שרירי בטן
 

שלום,
אני עושה תוכנית אימונים ביתית ab.
רציתי לשאול כמה תרגילים צריך לעשות לשרירי הבטן?
(האם הבטן שריר גדול או קטן)
אני מתאמן די ותיק אך עם הרבה הפסקות.

שריר קטן
תתייחס אליו כמו לזרועות(6 סטים)

אין צורך כל יום, מומלץ עם הפסקות.
ובמקום 300 כפיפות עדיף להעלות משקל ולהוריד בחזרות.
כמו כן, אם אתה רוצה שיראו את השריר, אתה חייב להוריד שומן.

3 פעמים בשבוע מומלץ
אני מתאמן כול יום מתוך הרגל
בטן וגב חזקים מייצבים את כול הגוף

בטן וגב גם עובדים כמייצבים כמעט בכל תרגיל אפשרי עם מוט/משקל חופשי
לא צריך לייחס לשרירים האלה יחס מיוחד בקיצור

תודה רבה!
אז אני טוב, אני עושה 2 תרגילים 3*10-14 לכל תרגיל.
ואני במסה עד 6.6.11 אז לא צפוי אחוז שומן נמוך בזמן הקרוב.

יש לי עוד שאלה, בזמן הגלישה פה נכנסתי לאשכול מיתוסים לא נכונים וכו'.
אדם אחד רשם שזה לא עוזר אם במסה עושים 15 חזרות לסט. איך זה יכול להיות שזה לא עוזר?
הרי למסה צריך לעשות 6-15 חזרות לסט לא כך?

בעיקרון, 6-20 נחשבים להיפרטרופיה , אבל האידיאלי כניראה 6-12

אם כך זה טוב.
ועוד משהו קטן,
אחרי שאני אסיים מסה ואתחיל חיטוב, כמה זמן החיטוב צריך להימשך? חודש?

חיטוב תעשה כמה שצריך..