|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-01-09, 15:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
תוכנית אימונים חדשה fbw
עקב החלפת חדר כושר, גם התוכנית אימונים הוחלפה!
חזה בנץ' פרס- פירמידה יורדת x3 בנץ' בשיפוע חיובי- 12x2 פרפר חופשי- 10x2 גב פולי עליון-12x3 פולי תחתון-10x2 מסור-12x2 כתפיים לחיצת כתפיים במכונה- 11x2 הרמה מלפנים-10x2 יד קדמית כפיפות עם מוט w קצר- 10x2 כפיפות מרפקים דאמבלים-12-15x2 פטישים-10-15x2 יד אחורית לחיצה צרפתית-12x2 פשיטת מרפקים-8-10x3 רגליים לחיצה-10-15x3 פשיטת ברכיים-12x3 בטן 6 סטים כל פעם חזרות ותרגילים שונים
__________________
|
|
|
תצוגה בשכבות