שתי שאלות בנוגע ליד אחורית
 

עד היום התאמנתי רק בעזרת התרגיל הבא
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
והתפתח לי בעיקר הראש הארוך והשאר לא התקדם כמעט.

החלפתי את התרגיל עכשיו ללחיצה צרפתית. אתמול התאמנתי איתו והיום יש לי התכווצויות שרירים ביד האחורית, שזה דבר שקורה לי רק כאשר אני מאמן שריר שלא אימנתי בחודש-חודשיים האחרונים. הראש הארוך בכלל לא תפוס, ושני האחרים אני לא יודע להבדיל ביניהים אז אני לא יודע להגיד מי נתפס או שאולי שניהם נתפסו. כנראה התרגיל היה הבעיה שלי.

עכשיו יש לי שתי שאלות,
הראשונה- האם לחיצה צרפתית עובדת גם על הראש הארוך ? או שהוא יכול להתחיל לקטון אם אני יתאמן רק עם לחיצה צרפתית?
השניה- כדאי לי לבצע 2-6 חזרות בכל סט, להתקרב לכשל ולנוח עד שאני באמת מרגיש שהשריר נח, ככה כמה אימונים ואז לעבור לאימון היפרטורפיה ? קראתי שזה מומלץ לשריר תקוע, מה דעתכם ?

כל תרגיל שיש בו פשיטה במרפק עובד על כל 3 הראשים.
אין צורך להתעסק בראשים בתוך הטרייספס, זה באמת כבר שטויות.

ובנוגע לשאלה השניה ?

תאכל כמו שצריך ויהיה בסדר.
אין צורך לרדת לטווח כזה בפשיטת מרפק.

אגב, עלתה לי עוד שאלה
בסט האחרון על שריר כלשהו מומלץ להגיע לכשל ? אם לא, למה ?

כי בנפח ובעצימות הנכונה, אין צורך להגיע לכשל, כי אתה תפר את ההומאוסתזה גם מבלי להגיע לכשל.
אבל מה שכן, ההגעה הזאת לכשל עלולה למנוע ממך להתאושש כמו שצריך לאימון הבא ובכך תפריע להתקדמות שלך.

* הגעה לכשל היא עניין של תדירות ועצימות. אם למשל אתה עובד 3 פעמים בשבוע על קבוצת שריר, אז רצוי מאוד להימנע.
אבל אם אתה עובד פעמיים בשבוע, אתה יכול למשל ביום הראשון להגיע לכשל, וביום השני לעשות אימון קליל מאוד, חזרות
גבוהות ולא להתקרב בכלל לאיזור של הכשל.

אבל בתור המלצה כללית, פשוט תעבוד 1-2 חזרות לפני כשל. מבלי להסתבך.

תודה רבה.

אחרי שחשבתי על זה, אם אתה צודק, מה תאמר על כך שאף פעם פשיטת מרפקים מאחורי הראש לא גרמה לי ליד אחורית תפוסה וכשהחלפתי תרגיל נתפסה לי מאוד ?

התרגיל חדש לגוף שלך. זאת כנראה הסיבה לדומס.

זה כמו שתיקח את לאנס ארמסטרונג, שהוא רוכב אופניים בעל כושר גופני פנטסטי, ותיתן לו לרוץ מרתון.
הגוף שלו לא רגיל לסוג הזה של הפעילות, ויש סבירות גבוהה שגם הוא ייתפס. למרות שגם אופניים וגם ריצה מפעילות את שרירי הרגליים.

הטענה גרועה.
באופניים לא תאמץ את השריר לאותה רמה שתאמץ במרתון בסופו של דבר.
בתרגיל הקודם הייתי מגיע חזרה-2 לפני כשל ובלחיצה צרפתית אותו דבר.

אהה כן, שכחתי שהטור דה פראנס זה מאמץ קליל.

ברגע הזה הפסקתי להגיב, אתה לא שווה את זה.
לך תעשה rm2 בלחיצה צרפתית.

רמת קושי היא דבר יחסי. לכן אתה לא יכול לטעון על משהו שהוא מאמץ קליל, העניין הוא ביחס למה.
הטעות הראשונה שלך, רכיבה בטור דה פראנס קלה ממרתון רציני לרוכב טוב, ואני חושב שלכל אדם.
הטעות השניה שלך, ברכיבה מופעלים שרירים אחרים מאשר הריצה.