תכנית מסה 4 פעמים בשבוע

plock88 · 21-11-11, 20:15

A-
בנץ' פרס 3x6-8
פרפר שיפוע עליון דאמבלים 3x6-8
סקוואט 3x6-8
לאנג'ים 2X8 עם מוט חופשי
לחיצת חזה באחיזה צרה (טרייספס) 2/3x8

b-
דדליפט 1x6 מקסימום משקל (כולל חימום בפירמידה)
מתח 2x max (המקסימום שלי זה בין 10-12)
חתירה בדאמבלים או פולי עליון באחיזה רחבה (להימנע ממכונות לגמרי ? או שאין בעיה עם פולי?)3x6-8
פרס 3x6 וגם חשבתי על upright row כי הכתף "האמצעית" שלי די בפיגור (או במקום הפרס, מה אתם אומרים ? )
כפיפת מרפקים במוט חופשי 3x6-8

מה אתם אומרים ? 4 פעמים בשבוע AB ,אממ..אין התנגשות מבחינת החלוקה? מבקש חוות דעת . תודה

IGOR · 21-11-11, 20:19

לדעתי תוריד את הפולי ותעשה מתח עם משקל. פרס זה תרגיל מורכב והוא עובד לך על כל הכתף+חזה עליון אז אל תדאג. ושוב,תעשה מה שבא לך. כל עוד אתה מתקדם במשקלי העבודה אז באמת תעשה אפילו abcdefghi..

plock88 · 21-11-11, 23:43

תודה על התגובה איגור. אני מפצל אחרי החיטוב לABC אבל זה רק יקרה עוד חצי שנה לפחות , אני לא ממהר לפצל ככה.
בינתיים המשקלים אצלי עולים ומתקדמים כל אימון-2 אימונים.אז ככה שאין דאגה
שינוי בB :
דדליפט 1x6 מקסימום משקל (כולל חימום בפירמידה)
מתח 4X6 בתוספת משקל
פולי עליון אחיזה רחבה 2X6-8 (אני אוהב את הפאמפ של התרגיל ואני אשים רק מכונה אחת בתכנית הזאת..מה גם שיש פה וגם במתח שילוב של כתף אחורית , ובפולי טיפה בייספס גם עובד. בייספס וכתף אחורית אצלי בפיגור אז יהיה אחלה להשקיע בהם באופן עקיף בלי תרגילים וסטים נוספים )
פרס 3X6
כפיפת מרפקים במוט ישר 3X6-8

21-11-11, 20:15	#1
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	תכנית מסה 4 פעמים בשבוע A- בנץ' פרס 3x6-8 פרפר שיפוע עליון דאמבלים 3x6-8 סקוואט 3x6-8 לאנג'ים 2X8 עם מוט חופשי לחיצת חזה באחיזה צרה (טרייספס) 2/3x8 b- דדליפט 1x6 מקסימום משקל (כולל חימום בפירמידה) מתח 2x max (המקסימום שלי זה בין 10-12) חתירה בדאמבלים או פולי עליון באחיזה רחבה (להימנע ממכונות לגמרי ? או שאין בעיה עם פולי?)3x6-8 פרס 3x6 וגם חשבתי על upright row כי הכתף "האמצעית" שלי די בפיגור (או במקום הפרס, מה אתם אומרים ? ) כפיפת מרפקים במוט חופשי 3x6-8 מה אתם אומרים ? 4 פעמים בשבוע AB ,אממ..אין התנגשות מבחינת החלוקה? מבקש חוות דעת . תודה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תכנית ab שלוש פעמים בשבוע, דעתכם ? מסה	AFKA	אימונים	13	17-03-11 23:24
תכנית ab מסה 4 פעמים בשבוע	idkman	אימונים	0	16-03-11 17:02
שאלה לי לכולם: כמה פעמים בשבוע אתם מתאמנים? או יותר נכון כמה פעמים בשבוע אתם נחים מנו	amitbensh	אימונים	6	29-08-08 19:35
Abc 3 פעמים בשבוע	Dino Psaras	אימונים	26	20-07-07 17:38
תכנית אימונים 5 פעמים בשבוע רוצה תשובות אם איכותי?	גלעד יובנטוס	אימונים	0	27-06-07 20:40

21-11-11, 20:19	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	לדעתי תוריד את הפולי ותעשה מתח עם משקל. פרס זה תרגיל מורכב והוא עובד לך על כל הכתף+חזה עליון אז אל תדאג. ושוב,תעשה מה שבא לך. כל עוד אתה מתקדם במשקלי העבודה אז באמת תעשה אפילו abcdefghi..

21-11-11, 23:43	#3
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	תודה על התגובה איגור. אני מפצל אחרי החיטוב לABC אבל זה רק יקרה עוד חצי שנה לפחות , אני לא ממהר לפצל ככה. בינתיים המשקלים אצלי עולים ומתקדמים כל אימון-2 אימונים.אז ככה שאין דאגה שינוי בB : דדליפט 1x6 מקסימום משקל (כולל חימום בפירמידה) מתח 4X6 בתוספת משקל פולי עליון אחיזה רחבה 2X6-8 (אני אוהב את הפאמפ של התרגיל ואני אשים רק מכונה אחת בתכנית הזאת..מה גם שיש פה וגם במתח שילוב של כתף אחורית , ובפולי טיפה בייספס גם עובד. בייספס וכתף אחורית אצלי בפיגור אז יהיה אחלה להשקיע בהם באופן עקיף בלי תרגילים וסטים נוספים ) פרס 3X6 כפיפת מרפקים במוט ישר 3X6-8