תרגילים שמפעילים לחץ על הגב תחתון

**buf123** · 15-03-11, 14:06

אתמול באימון גב עשיתי פעם ראשונה דדליפט ובנט אובר אחרי האימון הרגו אותי כאבים בגב התחתון ממה זה יכול להיות מטכניקה לקויה?

semo2011 · 15-03-11, 14:07

בדיוק הסיבה בטכניקה.. תשתדל להקפיא את הגב ולא לעקם אותו בכלל..

**buf123** · 15-03-11, 14:16

מה זאת אומרת להקפיא ?
אני הולך לפי הסירטונים האלה:

בנט אובר:
http://www.youtube.com/watch?v=_nV5AL1FvBI

דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw

semo2011 · 15-03-11, 15:05

בבנט אובר- ראית איך שכל הגוף שלא לא זז מלבד הידיים? (במיוחד הגב) לזה התכוונתי בלהקפיא..
בדידליפט אותו דבר אבל רק לגבי הגב..

**buf123** · 15-03-11, 15:09

יכול להיות שסתם העלתי משקלים עוד לפני שבדקתי את הטכניקה בכלל

אנדרוליזם · 15-03-11, 15:22

כאב בגב תחתון יהיה גם בטכניקה מושלמת,
סימן שהגב שלך מתחזק.

**buf123** · 15-03-11, 15:24

אוווווווווו חיכיתי שמישהו ירגיע אותי
אני חרשתי על הסרטונים האלה שבוע לפני האימון גב שלי ואמרתי מה לא בסדר כבר
אבל זה כאבים לא רגילים אולי בגלל שהעלתי יותר מידי משקל על הפעם הראשונה של התרגילים האלה

אנדרוליזם · 15-03-11, 15:29

אגב עדיף שתראה סירטונים של מארק ריפטו, הסבר הרבה יותר טוב.

**buf123** · 15-03-11, 15:34

אני לא ממש מבין גם ככה מה הוא אומר אני עושה לפי התמונות ):

!Demon! · 15-03-11, 16:33

צריךלדעת להבדיל בין כאבים.
יכול להיות סתם דומס מהאימון , במיוחד אם אתה רק מתחיל אז אתה פחות רגיל

SmokingSnake · 15-03-11, 17:14

יש הבדל בין כאב שרירים שמרגיש כאילו יש עומס לבין כאב חד ופתאומי שנובע בדרך כלל מטכניקה לקויה ועלול להיות מסוכן

ממליץ לך להעלות סרטונים או לצלם את עצמך מהצד לפחות ולהסתכל על הגב במהלך התרגילים

**buf123** · 15-03-11, 18:50

עכשיו הכאבים הפכו להיות יותר מפוזרים באזור של הגב אבל זה נראה לי כאבים מאימון טוב כאילו שורף השריר שעובדים עליו

Cuba · 15-03-11, 19:30

ברגע שתיהיה יותר וותיק בנושא של אימונים ותלמד להכיר תגוף שלך
אתה תדע מה זה כאב מסוכן וכאב של שריר תפוס
רוב הסיכוים שמה שהיה לך זה שריר תפוס

חוץ מזה איפה הכאב? בצדדים? איפה שהשריר או במרכז איפה שהחוליות?

אנדרוליזם · 15-03-11, 19:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

ברגע שתיהיה יותר וותיק בנושא של אימונים ותלמד להכיר תגוף שלך
אתה תדע מה זה כאב מסוכן וכאב של שריר תפוס
רוב הסיכוים שמה שהיה לך זה שריר תפוס

חוץ מזה איפה הכאב? בצדדים? איפה שהשריר או במרכז איפה שהחוליות?

בידיוק,
אני מתאמן הרבה זמן ואני כבר מכיר את הגוף שלי טוב ואני יודע מה עובד עליי
למשל אני מגיב יותר טוב לקוטג' מאשר לטונה.

**buf123** · 15-03-11, 21:22

הכאבים הם באיזור הטרפזים ובג למעלה ובצדדים

SmokingSnake · 16-03-11, 00:05

הגיוני שיהיו כאבים בטרפזים בדדליפט... הם עובדים חזק

**buf123** · 16-03-11, 00:40

בחיים לא יצאתי ככה אחריי אימון גב עד שהוספתי את הדדליפט והבנט אובר

**buf123** · 16-03-11, 12:10

תגידו יהיה אפקטיבי להוסיף עוד פעם אחת סקאווט באימון כאילו שזה יוצא 3 פעמים בשבוע סקוואט??

moo · 16-03-11, 12:15

יש לך זוקפים חלשים וכתוצאה מהאימון יש לך דומס (התכווצות שרירים) בזוקפים
תקפיד על טכניקה נכונה, תאכל ותישן טוב, תעלה משקלים לאט לאט ואל תעמיס יותר מדי (לא מליון סטים וחזרות)
ולאט לאט הכאבים יעברו

**buf123** · 16-03-11, 12:27

4 סטים של 8 חזרות כל סט מעלה על המוט 5 קילו

15-03-11, 14:06	#1
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	תרגילים שמפעילים לחץ על הגב תחתון אתמול באימון גב עשיתי פעם ראשונה דדליפט ובנט אובר אחרי האימון הרגו אותי כאבים בגב התחתון ממה זה יכול להיות מטכניקה לקויה?

15-03-11, 17:14	#11
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	יש הבדל בין כאב שרירים שמרגיש כאילו יש עומס לבין כאב חד ופתאומי שנובע בדרך כלל מטכניקה לקויה ועלול להיות מסוכן ממליץ לך להעלות סרטונים או לצלם את עצמך מהצד לפחות ולהסתכל על הגב במהלך התרגילים __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

16-03-11, 00:05	#16
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	הגיוני שיהיו כאבים בטרפזים בדדליפט... הם עובדים חזק __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

16-03-11, 00:40	#17
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	בחיים לא יצאתי ככה אחריי אימון גב עד שהוספתי את הדדליפט והבנט אובר נערך לאחרונה על ידי buf123, 16-03-11 בשעה 00:48.

16-03-11, 12:15	#19
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	יש לך זוקפים חלשים וכתוצאה מהאימון יש לך דומס (התכווצות שרירים) בזוקפים תקפיד על טכניקה נכונה, תאכל ותישן טוב, תעלה משקלים לאט לאט ואל תעמיס יותר מדי (לא מליון סטים וחזרות) ולאט לאט הכאבים יעברו __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

15-03-11, 14:07	#2
semo2011 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של semo2011 הודעות: 174 עוסק ב:: סטודנט בטכניון	בדיוק הסיבה בטכניקה.. תשתדל להקפיא את הגב ולא לעקם אותו בכלל..

15-03-11, 14:16	#3
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	מה זאת אומרת להקפיא ? אני הולך לפי הסירטונים האלה: בנט אובר: http://www.youtube.com/watch?v=_nV5AL1FvBI דדליפט: http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw

15-03-11, 15:05	#4
semo2011 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של semo2011 הודעות: 174 עוסק ב:: סטודנט בטכניון	בבנט אובר- ראית איך שכל הגוף שלא לא זז מלבד הידיים? (במיוחד הגב) לזה התכוונתי בלהקפיא.. בדידליפט אותו דבר אבל רק לגבי הגב..

15-03-11, 15:09	#5
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	יכול להיות שסתם העלתי משקלים עוד לפני שבדקתי את הטכניקה בכלל

15-03-11, 15:22	#6
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	כאב בגב תחתון יהיה גם בטכניקה מושלמת, סימן שהגב שלך מתחזק.

15-03-11, 15:24	#7
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	אוווווווווו חיכיתי שמישהו ירגיע אותי אני חרשתי על הסרטונים האלה שבוע לפני האימון גב שלי ואמרתי מה לא בסדר כבר אבל זה כאבים לא רגילים אולי בגלל שהעלתי יותר מידי משקל על הפעם הראשונה של התרגילים האלה

15-03-11, 15:29	#8
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	אגב עדיף שתראה סירטונים של מארק ריפטו, הסבר הרבה יותר טוב.

15-03-11, 15:34	#9
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	אני לא ממש מבין גם ככה מה הוא אומר אני עושה לפי התמונות ):

15-03-11, 16:33	#10
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	צריךלדעת להבדיל בין כאבים. יכול להיות סתם דומס מהאימון , במיוחד אם אתה רק מתחיל אז אתה פחות רגיל

15-03-11, 18:50	#12
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	עכשיו הכאבים הפכו להיות יותר מפוזרים באזור של הגב אבל זה נראה לי כאבים מאימון טוב כאילו שורף השריר שעובדים עליו

15-03-11, 19:30	#13
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	ברגע שתיהיה יותר וותיק בנושא של אימונים ותלמד להכיר תגוף שלך אתה תדע מה זה כאב מסוכן וכאב של שריר תפוס רוב הסיכוים שמה שהיה לך זה שריר תפוס חוץ מזה איפה הכאב? בצדדים? איפה שהשריר או במרכז איפה שהחוליות?

15-03-11, 21:22	#15
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	הכאבים הם באיזור הטרפזים ובג למעלה ובצדדים

16-03-11, 12:10	#18
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	תגידו יהיה אפקטיבי להוסיף עוד פעם אחת סקאווט באימון כאילו שזה יוצא 3 פעמים בשבוע סקוואט??

16-03-11, 12:27	#20
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	4 סטים של 8 חזרות כל סט מעלה על המוט 5 קילו

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תרגילים לחיזוק גב תחתון?	SmokingSnake	אימונים	18	09-07-10 03:39
תרגילים לגב תחתון	Idan15	אימונים	23	15-07-09 13:29
תרגילים לגב תחתון	israel2292	אימונים	8	07-10-07 19:23
תרגילים לחזה תחתון \ עליון	-venom-	אימונים	4	29-08-07 06:34
תרגילים לגב תחתון ואמצעי	Viper	אימונים	8	12-10-06 17:04