תוכנית אימונים למסה

shlomi1994 · 17-10-10, 13:15

איך התוכנית הזאת??:
A-
חזה-לחיצת חזה במוט 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3x8
לחיצת חזה בשיפוע תחתון 3x10

כתפיים-לחיצת כתפיים בישיבה 3x8
לחיצת כתפיים במוט 3x8
הרמת כפתיים 3x10

יד אחורית-פולי עליון 3x8
לחיצה צרפתית 3x8

b-
רגליים-פרס רגליים בשיפוע 3x8
כפיפות ברכיים- 3x10
לחיצת תאומים-3x10

גב-פולי עליון 3x8
חתירה בישיבה- 3x8
טי באר 3x10

יד קידמית-מוט w 3x8
כפיפת מרפקים בישיבה יד אחת 3x10

ובטן אחרי כל אימון 30x4

זה טוב ,לשנות משו???

tomer90 · 17-10-10, 13:35

יותר מידי נפח, תוריד תרגיל אחד מהכתפיים, אחד מהחזה(או את העליון או התחתון, לפי דעתי עדיף להוריד תחתון)
ובטן לא עושים כל אימון, זה שריר כמו כל שריר והוא צריך את המנוחה שלו, תצרף אותו או ל-a או ל-b לא לשניהם.
חוץ מיזה אני אישית הייתי ממליץ לך ss.

SmokingSnake · 17-10-10, 17:14

חזה להוריד לחיצה בשיפוע תחתון.
כתפיים להוריד לחיצת כתפיים בישיבה.

רגליים- סקוואט!!!

יד קדמית ואחורית מספיק 4 סטים של תרגיל אחד ולא 2 תרגילים.

גב- להוריד חתירה.

בטן- אימון אחד, לא בשניהם.

להוסיף תרגיל לזוקפי גב אם אתה לא עושה סקוואט.

**pickup** · 17-10-10, 18:38

אנשים לא מבינים שכל תוכנית אימונים היא טובה כל עוד זאת לא תוכנית חרא יותר מדי!
הכי חשוב זה להתמיד להתאמן ולהעלות במשקלי עבודה ולאכול כמו שצריך!

17-10-10, 13:15	#1
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	תוכנית אימונים למסה איך התוכנית הזאת??: A- חזה-לחיצת חזה במוט 3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון 3x8 לחיצת חזה בשיפוע תחתון 3x10 כתפיים-לחיצת כתפיים בישיבה 3x8 לחיצת כתפיים במוט 3x8 הרמת כפתיים 3x10 יד אחורית-פולי עליון 3x8 לחיצה צרפתית 3x8 b- רגליים-פרס רגליים בשיפוע 3x8 כפיפות ברכיים- 3x10 לחיצת תאומים-3x10 גב-פולי עליון 3x8 חתירה בישיבה- 3x8 טי באר 3x10 יד קידמית-מוט w 3x8 כפיפת מרפקים בישיבה יד אחת 3x10 ובטן אחרי כל אימון 30x4 זה טוב ,לשנות משו??? __________________ THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW

17-10-10, 17:14	#3
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	חזה להוריד לחיצה בשיפוע תחתון. כתפיים להוריד לחיצת כתפיים בישיבה. רגליים- סקוואט!!! יד קדמית ואחורית מספיק 4 סטים של תרגיל אחד ולא 2 תרגילים. גב- להוריד חתירה. בטן- אימון אחד, לא בשניהם. להוסיף תרגיל לזוקפי גב אם אתה לא עושה סקוואט. __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים שלי למסה	shlomi1994	אימונים	1	03-03-11 22:54
תוכנית אימונים ab למסה	Roki7	אימונים	0	13-07-10 21:27
בקשה \| תוכנית אימונים למסה	natan2	אימונים	2	19-05-09 12:22
איך אני משנה תוכנית אימונים קיימת כדיי שתתאים למסה?	ABS4Ever	אימונים	8	02-10-07 10:52
צריך עזרה בבחיר תוכנית אימונים למסה	maradona	אימונים	13	15-02-07 22:41

17-10-10, 13:35	#2
tomer90 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer90 הודעות: 262	יותר מידי נפח, תוריד תרגיל אחד מהכתפיים, אחד מהחזה(או את העליון או התחתון, לפי דעתי עדיף להוריד תחתון) ובטן לא עושים כל אימון, זה שריר כמו כל שריר והוא צריך את המנוחה שלו, תצרף אותו או ל-a או ל-b לא לשניהם. חוץ מיזה אני אישית הייתי ממליץ לך ss.

17-10-10, 18:38	#4
pickup Banned תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של pickup הודעות: 32	אנשים לא מבינים שכל תוכנית אימונים היא טובה כל עוד זאת לא תוכנית חרא יותר מדי! הכי חשוב זה להתמיד להתאמן ולהעלות במשקלי עבודה ולאכול כמו שצריך!