תוכנית אימונים חדשה

Razor1991 · 03-12-10, 00:28

בס"ד

שלום,
כבר חודש שאני עושה אימון של full body workout והחלטתי שהספיק לי ושאני רוצה תוכנית אימונים חדשה. לעשות בסביבות 12 תרגילים בכל אימון זה פשוט מתיש...חח.

בכל אופן רציתי להתייעץ אתכם לגבי תוכנית אימונים חדשה, אני רוצה לעבוד על ניפוח אבל גם על כוח.

אני בן 19.5
גובה: 1.78
משקל: 61.5 (כן כן, הצבא גרם לי לרדת 7 קילו, הייתי 65 ירדתי ל58 ואחרי חודש של אימונים עליתי למשקל הנוכחי).

אני מודע לזה שהמשקל שלי מאוד נמוך וכל זה, אני פשוט מאלה שנלחמים על כל קילו בגוף שלהם.
אני משתדל לאכול כמה שיותר בצבא, אבל לצערי לא כמו שאני רוצה...אני גם לוקח גיינר (pro body).

יש לי אפשרות להתאמן 3 פעמים בשבוע.
בנוגע לSS, זה נראה לי אימון סטטי כזה, 3 תרגילים בכל אימון זה קצת משעמם כזה, אין עבודה על יד בנפרד, מרגיש לי קצת חסר.

בכל אופן, אשמח לקבל הצעות

תודה מראש חג שמח ושבת שלום!

Vader1 · 03-12-10, 01:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי razor1991

בכל אופן רציתי להתייעץ אתכם לגבי תוכנית אימונים חדשה, אני רוצה לעבוד על ניפוח אבל גם על כוח.

התוכנית הכי טובה לניפוח וכוח היא ss.
אל תפסול לפני שתנסה.

lifton · 03-12-10, 01:50

הרבה ויכוחים היו על הss ותמיד לא הסכמתי עם השיטת אימון הזו, אבל בגלל כל כך הרבה דיבורים על זה פשוט הייתי חייב לנסות, ואני יכול להגיד לך שיש לי אחלה התקדמות במיוחד בסקווט ודדליפט (בנץ יותר קשה אבל גם מתקדם)..

ואני אישית מוסיף תרגילים ליד קידמית לתאומים ולבטן .

SmokingSnake · 03-12-10, 02:58

אתה לא חייב לעשות ss אם לא בא לך, אבל לפחות תערב סקוואט ודדליפט בתכנית שלך

**subzero1122** · 03-12-10, 05:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lifton

הרבה ויכוחים היו על הss ותמיד לא הסכמתי עם השיטת אימון הזו, אבל בגלל כל כך הרבה דיבורים על זה פשוט הייתי חייב לנסות, ואני יכול להגיד לך שיש לי אחלה התקדמות במיוחד בסקווט ודדליפט (בנץ יותר קשה אבל גם מתקדם)..

ואני אישית מוסיף תרגילים ליד קידמית לתאומים ולבטן .

כנראה היה שווה לנו להתווכח איתך הרבה.

אין אחד, אחד שעשה ss כמו שצריך ולא אמר שהיא התכנית הכי טובה שהוא עשה.

Razor1991 · 03-12-10, 09:14

בס"ד

אני פשוט מאוד אוהב לעבוד על יד אחורית ויד קדמית בנפרד בגלל זה אני חושב שזה יהיה חסר לי באימונים.
אני התכוונתי מלכתחילה לשים את התרגילים שיש בSS בתוכנית האימונים שלי (אני כבר עכשיו עושה את הכל מלבד הdeadlift), העניין שממנו אני חושש זה העליה המסיבית במשקל ההרמה בתרגילים...בכל אימון לעלות 5 קילו זה מאוד מסיבי! ואני לא יודע עם המשקל גוף שלי ובכלל הגוף יעמדו בזה, כי יש לי בעיות ברכיים ואני מפחד שמספיק פעם אחת אני אעשה סקוואט עם משקל כבד לא טוב ואני אעשה נזק לברכיים שלי.

זה יהיה בסדר אם אני אעשה תוכנית אימונים עם התרגילים שיש בSS + יד קידמית + יד אחורית ובכל תרגיל בין 3 ל-4 סטים עם 8-10 חזרות בכל סט?

SmokingSnake · 03-12-10, 16:39

SS בנויה וכתוספת לתוכנית תרגיל עזר אחרי שקלטת טכניקה יהיה chinups שאמור להיות חלק בלתי נפרד מהתכנית והרבה מפספסים ואולי אחרי שתתקע הרבה זמן בלחיצות יהיה מקום להכניס גם מקבילים(הרבה אנשים לא יצטרכו את זה ואפילו זה, רק יפגע בהם)
אין מקום לתרגילים מבודדים, בטח שלא ליד קדמית ואחורית, זה בזבוז זמן, וזה יכול רק לפגוע

אם אתה רוצה להיות חזק וגדול אתה צריך להתאמן קשה, לאכול הרבה ולישון כמו שצריך.
כשמתאמנים קשה יש אחוזי פציעה גבוהים, דלקות, מגיעים לכשל, כולנו היינו שם(אולי חוץ מהכשל), חשוב שתקפיד על טכניקה בתרגילים מורכבים, ואז לא תהיה סכנה לשום איבר בגוף ברמה קריטית.
כשתעשה דדליפט בטכניקה נכונה תתפלא כמה המוט עולה בקלות עם משקל שלא חשבת שתצליח להזיז בכלל.

אם אתה רוצה אישור ממישהו לא נראה לי שמי שעשה את התכנית ירשום לך אחד כזה, אם בא לך לעשות יד קדמית ואחורית תהנה זה הגוף שלך והתכנית שלך וחשוב שתבוא להתאמן ולא תתבאס אחרי 2 אימונים ותפסיק כי אין פאמפ ליד אחורית

eatinpie · 03-12-10, 17:24

Ss אחרי חודש אחד בחדר כושר חימום תיצור עומס מאוד חזק על המערכת שלך...
אולי כדי שתתחיל בab וabc ואחריהן תעבור לss.

Razor1991 · 04-12-10, 18:58

בס״ד

אני לא מבין כל כך במושגים שאתם מדברים, מה זה אין פאמפינג ביד אחורית? ואיך עבודה על יד קדמית תפגע בי?

אני עשיתי במשך חודש אימון כללי אני כן רוצה לעשות a b אבל השאלה שלי היא אילו תרגילים יהיה בתוכנית האימונים. למה אין טעם לעבוד על הבייספס בנפרד? למה רק תרגילים מורכבים צריכים להיות בתוכנית האימונים?

Cuba · 04-12-10, 19:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eatinpie

ss אחרי חודש אחד בחדר כושר חימום תיצור עומס מאוד חזק על המערכת שלך...
אולי כדי שתתחיל בab וabc ואחריהן תעבור לss.

לפי מה קבעת את זה? לפי התואר שלך בפיזולוגיה ? לפי אין ספור התחרויות שלקחת? לפי מה קבעת?

Vader1 · 04-12-10, 19:41

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

eatinpie · 04-12-10, 23:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

לפי מה קבעת את זה? לפי התואר שלך בפיזולוגיה ? לפי אין ספור התחרויות שלקחת? לפי מה קבעת?

אתה צודק. אין לי בסיס בכלל

OverPower · 04-12-10, 23:24

אם אתה כ''כ מפחד שהיד הקדמית לא תגדל קח לך אימון אחד בשבוע ותיתן 2-3 סטים, לא מאמין שזה יפגע (גם לא יתרום אבל שיהיה).

Razor1991 · 06-12-10, 10:01

בס״ד

יש לי בעיה עם תזונה בגלל שאני בצבא. קשה לי מאוד להגיע ל3500 קלוריות ביום וזה ביום טוב! חח. ותזונה ב׳ss זה חלק בלתי נפרד מהאימון, כמו בכל אימון פשוט כאן זה משחק יותר תפקיד

Fatboy · 06-12-10, 13:31

אם אתה לא יכול לאכול כמו שצריך זה לא ממש משנה איזה תכנית תעשה

אבל בטוח לא ss

03-12-10, 00:28	#1
Razor1991 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Razor1991 הודעות: 57 גיל:: 19.5	תוכנית אימונים חדשה בס"ד שלום, כבר חודש שאני עושה אימון של full body workout והחלטתי שהספיק לי ושאני רוצה תוכנית אימונים חדשה. לעשות בסביבות 12 תרגילים בכל אימון זה פשוט מתיש...חח. בכל אופן רציתי להתייעץ אתכם לגבי תוכנית אימונים חדשה, אני רוצה לעבוד על ניפוח אבל גם על כוח. אני בן 19.5 גובה: 1.78 משקל: 61.5 (כן כן, הצבא גרם לי לרדת 7 קילו, הייתי 65 ירדתי ל58 ואחרי חודש של אימונים עליתי למשקל הנוכחי). אני מודע לזה שהמשקל שלי מאוד נמוך וכל זה, אני פשוט מאלה שנלחמים על כל קילו בגוף שלהם. אני משתדל לאכול כמה שיותר בצבא, אבל לצערי לא כמו שאני רוצה...אני גם לוקח גיינר (pro body). יש לי אפשרות להתאמן 3 פעמים בשבוע. בנוגע לSS, זה נראה לי אימון סטטי כזה, 3 תרגילים בכל אימון זה קצת משעמם כזה, אין עבודה על יד בנפרד, מרגיש לי קצת חסר. בכל אופן, אשמח לקבל הצעות תודה מראש חג שמח ושבת שלום!

03-12-10, 01:50	#3
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	הרבה ויכוחים היו על הss ותמיד לא הסכמתי עם השיטת אימון הזו, אבל בגלל כל כך הרבה דיבורים על זה פשוט הייתי חייב לנסות, ואני יכול להגיד לך שיש לי אחלה התקדמות במיוחד בסקווט ודדליפט (בנץ יותר קשה אבל גם מתקדם).. ואני אישית מוסיף תרגילים ליד קידמית לתאומים ולבטן . __________________

03-12-10, 02:58	#4
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אתה לא חייב לעשות ss אם לא בא לך, אבל לפחות תערב סקוואט ודדליפט בתכנית שלך __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

03-12-10, 16:39	#7
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	SS בנויה וכתוספת לתוכנית תרגיל עזר אחרי שקלטת טכניקה יהיה chinups שאמור להיות חלק בלתי נפרד מהתכנית והרבה מפספסים ואולי אחרי שתתקע הרבה זמן בלחיצות יהיה מקום להכניס גם מקבילים(הרבה אנשים לא יצטרכו את זה ואפילו זה, רק יפגע בהם) אין מקום לתרגילים מבודדים, בטח שלא ליד קדמית ואחורית, זה בזבוז זמן, וזה יכול רק לפגוע אם אתה רוצה להיות חזק וגדול אתה צריך להתאמן קשה, לאכול הרבה ולישון כמו שצריך. כשמתאמנים קשה יש אחוזי פציעה גבוהים, דלקות, מגיעים לכשל, כולנו היינו שם(אולי חוץ מהכשל), חשוב שתקפיד על טכניקה בתרגילים מורכבים, ואז לא תהיה סכנה לשום איבר בגוף ברמה קריטית. כשתעשה דדליפט בטכניקה נכונה תתפלא כמה המוט עולה בקלות עם משקל שלא חשבת שתצליח להזיז בכלל. אם אתה רוצה אישור ממישהו לא נראה לי שמי שעשה את התכנית ירשום לך אחד כזה, אם בא לך לעשות יד קדמית ואחורית תהנה זה הגוף שלך והתכנית שלך וחשוב שתבוא להתאמן ולא תתבאס אחרי 2 אימונים ותפסיק כי אין פאמפ ליד אחורית __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

04-12-10, 19:41	#11
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 __________________

03-12-10, 09:14	#6
Razor1991 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Razor1991 הודעות: 57 גיל:: 19.5	בס"ד אני פשוט מאוד אוהב לעבוד על יד אחורית ויד קדמית בנפרד בגלל זה אני חושב שזה יהיה חסר לי באימונים. אני התכוונתי מלכתחילה לשים את התרגילים שיש בSS בתוכנית האימונים שלי (אני כבר עכשיו עושה את הכל מלבד הdeadlift), העניין שממנו אני חושש זה העליה המסיבית במשקל ההרמה בתרגילים...בכל אימון לעלות 5 קילו זה מאוד מסיבי! ואני לא יודע עם המשקל גוף שלי ובכלל הגוף יעמדו בזה, כי יש לי בעיות ברכיים ואני מפחד שמספיק פעם אחת אני אעשה סקוואט עם משקל כבד לא טוב ואני אעשה נזק לברכיים שלי. זה יהיה בסדר אם אני אעשה תוכנית אימונים עם התרגילים שיש בSS + יד קידמית + יד אחורית ובכל תרגיל בין 3 ל-4 סטים עם 8-10 חזרות בכל סט?

03-12-10, 17:24	#8
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	Ss אחרי חודש אחד בחדר כושר חימום תיצור עומס מאוד חזק על המערכת שלך... אולי כדי שתתחיל בab וabc ואחריהן תעבור לss.

04-12-10, 18:58	#9
Razor1991 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Razor1991 הודעות: 57 גיל:: 19.5	בס״ד אני לא מבין כל כך במושגים שאתם מדברים, מה זה אין פאמפינג ביד אחורית? ואיך עבודה על יד קדמית תפגע בי? אני עשיתי במשך חודש אימון כללי אני כן רוצה לעשות a b אבל השאלה שלי היא אילו תרגילים יהיה בתוכנית האימונים. למה אין טעם לעבוד על הבייספס בנפרד? למה רק תרגילים מורכבים צריכים להיות בתוכנית האימונים?

04-12-10, 23:24	#13
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	אם אתה כ''כ מפחד שהיד הקדמית לא תגדל קח לך אימון אחד בשבוע ותיתן 2-3 סטים, לא מאמין שזה יפגע (גם לא יתרום אבל שיהיה). __________________ Pride And Glory

06-12-10, 10:01	#14
Razor1991 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Razor1991 הודעות: 57 גיל:: 19.5	בס״ד יש לי בעיה עם תזונה בגלל שאני בצבא. קשה לי מאוד להגיע ל3500 קלוריות ביום וזה ביום טוב! חח. ותזונה ב׳ss זה חלק בלתי נפרד מהאימון, כמו בכל אימון פשוט כאן זה משחק יותר תפקיד

06-12-10, 13:31	#15
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	אם אתה לא יכול לאכול כמו שצריך זה לא ממש משנה איזה תכנית תעשה אבל בטוח לא ss __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים חדשה ab	trhetrhe	אימונים	10	23-11-09 08:34
תוכנית אימונים חדשה fbw	trhetrhe	אימונים	2	13-01-09 20:02
תוכנית אימונים חדשה ab	sandrik	אימונים	15	05-08-08 00:43
תוכנית אימונים חדשה.	TheGift	אימונים	6	19-05-07 05:59
תוכנית אימונים חדשה	gps	אימונים	7	25-11-06 22:54