|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-04-11, 19:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שרירי בטן
שלום,
אני עושה תוכנית אימונים ביתית ab. רציתי לשאול כמה תרגילים צריך לעשות לשרירי הבטן? (האם הבטן שריר גדול או קטן) אני מתאמן די ותיק אך עם הרבה הפסקות. |
|
|
|
06-04-11, 22:44
|
#2 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
שריר קטן
תתייחס אליו כמו לזרועות(6 סטים)
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
07-04-11, 05:35
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אין צורך כל יום, מומלץ עם הפסקות.
ובמקום 300 כפיפות עדיף להעלות משקל ולהוריד בחזרות. כמו כן, אם אתה רוצה שיראו את השריר, אתה חייב להוריד שומן.
__________________
|
|
|
|
|
07-04-11, 07:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
3 פעמים בשבוע מומלץ
אני מתאמן כול יום מתוך הרגל בטן וגב חזקים מייצבים את כול הגוף |
|
|
|
|
07-04-11, 23:08
|
#5 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בטן וגב גם עובדים כמייצבים כמעט בכל תרגיל אפשרי עם מוט/משקל חופשי
לא צריך לייחס לשרירים האלה יחס מיוחד בקיצור
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
08-04-11, 14:25
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה!
אז אני טוב, אני עושה 2 תרגילים 3*10-14 לכל תרגיל. ואני במסה עד 6.6.11 אז לא צפוי אחוז שומן נמוך בזמן הקרוב. יש לי עוד שאלה, בזמן הגלישה פה נכנסתי לאשכול מיתוסים לא נכונים וכו'. אדם אחד רשם שזה לא עוזר אם במסה עושים 15 חזרות לסט. איך זה יכול להיות שזה לא עוזר? הרי למסה צריך לעשות 6-15 חזרות לסט לא כך? |
|
|
|
|
08-04-11, 14:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
בעיקרון, 6-20 נחשבים להיפרטרופיה , אבל האידיאלי כניראה 6-12
|
|
|
|
|
08-04-11, 14:37
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
אם כך זה טוב.
ועוד משהו קטן, אחרי שאני אסיים מסה ואתחיל חיטוב, כמה זמן החיטוב צריך להימשך? חודש? |
|
|
|
|
09-04-11, 23:21
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב תעשה כמה שצריך..
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שרירי חזה | מרציאנו | אימונים | 15 | 13-01-09 02:33 |
| שרירי בטן | NoLimits | אימונים | 12 | 04-01-09 21:03 |
| שרירי גב | מדוזה | אימונים | 2 | 12-12-08 02:01 |
| שרירי בטן. | Mo$h!ko | אימונים | 16 | 22-10-07 22:11 |
| שרירי בטן | SoD | אימונים | 19 | 01-10-06 13:34 |
תצוגה לינארית
