דעה על תוכנית אימונים

[Sokuuu]

אהלן אני בן 16 וחצי, גובה 187 משקל 81
מתאמן חודשיים - חודש ראשון תוכנית fbw ולאחר מכן עברתי לתוכנית ab
התאמנתי בab בכמעט כל התרגילים 3 סטים 12 חזרות, ובתוכנית שעשיתי עכשיו רוב התרגילים הם 3x5-8 (כמובן שהמשקלים יעלו)

ss, סקאווט ודדליפט הם לא אופציה בשבילי (לצערי!!) בגלל פציעה בברך

שאלה עיקרית - עדיף לעבוד 3x12 על משקלים רגילים יחסית או לעשות 3x5-8 (כמו בתוכנית) עם משקלים יותר גבוהים?

אז זאת התוכנית, אני אשמח לשמוע דעות ותיקונים:
A -
גב -
פולי עליון 2x5-8
מתח 2xmax
חתירה 2x5-8
כיסא רומי 2x20

כתפיים -
לחיצה 4x5-8
הרחקה 4x5-8

יד אחורית -
בנץ' אחיזה צרה 3x5-8
לחיצה צרפתית 3x5-8

בטן-
כפיפות 2x20
אלכסונים 2x20

b -
חזה-
בנץ' פרס 4x5-8
פרפר משקולות יד בשיפוע חיובי 4x5-8

יד קדמית -
דאמבלים בישיבה 3x5-8
פטישים בישיבה 3x5-8

רגליים -
לחיצה - 4x5-8
תאומים 4x5-8