחרונים. הראש הארוך בכלל לא תפוס, ושני האחרים אני לא יודע להבדיל ביניהים אז אני לא יודע להגיד מי נתפס או שאולי שניהם נתפסו. כנראה התרגיל היה הבעיה שלי. עכשיו יש לי שתי שאלות, הראשונה- האם לחיצה צרפתית עובדת גם על הראש הארוך ? או שהוא יכול להתחיל לקטון אם אני יתאמן רק עם לחיצה צרפתית? השניה- כדאי לי לבצע 2-6 חזרות בכל סט, להתקרב לכשל ולנוח עד שאני באמת מרגיש שהשריר נח, ככה כמה אימונים ואז לעבור לאימון היפרטורפיה ? קראתי שזה מומלץ לשריר תקוע, מה דעתכם ?

23-05-09, 14:38	#6
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	כי בנפח ובעצימות הנכונה, אין צורך להגיע לכשל, כי אתה תפר את ההומאוסתזה גם מבלי להגיע לכשל. אבל מה שכן, ההגעה הזאת לכשל עלולה למנוע ממך להתאושש כמו שצריך לאימון הבא ובכך תפריע להתקדמות שלך. * הגעה לכשל היא עניין של תדירות ועצימות. אם למשל אתה עובד 3 פעמים בשבוע על קבוצת שריר, אז רצוי מאוד להימנע. אבל אם אתה עובד פעמיים בשבוע, אתה יכול למשל ביום הראשון להגיע לכשל, וביום השני לעשות אימון קליל מאוד, חזרות גבוהות ולא להתקרב בכלל לאיזור של הכשל. אבל בתור המלצה כללית, פשוט תעבוד 1-2 חזרות לפני כשל. מבלי להסתבך. נערך לאחרונה על ידי obzion, 23-05-09 בשעה 14:43.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

23-05-09, 10:59	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	כל תרגיל שיש בו פשיטה במרפק עובד על כל 3 הראשים. אין צורך להתעסק בראשים בתוך הטרייספס, זה באמת כבר שטויות.

23-05-09, 11:00	#3
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	ובנוגע לשאלה השניה ?

23-05-09, 11:30	#4
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	תאכל כמו שצריך ויהיה בסדר. אין צורך לרדת לטווח כזה בפשיטת מרפק.

23-05-09, 14:10	#5
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	אגב, עלתה לי עוד שאלה בסט האחרון על שריר כלשהו מומלץ להגיע לכשל ? אם לא, למה ?