איך התוכנית ab הזאתי?

[ANUTKK]

שלום לכולם אני חדש פה בפורום ואני ישמח אם תביאו ביקורות על התוכנית ab הזאתי..

חשוב לציין שגילי 18 משקל 62 קילו וגובה 1.65

ואני מתאמן בבית כבר 3 חודשים

תוכנית a:

חזה-
*לחיצת חזה כנגד מוט (אני עושה את זה עם 2 משקולות יד),3 סטים 6-8 חזרות
*פרפר 3סטים 10 חזרות

כתפיים-
*לחיצת כתפיים 3 סטים 6-8 חזרות
*הרחקה לצדדים 3 סטים 8-10 חזרות

יד אחורית-
*פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 10 חזרות
*ויש עוד תרגיל שאני לא זוכר איך קוראים לו אבל הוא הולך ככה- להעביר משקולות 1 מעל הראש (2 ידיים תופסות את המשקולת) 3 סטים 8-10 חזרות

אימון b:

גב-
*משיכת פולי עליון 3 סטים 6-8 חזרות
*חתירה בבודדות 3 סטים 6-8 חזרות
*פולאוובר 3 סטים 10 חזרות

רגליים-
*סקוואט (עם 2 משקולות יד) 3 סטים 6-8 חזרות
*כפיפות ברךכלפי מעלה 3 סטים 8-10 חזרות
*לחיצת תאומים על רגל אחת עם משקולת יד 3 סטים 8-10 חזרות

יד קדמית-
*כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3 סטים 8-10 חזרות
*כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 3 סטים 8-10 חזרות

בטן-

*כפיפות בטן עם משקולת מתחת לראש 4 סטים 15 חזרות
*כפיפות בטן באלכסון עם משקולת מתחת לראש 4 סטים 15 חזרות
*כיפוף הצידה עם משקולות 4 סטים 15 חזרות

איך התוכנית?

חשוב לציין שאני מתאמן בבית..

והחלוקה הולכת ככה תגידו אם היא טובה..

Axbaxbx

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע