|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-08-13, 15:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab
שלום
נתונים: בן 16.5, 177 משקל 65 במסה נקייה היום המאמן הביא לי את תוכנית ab התאמנתי 5 שבועות 15 אימונים על תוכנית למתחילים : 1) פשיטת ברכיים 2) לחיצת חזה 3) משיכת פולי עליון 4) לחיצת כתפיים 5) פשיטת מרפקים 6) כפיפת מרפקים 7) כפיפות בטן בשכיבה מה שהוא הוסיף לי היום: 1) כפיפת ברכיים 2) קירוב אופקי/פרפר 3) חתירה בישיבה 4) הרחקת כתפיים 5) פשיטת מרפקים בכבל! ( מכונה אחרת מהקודמת) 6) כפיפת מרפקים בכבל 7) בטן תחתונה ( שכיבה על הגב ורגליים ב90 מעלות ומרימים רק אוצם ללא מאמץ כתפיים) אימון a: לכל דבר 2 תרגילים גב+חזה+יד קידמית+כפיפות בטן(תרגיל 1) אימון b: לכל דבר 2 תרגילים רגליים+כתפיים+יד אחורית+בטן תחתונה(1) יש הצעות לשיפור ? תודה  |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית מאסה 2.0,שיפור תוכנית | JuJitsu | אימונים | 3 | 20-12-12 06:55 |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה בשכבות