|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-03-11, 23:29
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אני מעוניין להתחיל להתאמן בבית.. איך התוכנית שלי?
גב - מתח (10 חזרות, 3 סטים) שצריך להוסיף משקל הבנתי שיש חגורה שאפשר לקשור לגוף משקולות
רגליים - סקוואטס יד קידמית - כיפוף החלק הקידמי כלפי מעלה כאשר המרפק לא זז כתפיים - ידיים לצדדים (במקביל לגוף) יד אחורית - ידיים מאחורי הראש (כלפי מעלה) כפיפות בטן עם משקולת מאחורי הראש + תרגיל שנשארים 15 שניות עם גב על הריצפה וראש ורגליים באוויר חזה - כל פעם צד אחר - פרפר עם משקולת כמובן אירובי - ריצה או אופניים המטרה שלי לפתח גוף אשמח אם מי שיגיב יכתוב אם הוא מאמן בחדר כושר או לא תודה |
|
|
|
24-03-11, 23:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איזה ציוד יש לך?
|
|
|
|
|
25-03-11, 13:06
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
צלחות, מוטות..
|
|
|
|
|
25-03-11, 21:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עלה והצלח
|
|
|
|
|
25-03-11, 23:13
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש לי אחלה תוכנית בשבילך -
Workout A Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Workout B Squat 3x5 Press 3x5 Power Clean 5x3 או Bent Over Row 3x5 רק תעשה מספר סטים חימום לפני כל תרגיל. יש לך יותר מידע על התוכנית כאן - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בן 13 מעוניין להתחיל להתאמן .. | Shaked | גלריות הגולשים | 14 | 11-10-09 22:29 |
| מעוניין להתחיל בתוכנית ss | e-gnt | אימונים | 3 | 18-09-09 18:35 |
| מעוניין להתחיל להתאמן,יש לי כמה שאלות. | avishav1 | אימונים | 11 | 24-02-09 19:50 |
| חדש בפורום מעוניין להתחיל חיטוב. | empty | תזונה ותוספים | 3 | 18-10-08 14:00 |
| מעוניין להתחיל להתאמן. | lil_G | אימונים | 4 | 22-02-08 00:35 |
תצוגה לינארית
