טווחי חזרות

theKmen · 05-10-11, 16:53

ראיתי יש תוכניות שיש בהם 1-5 חזרות ב3 סטים ותוכניות אחרות שיש 5-12 חזרות ב3 סטים,
מה יותר טוב להתנפח כמה שיותר מהר?
1-5 זה לא קצת מידי חזרות?

**jonathan** · 05-10-11, 19:17

ככל שתעלה במספר החזרות,ככה מכוח תעבור לטווח היפרטרופיה ומשם לסיבולת,טווח חזרות לשיפור בכוח הוא 1-4 בערך.
היפרטרופיה משמעותית מתחילה כבר מ5 חזרות וסיבולת שריר ב12.
כמובן שאלו המלצות שמבוססות על מחקרים וכל בן אדם מגיב אחרת.אין הכוונה שאני אעבוד על כוח ב3 חזרות ואצלך תהיה היפרטרופיה,פשוט אם המטרה שלך היא היפרטרופיה,יכול להיות שהגוף שלך יגיב יותר טוב ב6 חזרות ולא ב5(דוגמא)
פיתוח גוף זה לא מדע מדויק.
נכון שהיפרטרופיה זה כן תהליך מדעי,אבל יישומית,לא כל בני האדם עושים את אותה היפרטרופיה ברמה x על אותו טווח חזרות.

theKmen · 05-10-11, 20:59

אני התחלתי עכשיו מסה כמה חזרות אתה ממליץ לי לעשות?
אני לא יכול לעשות ss כי המאמן אמר לחכות שיהיה עלי קצת מסה ואז להתחיל דדליפט וסקוואט

Homie · 05-10-11, 21:16

tell your coach to go and suck balls.
if u can get up from a chair, u can squat.
if u can lift the shopping from your mother's car to the house,
u can deadlift.

**jonathan** · 06-10-11, 01:53

הייתי ממליץ לך להתחיל בתוכנית כוח+היפרטרופיה.
תחפש על תוכנית 'ss' בטח כבר ראית הרבה בפורום את הראשי תיבות האלו.
התוכנית בגדול דוגלת בדגש על משקלי עבודה ותוך כדי היפרטרופיה.
כמעט כל התרגילים מבוצעים 3*5(3 סטים 5 חזרות),תרגילים מורכבים,פיצול ל2 סוגי אימונים לא כל כך שונים זה מזה.
התוכנית מוכיחה את עצמה מאוד.
התוכנית מומלצת ל3 חודשים בערך,תלוי בהתקדמות.
במקום שאני אתמצת לך,תקרא את הספר ss של ריפטו,או את המאמר על התוכנית באתר של ישראלבודי(עדיף שתקרא את הספר של ריפטו,תחפש הורדות באינטרנט יש מספיק)
אם בחרת לא לקחת את התוכנית הזו אלא להתאמן בתוכנית אחרת..תדע שהתפריט שלך הוא זה שמוביל אותך בסופו של דבר לתוצאה,יחד עם התוכנית אימונים.

לגבי המאמן שלך,הייתי מתעלם ממנו,הוא אכל סרטים של ווינגייט

theKmen · 06-10-11, 18:43

מה זאת אומרת תוכנית כוח+היפרטרופיה כמה חזרות וסטים יש?

hypertrophy · 06-10-11, 19:07

תגיד למאמן שלך שיכתוב מאמר ויעלה אותו לפה אני רוצה לראות איך בדיוק הוא מבסס את הטענה הזאת

**jonathan** · 06-10-11, 21:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי theKmen

מה זאת אומרת תוכנית כוח+היפרטרופיה כמה חזרות וסטים יש?

ss בקיצור.

theKmen · 07-10-11, 00:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

תגיד למאמן שלך שיכתוב מאמר ויעלה אותו לפה אני רוצה לראות איך בדיוק הוא מבסס את הטענה הזאת

הוא אמר שזה יותר יפגע בי במפרקים וזה תרגילים מורכבים וצריך ללמוד אותם

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

ss בקיצור.

תודה אחי.

אני יעשה בינתיים ככה וכל פעם יעלה במשקלים ולא בחזרות, עד שאני יעשה SS:

A
בנץ פרס 5X3
לג פרס (עוד לא ניסיתי) אז אני לא יודע איך זה הולך.
מקבילים3XMAX
לחיצה צרפתית 8X3

B
מתח3XMAX
Press 8X3
יד קדמית 45 מעלות 8X3

Homie · 07-10-11, 11:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי theKmen

הוא אמר שזה יותר יפגע בי במפרקים וזה תרגילים מורכבים וצריך ללמוד אותם

תודה אחי.

אני יעשה בינתיים ככה וכל פעם יעלה במשקלים ולא בחזרות, עד שאני יעשה SS:

A
בנץ פרס 5X3
לג פרס (עוד לא ניסיתי) אז אני לא יודע איך זה הולך.
מקבילים3XMAX
לחיצה צרפתית 8X3

B
מתח3XMAX
Press 8X3
יד קדמית 45 מעלות 8X3

natttt

put the squat in the prog,
even tough deadlift is easier to perform

theKmen · 08-10-11, 22:06

אחי צא רגע מהסקוואט והדדליפט עם זה אני כנראה יצטרך לחכות, אני צריך לדעת איך התוכנית הזאת או איך אפשר לשפר אותה בלי סקוואט ודדליפט.

MeniAnti · 08-10-11, 23:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thekmen

אחי צא רגע מהסקוואט והדדליפט עם זה אני כנראה יצטרך לחכות, אני צריך לדעת איך התוכנית הזאת או איך אפשר לשפר אותה בלי סקוואט ודדליפט.

כל התוכנית בנויה על הסקוואט!

theKmen · 09-10-11, 16:10

סבבה אז אני לא יעשה SS לפחות לא בינתיים, אני יעשה AB.
איך התוכנית הזאת של AB?

A
בנץ פרס 5X3
לג פרס (עוד לא ניסיתי) אז אני לא יודע איך זה הולך.
מקבילים3XMAX
לחיצה צרפתית 8X3

B
מתח3XMAX
Press 8X3
יד קדמית 45 מעלות 8X3

Homie · 09-10-11, 21:57

u can train
and u can train good.

05-10-11, 16:53	#1
theKmen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של theKmen הודעות: 15	טווחי חזרות ראיתי יש תוכניות שיש בהם 1-5 חזרות ב3 סטים ותוכניות אחרות שיש 5-12 חזרות ב3 סטים, מה יותר טוב להתנפח כמה שיותר מהר? 1-5 זה לא קצת מידי חזרות?

05-10-11, 21:16	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	tell your coach to go and suck balls. if u can get up from a chair, u can squat. if u can lift the shopping from your mother's car to the house, u can deadlift. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

06-10-11, 01:53	#5
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	הייתי ממליץ לך להתחיל בתוכנית כוח+היפרטרופיה. תחפש על תוכנית 'ss' בטח כבר ראית הרבה בפורום את הראשי תיבות האלו. התוכנית בגדול דוגלת בדגש על משקלי עבודה ותוך כדי היפרטרופיה. כמעט כל התרגילים מבוצעים 35(3 סטים 5 חזרות),תרגילים מורכבים,פיצול ל2 סוגי אימונים לא כל כך שונים זה מזה. התוכנית מוכיחה את עצמה מאוד. התוכנית מומלצת ל3 חודשים בערך,תלוי בהתקדמות. במקום שאני אתמצת לך,תקרא את הספר ss של ריפטו,או את המאמר על התוכנית באתר של ישראלבודי(עדיף שתקרא את הספר של ריפטו,תחפש הורדות באינטרנט יש מספיק) אם בחרת לא לקחת את התוכנית הזו אלא להתאמן בתוכנית אחרת..תדע שהתפריט שלך הוא זה שמוביל אותך בסופו של דבר לתוצאה,יחד עם התוכנית אימונים. לגבי המאמן שלך,הייתי מתעלם ממנו,הוא אכל סרטים של ווינגייט נערך לאחרונה על ידי jonathan, 06-10-11 בשעה 01:56.*

06-10-11, 19:07	#7
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תגיד למאמן שלך שיכתוב מאמר ויעלה אותו לפה אני רוצה לראות איך בדיוק הוא מבסס את הטענה הזאת __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

09-10-11, 21:57	#14
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	u can train and u can train good. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

05-10-11, 19:17	#2
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	ככל שתעלה במספר החזרות,ככה מכוח תעבור לטווח היפרטרופיה ומשם לסיבולת,טווח חזרות לשיפור בכוח הוא 1-4 בערך. היפרטרופיה משמעותית מתחילה כבר מ5 חזרות וסיבולת שריר ב12. כמובן שאלו המלצות שמבוססות על מחקרים וכל בן אדם מגיב אחרת.אין הכוונה שאני אעבוד על כוח ב3 חזרות ואצלך תהיה היפרטרופיה,פשוט אם המטרה שלך היא היפרטרופיה,יכול להיות שהגוף שלך יגיב יותר טוב ב6 חזרות ולא ב5(דוגמא) פיתוח גוף זה לא מדע מדויק. נכון שהיפרטרופיה זה כן תהליך מדעי,אבל יישומית,לא כל בני האדם עושים את אותה היפרטרופיה ברמה x על אותו טווח חזרות.

05-10-11, 20:59	#3
theKmen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של theKmen הודעות: 15	אני התחלתי עכשיו מסה כמה חזרות אתה ממליץ לי לעשות? אני לא יכול לעשות ss כי המאמן אמר לחכות שיהיה עלי קצת מסה ואז להתחיל דדליפט וסקוואט

06-10-11, 18:43	#6
theKmen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של theKmen הודעות: 15	מה זאת אומרת תוכנית כוח+היפרטרופיה כמה חזרות וסטים יש?

08-10-11, 22:06	#11
theKmen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של theKmen הודעות: 15	אחי צא רגע מהסקוואט והדדליפט עם זה אני כנראה יצטרך לחכות, אני צריך לדעת איך התוכנית הזאת או איך אפשר לשפר אותה בלי סקוואט ודדליפט.

09-10-11, 16:10	#13
theKmen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של theKmen הודעות: 15	סבבה אז אני לא יעשה SS לפחות לא בינתיים, אני יעשה AB. איך התוכנית הזאת של AB? A בנץ פרס 5X3 לג פרס (עוד לא ניסיתי) אז אני לא יודע איך זה הולך. מקבילים3XMAX לחיצה צרפתית 8X3 B מתח3XMAX Press 8X3 יד קדמית 45 מעלות 8X3

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה שעניינה אותי זמן רב - מהם טווחי הגיל האידאלי לכוח מרבי הסבר בפנים	digidigi	פיתוח גוף-כללי	6	29-11-10 20:14
הגרף של טווחי חזרות והיפרטרופיה	Yoshi-Moto	אימונים	0	02-04-08 22:37
שאלה\|טווחי תנועה	benwin21	אימונים	7	17-03-08 21:24
וויכוח שהיה לי עם חבר לגבי הרבה חזרות/קצת חזרות	tounano	אימונים	2	04-08-07 16:30
טווחי תנועה כפונקציה ליעילות האימון	muchacho	אימונים	5	10-05-07 21:44