לגבי ss בנץ' פרס

denous · 13-09-11, 16:41

קראתי את המאמר כמו שצריך והתכנית נראית טוב, אבל בכל זאת רציתי להבין את העניין של התדירות.
אני מתכוון לעניין הגירוי ולא ההתאוששות, נכתב במאמר שלדוגמא, מתאמן שמבצע סקוואט ביום ראשון פעם בשבוע בעצם יכול למצות יותר את הפוטנציאל, מכיוון שיש מנוחה של שבוע לביצוע סקוואט נוסף וככה מתבזבזים להם 3-4 ימים...
רציתי לדבר על עניין הבנץ' פרס, שמתי לב שנוצר מצב שיש הפרש של 5 ימים עד ביצוע בנץ' נוסף..
לגבי שאר התרגילים, הם מקבלים גירוי הרבה יותר, לדוגמא הכתפיים עובדות בפרס וגם בבנץ' , גב בבנט אובר ואפשר להגיד שגם בדדליפט, רגליים אין צורך להדגים... כל אלו מתבצעים לפחות פעמיים בשבוע כל שבוע, לעומת זאת הבנץ' בשבועות מסויימים מקבל גירוי אחד לשבוע..
אין בעיה עם זה ? זה לא פוגע במיצוי הפוטנציאל גם כאן ?

IGOR · 13-09-11, 17:04

קודם כל ss מבוססת יותר לפיתוח החלק התחתון של הגוף יותר {רגליים תחת} לגבי הבאנץ,זה מוכח שאנשים מתקדמים במשקלים בבאנץ בתוכנית הזאת ולכן אין בזה שום בעיה. חוץ מזה שחזה עובד גם בפרס ובמתח ככה שאתה יכול ליהיות בטוח שהחזה שלך מקבל מספיק גירוי.

Cuba · 13-09-11, 17:21

כן אבל יש לך רוטציה בין הבנץ' לבין הפרס שיוצא לך אימון בנץ' ואז אימון פרס ככה שהפלג גוף עליון מקבל מספיק גירוי

denous · 13-09-11, 17:53

אוקיי, לגבי bor...
אם יש לי בעיה בריאותית עם התרגיל.. ולא "כואבות לי הברכיים" או משהו כזה..
פשוט לא מסוגל לתרגיל הזה.. יש בעיה להחליף אותו לגמרי במתח סופינציה ?

IGOR · 13-09-11, 17:54

אין שום בעיה.

denous · 13-09-11, 19:36

תשמעו, אשכרה עברתי על כמות נכבדת כרגע של לוגים.
שמתי לב, כמעט בכל לוג שראיתי שההתקדמות בבנץ' ב3 חודשים נגיד היא אולי 2.5-5 בתכנית אם בכלל..
יש פה מישהו שכשהתחיל את התכנית עשה 3x5x100 לדוגמא ולאחר 3-4 חודשים הלביש עוד 10 קילו על המוט - 3x5x110 ?

Cuba · 13-09-11, 20:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

אוקיי, לגבי bor...
אם יש לי בעיה בריאותית עם התרגיל.. ולא "כואבות לי הברכיים" או משהו כזה..
פשוט לא מסוגל לתרגיל הזה.. יש בעיה להחליף אותו לגמרי במתח סופינציה ?

עדיף שתחליף למתח סקואט ודדליפט מספיק עבודה על הזוקפים אני אישית מעדיף מתח מאשר bor

רשמתי גם בלוג של גולני התחלתי SS על 40 בנץ' וסיימתי על 87.5
ובדרך היתה לי פציעה בכתף ובעיית טכניקה שתקעו אותי הפרס התקדם ממוט ריק ל65 או 62 לא זוכר

denous · 13-09-11, 20:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cuba

עדיף שתחליף למתח סקואט ודדליפט מספיק עבודה על הזוקפים אני אישית מעדיף מתח מאשר bor

רשמתי גם בלוג של גולני התחלתי SS על 40 בנץ' וסיימתי על 87.5
ובדרך היתה לי פציעה בכתף ובעיית טכניקה שתקעו אותי הפרס התקדם ממוט ריק ל65 או 62 לא זוכר

נחמד, למרות זאת 40 זה משקל מאוד נמוך להתחיל איתו ומאוד קל לטפס ממנו...
אני כרגע בשיא החיטוב, מסוגל לתת בנץ' RM5=100, דדליפט RM5=140 ואני לא יודע עד כמה זה יחסי הדברים האלו.(אם יש הבדל בין לעלות מ-40 ל-60 או מ-100 ל-120 כאשר אחד רזה יותר או\ו ותיק יותר וכו' לדוגמא...)
כמובן יש פרמטרים נוספים, אבל אני אראה התקדמות לדעתך במשקלים האלו והלאה ? או שעדיף לי כבר מההתחלה ללכת על הmadcow ?

Cuba · 13-09-11, 20:51

בסדר אתה מצפה להתקדם ב100 קילו בנץ' פעמים בשבוע? זה כבר משקל שקשה להתאושש איתו מאימון לאימון
ss=תוכנית למתחילים מתחיל לא עושה 100 קילו בנץ'

מה כל המשקלי עבודה שלך?

סקואט(סקואט מלא שובר מקביל)
דדליפט
בנץ'
פרס
הכול ל5

denous · 13-09-11, 21:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

בסדר אתה מצפה להתקדם ב100 קילו בנץ' פעמים בשבוע? זה כבר משקל שקשה להתאושש איתו מאימון לאימון
ss=תוכנית למתחילים מתחיל לא עושה 100 קילו בנץ'

מה כל המשקלי עבודה שלך?

סקואט(סקואט מלא שובר מקביל)
דדליפט
בנץ'
פרס
הכול ל5

לגבי דדליפט וחזה אני יודע כי אני עדיין מבצע אותם...
פרס אני עושה 3x8x50 לחמישיה אני לא יודע כמה יכול לתת לא רוצה לזרוק סתם..
סקוואט לא מבצע כרגע מכל מיני סיבות אבל עשיתי סקוואט בעבר הלא כל כך רחוק..
שוב, לא רוצה סתם לזרוק אבל מסוגל לדעתי לתת חמש של 110 מלא שובר מקביל...
מתח גם לא יודע להגיד לך אבל בוודאות 5 עם 20 קילו ומעלה..

Cuba · 13-09-11, 21:16

אתה מבין שבלי סקואט אין תוכנית? למרות שכל תוכנית אימון מכל סוג צריך ליהיות בה סקואט אם זה בקטע בריאותי , הורמונלית , מאסת שריר ברגלים תרגיל חובה סקואט ודדליפט חובה לעשות

קח לך שבוע בדיקת משקלים של 5rm ותיקח מה5rm 70% וזה המשקלי עבודה שאתה צריך להתחיל את התוכנית

אם הסקואט שלך באמת 110 תעשה ss עד שתתקע זה אמור לקרות באיזור ה140~ ומשם כבר תעבור למאדקו או טקסס

denous · 13-09-11, 21:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

אתה מבין שבלי סקואט אין תוכנית? למרות שכל תוכנית אימון מכל סוג צריך ליהיות בה סקואט אם זה בקטע בריאותי , הורמונלית , מאסת שריר ברגלים תרגיל חובה סקואט ודדליפט חובה לעשות

קח לך שבוע בדיקת משקלים של 5rm ותיקח מה5rm 70% וזה המשקלי עבודה שאתה צריך להתחיל את התוכנית

אם הסקואט שלך באמת 110 תעשה ss עד שתתקע זה אמור לקרות באיזור ה140~ ומשם כבר תעבור למאדקו או טקסס

בטח שאני מבין.. אני לא עושה את הסקוואט כרגע לא כי אני אמות אם אני אעשה... פשוט עדיף לי מכמה בחינות...
1 להבריא עד ל-100 אחוז כדי שאני אוכל לבצע את הסקוואטים הכבדים במאסה ולא כרגע שאני עדיין מחלים...
2 האמת זה נותן לי גם אפשרות לעשות כמה שיותר אירובי, אני זוכר מתקופות אחרות שפשוט לא יכולתי ללכת יומיים אחרי סקוואט...

אני בחור מאוד מדוויק.. ועוד שבועיים אני מסיים את החיטוב ונכנס לשבועיים נייטרלים מבחינת תזונה, בשבועיים האלו אני מתכוון לבדוק את הrm5 בכל התרגילים שצריך ולאחר מכן להתחיל מאסה ובמקביל את התכנית.
הבנתי את העניין של ה-70% וכבר חישבתי את ה-70% בדדליפט ובחזה..
אתה בעצם אומר לי לעשות את התכנית עד שאני אתקע ב-140 סקוואט לא משנה אם אני כבר אהיה תקוע בבנץ' ודדליפט ופרס לפני ?
בכל זאת לעשות ss למרות המשקלים ?

Cuba · 13-09-11, 21:31

תתמקד כרגע בלעלות את הסקואט והדדליפט שלך אל תתדאג ללחיצות הם יתקדמו אבל בגלל שמראש הלחיצות שלך יחסית גבוהות יהיה קשה להתקדם בהם .. תפתח לוג ותעדכן ככה תעשה תתוכנית כמו שצריך
מסיימים ss כשנתקעים לרוב זה בין ה130-140 סקואט

denous · 13-09-11, 22:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

תתמקד כרגע בלעלות את הסקואט והדדליפט שלך אל תתדאג ללחיצות הם יתקדמו אבל בגלל שמראש הלחיצות שלך יחסית גבוהות יהיה קשה להתקדם בהם .. תפתח לוג ותעדכן ככה תעשה תתוכנית כמו שצריך
מסיימים ss כשנתקעים לרוב זה בין ה130-140 סקואט

אוקיי, אני מקווה שילך טוב.
כשאני אתחיל את התכנית אני אפתח לוג, ד"א התכנון שלי לדוגמא בלחיצת חזה הוא להתחיל מ-80% אחוז, כלומר הצפי לעלייה במשקל (כמובן זה רק הצפי\התבנית לא מאמין שזה יהיה ככה) הוא כזה -
80 85 90 95 100 105 110 112.5 115 והלאה...
כנ"ל דדליפט (רק שבקפיצות של 7.5 תחילה) -
105 112.5 120 127.5 135 140 145 150 155 והלאה..
אתה חושב שאני צריך להתחיל ממשקל נמוך ? לעלות מעט יותר משקל בין אימון לאימון ? או שפשוט כמו בתכנית למרות המשקל היחסית גבוה ?

IGOR · 13-09-11, 22:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

תשמעו, אשכרה עברתי על כמות נכבדת כרגע של לוגים.
שמתי לב, כמעט בכל לוג שראיתי שההתקדמות בבנץ' ב3 חודשים נגיד היא אולי 2.5-5 בתכנית אם בכלל..
יש פה מישהו שכשהתחיל את התכנית עשה 3x5x100 לדוגמא ולאחר 3-4 חודשים הלביש עוד 10 קילו על המוט - 3x5x110 ?

אני התחלתי עם 90 קילו בנץ וסיימתי עם 120 תוך חודשיים וקצת

Cuba · 13-09-11, 22:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

אוקיי, אני מקווה שילך טוב.
כשאני אתחיל את התכנית אני אפתח לוג, ד"א התכנון שלי לדוגמא בלחיצת חזה הוא להתחיל מ-80% אחוז, כלומר הצפי לעלייה במשקל (כמובן זה רק הצפי\התבנית לא מאמין שזה יהיה ככה) הוא כזה -
80 85 90 95 100 105 110 112.5 115 והלאה...
כנ"ל דדליפט (רק שבקפיצות של 7.5 תחילה) -
105 112.5 120 127.5 135 140 145 150 155 והלאה..
אתה חושב שאני צריך להתחיל ממשקל נמוך ? לעלות מעט יותר משקל בין אימון לאימון ? או שפשוט כמו בתכנית למרות המשקל היחסית גבוה ?

70 אחוז יספיק..
אני בכלל חושב שאתה תצליח לעשות ss גג חודשים כי המשקלי עבודה שלך גבוהים אז אם הרבה בסקואט ובשאר ממש קצת אל תתבאס

אתה יכול גם לעשות ss עם לחיצות בסגנון טקסס:

ראשון 5x5 בנץ'
שלישי פרס קל 2x5
חמישי 1x3 בנץ'

ההבדל בין ה5x5 לבין ה1x3 בין 10-15 קילו בדרך כלל לפחות לי זה היה ככה בטקסס

denous · 13-09-11, 22:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

70 אחוז יספיק..
אני בכלל חושב שאתה תצליח לעשות ss גג חודשים כי המשקלי עבודה שלך גבוהים אז אם הרבה בסקואט ובשאר ממש קצת אל תתבאס

אתה יכול גם לעשות ss עם לחיצות בסגנון טקסס:

ראשון 5x5 בנץ'
שלישי פרס קל 2x5
חמישי 1x3 בנץ'

ההבדל בין ה5x5 לבין ה1x3 בין 10-15 קילו בדרך כלל לפחות לי זה היה ככה בטקסס

ss לחיצות נשמע טוב, יש לך איזה מאמר לטקסס או משהו בסגנון שאני אוכל לחקור עליו קצת יותר ?

13-09-11, 16:41	#1
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	לגבי ss בנץ' פרס קראתי את המאמר כמו שצריך והתכנית נראית טוב, אבל בכל זאת רציתי להבין את העניין של התדירות. אני מתכוון לעניין הגירוי ולא ההתאוששות, נכתב במאמר שלדוגמא, מתאמן שמבצע סקוואט ביום ראשון פעם בשבוע בעצם יכול למצות יותר את הפוטנציאל, מכיוון שיש מנוחה של שבוע לביצוע סקוואט נוסף וככה מתבזבזים להם 3-4 ימים... רציתי לדבר על עניין הבנץ' פרס, שמתי לב שנוצר מצב שיש הפרש של 5 ימים עד ביצוע בנץ' נוסף.. לגבי שאר התרגילים, הם מקבלים גירוי הרבה יותר, לדוגמא הכתפיים עובדות בפרס וגם בבנץ' , גב בבנט אובר ואפשר להגיד שגם בדדליפט, רגליים אין צורך להדגים... כל אלו מתבצעים לפחות פעמיים בשבוע כל שבוע, לעומת זאת הבנץ' בשבועות מסויימים מקבל גירוי אחד לשבוע.. אין בעיה עם זה ? זה לא פוגע במיצוי הפוטנציאל גם כאן ? __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

13-09-11, 17:53	#4
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אוקיי, לגבי bor... אם יש לי בעיה בריאותית עם התרגיל.. ולא "כואבות לי הברכיים" או משהו כזה.. פשוט לא מסוגל לתרגיל הזה.. יש בעיה להחליף אותו לגמרי במתח סופינציה ? __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

13-09-11, 19:36	#6
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	תשמעו, אשכרה עברתי על כמות נכבדת כרגע של לוגים. שמתי לב, כמעט בכל לוג שראיתי שההתקדמות בבנץ' ב3 חודשים נגיד היא אולי 2.5-5 בתכנית אם בכלל.. יש פה מישהו שכשהתחיל את התכנית עשה 3x5x100 לדוגמא ולאחר 3-4 חודשים הלביש עוד 10 קילו על המוט - 3x5x110 ? __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בנץ' 100	alvaalva	פורום אימוני כוח	19	15-12-10 22:19
בנץ' פרס	tomer90	אימונים	45	15-10-10 17:35
ייעוץ לגבי בנץ'(תקוע).	Nothin_BuT_A_Peanut	אימונים	7	14-10-10 00:30
בנץ' פרס	tomerA	אימונים	4	11-08-07 23:18

13-09-11, 17:04	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	קודם כל ss מבוססת יותר לפיתוח החלק התחתון של הגוף יותר {רגליים תחת} לגבי הבאנץ,זה מוכח שאנשים מתקדמים במשקלים בבאנץ בתוכנית הזאת ולכן אין בזה שום בעיה. חוץ מזה שחזה עובד גם בפרס ובמתח ככה שאתה יכול ליהיות בטוח שהחזה שלך מקבל מספיק גירוי.

13-09-11, 17:21	#3
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	כן אבל יש לך רוטציה בין הבנץ' לבין הפרס שיוצא לך אימון בנץ' ואז אימון פרס ככה שהפלג גוף עליון מקבל מספיק גירוי

13-09-11, 17:54	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אין שום בעיה.

13-09-11, 20:51	#9
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	בסדר אתה מצפה להתקדם ב100 קילו בנץ' פעמים בשבוע? זה כבר משקל שקשה להתאושש איתו מאימון לאימון ss=תוכנית למתחילים מתחיל לא עושה 100 קילו בנץ' מה כל המשקלי עבודה שלך? סקואט(סקואט מלא שובר מקביל) דדליפט בנץ' פרס הכול ל5

13-09-11, 21:16	#11
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אתה מבין שבלי סקואט אין תוכנית? למרות שכל תוכנית אימון מכל סוג צריך ליהיות בה סקואט אם זה בקטע בריאותי , הורמונלית , מאסת שריר ברגלים תרגיל חובה סקואט ודדליפט חובה לעשות קח לך שבוע בדיקת משקלים של 5rm ותיקח מה5rm 70% וזה המשקלי עבודה שאתה צריך להתחיל את התוכנית אם הסקואט שלך באמת 110 תעשה ss עד שתתקע זה אמור לקרות באיזור ה140~ ומשם כבר תעבור למאדקו או טקסס

13-09-11, 21:31	#13
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	תתמקד כרגע בלעלות את הסקואט והדדליפט שלך אל תתדאג ללחיצות הם יתקדמו אבל בגלל שמראש הלחיצות שלך יחסית גבוהות יהיה קשה להתקדם בהם .. תפתח לוג ותעדכן ככה תעשה תתוכנית כמו שצריך מסיימים ss כשנתקעים לרוב זה בין ה130-140 סקואט