תוכנית אימונים למסה
 

איך התוכנית הזאת??:
A-
חזה-לחיצת חזה במוט 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3x8
לחיצת חזה בשיפוע תחתון 3x10

כתפיים-לחיצת כתפיים בישיבה 3x8
לחיצת כתפיים במוט 3x8
הרמת כפתיים 3x10

יד אחורית-פולי עליון 3x8
לחיצה צרפתית 3x8

b-
רגליים-פרס רגליים בשיפוע 3x8
כפיפות ברכיים- 3x10
לחיצת תאומים-3x10

גב-פולי עליון 3x8
חתירה בישיבה- 3x8
טי באר 3x10

יד קידמית-מוט w 3x8
כפיפת מרפקים בישיבה יד אחת 3x10

ובטן אחרי כל אימון 30x4

זה טוב ,לשנות משו???

יותר מידי נפח, תוריד תרגיל אחד מהכתפיים, אחד מהחזה(או את העליון או התחתון, לפי דעתי עדיף להוריד תחתון)
ובטן לא עושים כל אימון, זה שריר כמו כל שריר והוא צריך את המנוחה שלו, תצרף אותו או ל-a או ל-b לא לשניהם.
חוץ מיזה אני אישית הייתי ממליץ לך ss.

חזה להוריד לחיצה בשיפוע תחתון.
כתפיים להוריד לחיצת כתפיים בישיבה.

רגליים- סקוואט!!!

יד קדמית ואחורית מספיק 4 סטים של תרגיל אחד ולא 2 תרגילים.

גב- להוריד חתירה.

בטן- אימון אחד, לא בשניהם.

להוסיף תרגיל לזוקפי גב אם אתה לא עושה סקוואט.

אנשים לא מבינים שכל תוכנית אימונים היא טובה כל עוד זאת לא תוכנית חרא יותר מדי!
הכי חשוב זה להתמיד להתאמן ולהעלות במשקלי עבודה ולאכול כמו שצריך!