טווחי חזרות
 

ראיתי יש תוכניות שיש בהם 1-5 חזרות ב3 סטים ותוכניות אחרות שיש 5-12 חזרות ב3 סטים,
מה יותר טוב להתנפח כמה שיותר מהר?
1-5 זה לא קצת מידי חזרות?

ככל שתעלה במספר החזרות,ככה מכוח תעבור לטווח היפרטרופיה ומשם לסיבולת,טווח חזרות לשיפור בכוח הוא 1-4 בערך.
היפרטרופיה משמעותית מתחילה כבר מ5 חזרות וסיבולת שריר ב12.
כמובן שאלו המלצות שמבוססות על מחקרים וכל בן אדם מגיב אחרת.אין הכוונה שאני אעבוד על כוח ב3 חזרות ואצלך תהיה היפרטרופיה,פשוט אם המטרה שלך היא היפרטרופיה,יכול להיות שהגוף שלך יגיב יותר טוב ב6 חזרות ולא ב5(דוגמא)
פיתוח גוף זה לא מדע מדויק.
נכון שהיפרטרופיה זה כן תהליך מדעי,אבל יישומית,לא כל בני האדם עושים את אותה היפרטרופיה ברמה x על אותו טווח חזרות.

אני התחלתי עכשיו מסה כמה חזרות אתה ממליץ לי לעשות?
אני לא יכול לעשות ss כי המאמן אמר לחכות שיהיה עלי קצת מסה ואז להתחיל דדליפט וסקוואט

tell your coach to go and suck balls.
if u can get up from a chair, u can squat.
if u can lift the shopping from your mother's car to the house,
u can deadlift.

הייתי ממליץ לך להתחיל בתוכנית כוח+היפרטרופיה.
תחפש על תוכנית 'ss' בטח כבר ראית הרבה בפורום את הראשי תיבות האלו.
התוכנית בגדול דוגלת בדגש על משקלי עבודה ותוך כדי היפרטרופיה.
כמעט כל התרגילים מבוצעים 3*5(3 סטים 5 חזרות),תרגילים מורכבים,פיצול ל2 סוגי אימונים לא כל כך שונים זה מזה.
התוכנית מוכיחה את עצמה מאוד.
התוכנית מומלצת ל3 חודשים בערך,תלוי בהתקדמות.
במקום שאני אתמצת לך,תקרא את הספר ss של ריפטו,או את המאמר על התוכנית באתר של ישראלבודי(עדיף שתקרא את הספר של ריפטו,תחפש הורדות באינטרנט יש מספיק)
אם בחרת לא לקחת את התוכנית הזו אלא להתאמן בתוכנית אחרת..תדע שהתפריט שלך הוא זה שמוביל אותך בסופו של דבר לתוצאה,יחד עם התוכנית אימונים.

לגבי המאמן שלך,הייתי מתעלם ממנו,הוא אכל סרטים של ווינגייט

מה זאת אומרת תוכנית כוח+היפרטרופיה כמה חזרות וסטים יש?

תגיד למאמן שלך שיכתוב מאמר ויעלה אותו לפה אני רוצה לראות איך בדיוק הוא מבסס את הטענה הזאת

ss בקיצור.

הוא אמר שזה יותר יפגע בי במפרקים וזה תרגילים מורכבים וצריך ללמוד אותם

תודה אחי.

אני יעשה בינתיים ככה וכל פעם יעלה במשקלים ולא בחזרות, עד שאני יעשה SS:

A
בנץ פרס 5X3
לג פרס (עוד לא ניסיתי) אז אני לא יודע איך זה הולך.
מקבילים3XMAX
לחיצה צרפתית 8X3

B
מתח3XMAX
Press 8X3
יד קדמית 45 מעלות 8X3

natttt

put the squat in the prog,
even tough deadlift is easier to perform

אחי צא רגע מהסקוואט והדדליפט עם זה אני כנראה יצטרך לחכות, אני צריך לדעת איך התוכנית הזאת או איך אפשר לשפר אותה בלי סקוואט ודדליפט.

סבבה אז אני לא יעשה SS לפחות לא בינתיים, אני יעשה AB.
איך התוכנית הזאת של AB?

A
בנץ פרס 5X3
לג פרס (עוד לא ניסיתי) אז אני לא יודע איך זה הולך.
מקבילים3XMAX
לחיצה צרפתית 8X3

B
מתח3XMAX
Press 8X3
יד קדמית 45 מעלות 8X3

u can train
and u can train good.