2 שאלות על סטים בשיטת הפירמידה

Gekass · 23-01-11, 21:54

שלום,

יש לי 2 שאלות בנוגע לאימון סטים בשיטת הפירמידה, אני עובד בשביל מסה ד''א.

1. החזרות שלי בסטים מתחלקות ל12,10,8, השאלה היא אם יש טעם כל סט לעלות בקילו עד קילו וחצי?

2.האם עדיף לעשות 3x12 עם משקל לדוגמא של 15 קילו לדגומא בדחיקת חזה או שעדיף 3x8 עם 20 קילו? ואם אפשר גם הסבר למה, מה שחשוב לי זה מסה.

ladybug · 23-01-11, 22:01

כל הרעיון בחזרות יורדות זה להעלות משקלים כל סט.ואני ממליץ עוד סט של 6 חזרות שפה זה יהיה
המקסימום משקל שאתה מוסיף.
אפשרי גם מה שרשמת להשאר על משקל מסויים ב8 חזרות נגיד עד שאתה מרגיש שהוא קל ולהעלות באימון הבא.
אני ממליץ את החזרות היורדות ולהוסיף משקל כל סט.

SmokingSnake · 24-01-11, 02:11

בהמשך למה שנאמר:
במאסה, תרד מה12 חזרות לטווח יותר נמוך(נניח 8), תן עבודה עם משקל כבד ויהיה טוב
הייתי מעדיך פרמידה של 10-8-6 מאשר 12-10-8
משקל של rm12 זה בולשיט, זה משקל חימום, גם rm10

אני יודע שיש בילדרים שאומרים שהם עובדים בטווח של 20 חזרות, אבל קח עצה מרוב החברי'ה פה שעובדים כבד ואוכלים, יותר משקל על המוט= יותר מאסת שריר עליך בטווח הרחוק
תוריד חזרות, תעבוד כבד, תאכל

Gekass · 24-01-11, 18:08

הבנתי תודה רבה,
השאלה היא אם גם עלייה של 2 קילו או קילו נחשבת מועילה בפירמידה או לא?

ladybug · 25-01-11, 02:11

תלוי בחזרות, אם אתה מוסיף כל פעם 2 קילו ובקושי מגיע לחזרות שאתה אמור להגיע אליהם אז כן
זה נחשב, אין איזה חוק שאומר כמה להוסיף זה הכל בהרגשה ובחזרות שאתה אמור לעשות, זה לא אומר
שכל פעם תוסיף 2 קילו כמו מכונה, יש מצבים שתוסיף 2 קילו וזה יהיה קל מבין.אתה תראה כבר עם האימונים
כמה להוסיף.

Nothin_BuT_A_Peanut · 25-01-11, 08:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gekass

הבנתי תודה רבה,
השאלה היא אם גם עלייה של 2 קילו או קילו נחשבת מועילה בפירמידה או לא?

תאר לך שאתה כל אימון מוסיף 2 קילו או קילו במקרה הרע ועושה את אותן כמות חזרות לדוג 6.
לאחר 10 אימוני חזה תעלה 10-20 קילו בבנץ' מאחר ואתה מתאמן מתחיל. אם אתה מרגיש אתה עושה לדוג' משקל x ל6 חזרות וזה לא הכי הרבה שאתה יכול? אז תוסיף.

Gekass · 26-01-11, 17:53

אוקיי, תודה רבה

23-01-11, 21:54	#1
Gekass חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של Gekass הודעות: 28	2 שאלות על סטים בשיטת הפירמידה שלום, יש לי 2 שאלות בנוגע לאימון סטים בשיטת הפירמידה, אני עובד בשביל מסה ד''א. 1. החזרות שלי בסטים מתחלקות ל12,10,8, השאלה היא אם יש טעם כל סט לעלות בקילו עד קילו וחצי? 2.האם עדיף לעשות 3x12 עם משקל לדוגמא של 15 קילו לדגומא בדחיקת חזה או שעדיף 3x8 עם 20 קילו? ואם אפשר גם הסבר למה, מה שחשוב לי זה מסה.

24-01-11, 02:11	#3
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בהמשך למה שנאמר: במאסה, תרד מה12 חזרות לטווח יותר נמוך(נניח 8), תן עבודה עם משקל כבד ויהיה טוב הייתי מעדיך פרמידה של 10-8-6 מאשר 12-10-8 משקל של rm12 זה בולשיט, זה משקל חימום, גם rm10 אני יודע שיש בילדרים שאומרים שהם עובדים בטווח של 20 חזרות, אבל קח עצה מרוב החברי'ה פה שעובדים כבד ואוכלים, יותר משקל על המוט= יותר מאסת שריר עליך בטווח הרחוק תוריד חזרות, תעבוד כבד, תאכל __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מספר שאלות לגבי צורת אימון, סטים ודרך ביצוע של תרגילים.	skitz125	אימונים	1	13-05-10 00:52
מתחיל שבוע הבא להתאמן ,הייתי מתאמן בעבר אבל יש לי כמה שאלות על סטים	digidigi	אימונים	18	27-09-08 23:45
שאלות \| דרופ סטים וסופר סטים	Roei	אימונים	2	22-07-07 09:42
שאלות על תוכניות ..סטים וזה	007	אימונים	9	07-03-07 15:20
3 שאלות קטנות על בטן גב ומס' סטים	gps	אימונים	2	12-10-06 11:25

23-01-11, 22:01	#2
ladybug חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ladybug הודעות: 773 גיל:: 27 עוסק ב:: גירבוץ חדר כושר: לא זמין	כל הרעיון בחזרות יורדות זה להעלות משקלים כל סט.ואני ממליץ עוד סט של 6 חזרות שפה זה יהיה המקסימום משקל שאתה מוסיף. אפשרי גם מה שרשמת להשאר על משקל מסויים ב8 חזרות נגיד עד שאתה מרגיש שהוא קל ולהעלות באימון הבא. אני ממליץ את החזרות היורדות ולהוסיף משקל כל סט.

24-01-11, 18:08	#4
Gekass חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של Gekass הודעות: 28	הבנתי תודה רבה, השאלה היא אם גם עלייה של 2 קילו או קילו נחשבת מועילה בפירמידה או לא?

25-01-11, 02:11	#5
ladybug חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ladybug הודעות: 773 גיל:: 27 עוסק ב:: גירבוץ חדר כושר: לא זמין	תלוי בחזרות, אם אתה מוסיף כל פעם 2 קילו ובקושי מגיע לחזרות שאתה אמור להגיע אליהם אז כן זה נחשב, אין איזה חוק שאומר כמה להוסיף זה הכל בהרגשה ובחזרות שאתה אמור לעשות, זה לא אומר שכל פעם תוסיף 2 קילו כמו מכונה, יש מצבים שתוסיף 2 קילו וזה יהיה קל מבין.אתה תראה כבר עם האימונים כמה להוסיף.

26-01-11, 17:53	#7
Gekass חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של Gekass הודעות: 28	אוקיי, תודה רבה