תרגילי מותניים שיעבדו על המשלוש.

DanD · 19-01-11, 16:45

במהלך חיטוב והרזייה.. איזה תרגילים מומלץ לשלב על מנת לחטב בצורה את הבטן ואת המשולש של הבטן.. זאת אומרת שבצידי הבטן באיזור המותניים...
בחדר כושר המדריך המליץ לי על תרגיל למשולש שהולך ככה:
מחזיקים בעמידה משקולת אחת ביד אחת.. ואז מתכופפים לצד ללא כיפול הרגליים ועולים.. מתכופפים ועולים..
עכשיו השאלה שלי היא האם אני יכול לבצע את אותו התרגיל פשוט במקום כל צד בנפרד להחזיק משקולות ב 2 ידים ופעם אחת להפכופף לימין פעם לשמאל פעם ימין פעם שמאל.
מקווה שהבנתם את השאלה... ואיזה עוד תרגילים יש על מנת לעבוד על המותניים?

SmokingSnake · 21-01-11, 15:55

1. אירובי
2. לאכול פחות
3. לאכול פחות
4. לאכול פחות
5. גנטיקה

תרד לאחוז שומן נמוך, אם לא יראו כלום, כנראה לא יראו יותר מדי גם בעתיד

ladybug · 21-01-11, 16:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dand

במהלך חיטוב והרזייה.. איזה תרגילים מומלץ לשלב על מנת לחטב בצורה את הבטן ואת המשולש של הבטן.. זאת אומרת שבצידי הבטן באיזור המותניים...
בחדר כושר המדריך המליץ לי על תרגיל למשולש שהולך ככה:
מחזיקים בעמידה משקולת אחת ביד אחת.. ואז מתכופפים לצד ללא כיפול הרגליים ועולים.. מתכופפים ועולים..
עכשיו השאלה שלי היא האם אני יכול לבצע את אותו התרגיל פשוט במקום כל צד בנפרד להחזיק משקולות ב 2 ידים ופעם אחת להפכופף לימין פעם לשמאל פעם ימין פעם שמאל.
מקווה שהבנתם את השאלה... ואיזה עוד תרגילים יש על מנת לעבוד על המותניים?

אוקי דבר ראשון אתה לא יכול להחזיק שתי משקולות כי אז כל אחת עוזרת לשניה בירידה
זה יוצא כמו מאזניים מבין?צריך להחזיק משקולת אחת לעבוד ואז להחליף יד
אתה יכול להוסיף הרמות רגליים שזה לא עבודה של הבטן ספציפית אבל יכול להיות תוספת מצויינת
וכל השאר כמו שנאמר זה אחוז שומן נמוך בשביל שיראו ממש

oz22 · 21-01-11, 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ladybug

אוקי דבר ראשון אתה לא יכול להחזיק שתי משקולות כי אז כל אחת עוזרת לשניה בירידה
זה יוצא כמו מאזניים מבין?צריך להחזיק משקולת אחת לעבוד ואז להחליף יד
אתה יכול להוסיף הרמות רגליים שזה לא עבודה של הבטן ספציפית אבל יכול להיות תוספת מצויינת
וכל השאר כמו שנאמר זה אחוז שומן נמוך בשביל שיראו ממש

אתה יכול לעשות את אותו תרגיל של המשקולות שאמרת עם כבל ואז זה יהיה יותר אפקטיבי כי עם כבל אתה מתאמץ יותר.

ladybug · 21-01-11, 17:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oz22

אתה יכול לעשות את אותו תרגיל של המשקולות שאמרת עם כבל ואז זה יהיה יותר אפקטיבי כי עם כבל אתה מתאמץ יותר.

הכל עניין של גיוון

SmokingSnake · 22-01-11, 00:01

והכי חשוב שתבין שבטן זה 90% בכלל לא קשור לתרגילים שאתה עושה, לא משנה אם תעשה 5000 כפיפות ביום, יש הרבה אנשים שלא עשו תרגילי בטן בחיים ויש להם "סיקס פאק" ואלכסונים, מצד שני יש אנשים עם בטן חזקה מאוד, ולא "רואים" אותם

הרמות רגליים ברוב הטווח תנועה בכלל לא קשורות לעמוד שדרה או לסיבוב אגן(ולכן גם לא לבטן), הרבה יותר אפקטיבי לעשות כפיפת בטן סטנדרטית

OverPower · 22-01-11, 01:05

זה עניין של אחוז שומן נמוך וגנטיקה, לא יותר.

oz22 · 22-01-11, 01:08

אני לא יודע עד כמה התרגיל עובד אבל למען האמת לדעתי הוא שווה לתחת לא תורם בכלום

19-01-11, 16:45	#1
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	תרגילי מותניים שיעבדו על המשלוש. במהלך חיטוב והרזייה.. איזה תרגילים מומלץ לשלב על מנת לחטב בצורה את הבטן ואת המשולש של הבטן.. זאת אומרת שבצידי הבטן באיזור המותניים... בחדר כושר המדריך המליץ לי על תרגיל למשולש שהולך ככה: מחזיקים בעמידה משקולת אחת ביד אחת.. ואז מתכופפים לצד ללא כיפול הרגליים ועולים.. מתכופפים ועולים.. עכשיו השאלה שלי היא האם אני יכול לבצע את אותו התרגיל פשוט במקום כל צד בנפרד להחזיק משקולות ב 2 ידים ופעם אחת להפכופף לימין פעם לשמאל פעם ימין פעם שמאל. מקווה שהבנתם את השאלה... ואיזה עוד תרגילים יש על מנת לעבוד על המותניים?

21-01-11, 15:55	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	1. אירובי 2. לאכול פחות 3. לאכול פחות 4. לאכול פחות 5. גנטיקה תרד לאחוז שומן נמוך, אם לא יראו כלום, כנראה לא יראו יותר מדי גם בעתיד __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

22-01-11, 00:01	#6
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	והכי חשוב שתבין שבטן זה 90% בכלל לא קשור לתרגילים שאתה עושה, לא משנה אם תעשה 5000 כפיפות ביום, יש הרבה אנשים שלא עשו תרגילי בטן בחיים ויש להם "סיקס פאק" ואלכסונים, מצד שני יש אנשים עם בטן חזקה מאוד, ולא "רואים" אותם הרמות רגליים ברוב הטווח תנועה בכלל לא קשורות לעמוד שדרה או לסיבוב אגן(ולכן גם לא לבטן), הרבה יותר אפקטיבי לעשות כפיפת בטן סטנדרטית __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

22-01-11, 01:05	#7
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	זה עניין של אחוז שומן נמוך וגנטיקה, לא יותר. __________________ Pride And Glory

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מותניים	hhphh	אימונים	10	11-05-09 20:43
מותניים	CriminaL	פיתוח גוף-כללי	14	14-11-07 12:11
מותניים רחבות	KOBY_P	אימונים	15	05-07-07 14:54
מותניים	yoyo50001	אימונים	22	26-05-07 18:40
מותניים	boris19	אימונים	5	07-04-07 16:59

22-01-11, 01:08	#8
oz22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של oz22 הודעות: 112 כללי:: זמר בפוטנציה גיל:: 23 חדר כושר: Private Gym	אני לא יודע עד כמה התרגיל עובד אבל למען האמת לדעתי הוא שווה לתחת לא תורם בכלום