עזרה|עצימות לעומת כמות

Syzygy · 13-09-11, 14:58

שלום לכולם,

אני יודע שזה מאוד כללי, אבל זו תשובה שאם אני אדע אותה אז היא ממש תעזור לי בהמשך האימונים.
אני מוצא שיותר קל לי לעשות משקלים גבוהים בפחות סטים, לעומת לעשות משקלים נמוכים בהרבה סטים. אז רציתי לדעת, בהקשר של פיתוח מסת שריר - מה עדיף, יותר משקל פחות סטים או ההפך? ואם כן, כמה חזרות הייתם ממליצים לכל סט עם משקל יותר גבוה?

ועוד משהו, אחד המאמנים בחדר כושר אצלי אמר שככל שמבצעים את החזרות מהר יותר, ז"א שלמשל מרימים את המשקולת במהירות גבוהה יותר, ככה זה יותר יעיל לפיתוח המסה של השריר, ומנגד, ככל שמרימים את המשקולת לאט יותר - ככה זה יעיל יותר לפיתוח הסיבולת של השריר. האם זה נכון?

תודה רבה מראש!

IGOR · 13-09-11, 15:01

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח שפכתה אותי עם מה שהמאמן שלך אמר. צריך להעיף תמאמן שלך לעזאזל עדיף שתעשה פחות סטים. 3 סטים כבדים 5-6 חזרות מספיק.

Syzygy · 13-09-11, 15:07

תודה על התשובה.
כן, אני חופר, אבל זה חשוב לי ואני חייב להבין -
אז אתה אומר שנגיד בהרמת משקולות לבייספס, עדיף לי לעשות 5-6 חזרות על משקל של 20 קילו לכל יד, מאשר 10 חזרות של 15 קילו לכל יד? אם מדובר במסה כמובן!

IGOR · 13-09-11, 15:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי syzygy

תודה על התשובה.
כן, אני חופר, אבל זה חשוב לי ואני חייב להבין -
אז אתה אומר שנגיד בהרמת משקולות לבייספס, עדיף לי לעשות 5-6 חזרות על משקל של 20 קילו לכל יד, מאשר 10 חזרות של 15 קילו לכל יד? אם מדובר במסה כמובן!

לא אמרתי שאתה חופר. אמרתי שהמאמן שלך אידיוט.

אתה יכול לעשות 5-8 אפילו. אין שום הגיון ב 15 חזרות.

Syzygy · 13-09-11, 15:11

15 אף פעם לא עשיתי, גם לי זה נראה דפוק. ואני יודע שלא אמרת שאני חופר.

סבבה, דבר אחרון - אם אני משנה את כל התוכנית שלי, שהיא כולה בנויה על 3 סטים 10 חזרות, ל-3 סטים 6-8 חזרות עם משקל יותר גבוה, זה עדיף?

IGOR · 13-09-11, 15:13

חיובי. האימון שלך אמור ליהיות לינארי-עליה במשקל בכל אימון. אתה מכיר את התוכנית ss? אתה לא חייב לעשות אותה אבל יש שם הסבר מפורט למה עדיף לעשות פחות חזרות מאשר הרבה חזרות ולא 15

Syzygy · 13-09-11, 15:15

מכיר, ואפילו קראתי הכל. האימון נראה לי מאוד מבטיח, והבנתי שהעיקרון שלו הוא לשפר לך את הכוח כדי שאח"כ תוכל להרים יותר משקל באימונים של מסה. אבל אני מעדיף קודם לנסות את ה-ab הרגיל שלי, לראות איך אני מתקדם ובמידה ואני נתקע - אני אעבור ל-ss.
תודה רבה, עזרת לי מאוד!

IGOR · 13-09-11, 15:24

ב ss אתה תעלה במאסה גם. תרים יותר=יותר מאסת שריר. אבל בחירה שלך בויה בהצלחה.

13-09-11, 14:58	#1
Syzygy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Syzygy הודעות: 22 גיל:: 25 חדר כושר: Ego	עזרה\|עצימות לעומת כמות שלום לכולם, אני יודע שזה מאוד כללי, אבל זו תשובה שאם אני אדע אותה אז היא ממש תעזור לי בהמשך האימונים. אני מוצא שיותר קל לי לעשות משקלים גבוהים בפחות סטים, לעומת לעשות משקלים נמוכים בהרבה סטים. אז רציתי לדעת, בהקשר של פיתוח מסת שריר - מה עדיף, יותר משקל פחות סטים או ההפך? ואם כן, כמה חזרות הייתם ממליצים לכל סט עם משקל יותר גבוה? ועוד משהו, אחד המאמנים בחדר כושר אצלי אמר שככל שמבצעים את החזרות מהר יותר, ז"א שלמשל מרימים את המשקולת במהירות גבוהה יותר, ככה זה יותר יעיל לפיתוח המסה של השריר, ומנגד, ככל שמרימים את המשקולת לאט יותר - ככה זה יעיל יותר לפיתוח הסיבולת של השריר. האם זה נכון? תודה רבה מראש!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה למתחיל - עצימות האימונים	OFERR	אימונים	13	11-03-10 20:16
כשל לעומת עזרה	OK.	אימונים	6	07-03-09 14:24
צריכת כמות חלבון ופחמימות לאחר אימון ע"פ עצימות האימון?	namo	תזונה ותוספים	3	22-08-08 18:17
עזרה: יחס של כמות מים(כוסות)לכמות אבקה	number1	תזונה ותוספים	1	03-10-07 07:02
כמות חלבון- עזרה	shahar5505	תזונה ותוספים	1	07-11-06 17:39

13-09-11, 15:01	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח שפכתה אותי עם מה שהמאמן שלך אמר. צריך להעיף תמאמן שלך לעזאזל עדיף שתעשה פחות סטים. 3 סטים כבדים 5-6 חזרות מספיק.

13-09-11, 15:07	#3
Syzygy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Syzygy הודעות: 22 גיל:: 25 חדר כושר: Ego	תודה על התשובה. כן, אני חופר, אבל זה חשוב לי ואני חייב להבין - אז אתה אומר שנגיד בהרמת משקולות לבייספס, עדיף לי לעשות 5-6 חזרות על משקל של 20 קילו לכל יד, מאשר 10 חזרות של 15 קילו לכל יד? אם מדובר במסה כמובן!

13-09-11, 15:11	#5
Syzygy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Syzygy הודעות: 22 גיל:: 25 חדר כושר: Ego	15 אף פעם לא עשיתי, גם לי זה נראה דפוק. ואני יודע שלא אמרת שאני חופר. סבבה, דבר אחרון - אם אני משנה את כל התוכנית שלי, שהיא כולה בנויה על 3 סטים 10 חזרות, ל-3 סטים 6-8 חזרות עם משקל יותר גבוה, זה עדיף?

13-09-11, 15:13	#6
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	חיובי. האימון שלך אמור ליהיות לינארי-עליה במשקל בכל אימון. אתה מכיר את התוכנית ss? אתה לא חייב לעשות אותה אבל יש שם הסבר מפורט למה עדיף לעשות פחות חזרות מאשר הרבה חזרות ולא 15

13-09-11, 15:15	#7
Syzygy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Syzygy הודעות: 22 גיל:: 25 חדר כושר: Ego	מכיר, ואפילו קראתי הכל. האימון נראה לי מאוד מבטיח, והבנתי שהעיקרון שלו הוא לשפר לך את הכוח כדי שאח"כ תוכל להרים יותר משקל באימונים של מסה. אבל אני מעדיף קודם לנסות את ה-ab הרגיל שלי, לראות איך אני מתקדם ובמידה ואני נתקע - אני אעבור ל-ss. תודה רבה, עזרת לי מאוד!

13-09-11, 15:24	#8
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	ב ss אתה תעלה במאסה גם. תרים יותר=יותר מאסת שריר. אבל בחירה שלך בויה בהצלחה.