איזה שרירים בדיוק עובדים ב power clean ?

Dim_A · 11-10-10, 12:46

יש את התנועה כמו בבדליפט הבנתי
אבל שמקפיצים את המוט לכתפיים
נראה לי עובד היד קדמית ומה עוד?

SmokingSnake · 11-10-10, 17:47

קראת את הספר?

אני מתכוון לכתוב בשבועיים הקרובים הודעה על הפאוורקלין, טכניקה, שרירים מעורבים וכו', בטח יהיו כמה עריכות אבל אני מקווה שהיא תהיה נעוצה בסופו של דבר וכולם יוכלו לקרוא

המון שרירים מעורבים בתרגיל, יותר מדי מכדי להתחיל לפרט אותם, מעורבים כל השרירים כמובן שמעורבים בדדליפט(שרירי רגליים שמעורבים ברבע סקוואט, זוקפי גב, בטן, יד אחורית, טרפזים...)
בחלק של הקפיצה מעורבים המון שרירים גם כמובן, אני אישית מרגיש הכי חזק את הטרפזים למרות ששוב, זה די מטופש לקבוע מה עובד בתרגיל שכולל כ"כ הרבה שרירים

Cuba · 11-10-10, 19:27

השאלה הנכונה היא איזה שרירים לא עובדים בפאוור קלין

Dim_A · 11-10-10, 21:56

אני יודע שעובדים הרבה שרירים בתרגיל
אבל פשוט רציתי פירוט

גם הבייספס עובד נכון?
כי אם לא
אז באיזה תרגיל בss היד קדמית עובדת הכי הרבה?

SmokingSnake · 11-10-10, 23:44

יד קדמית תעבוד הכי טוב במתח בסופינציה(תרגיל עזר אם לא עושים פאוורקלין)

Dim_A · 12-10-10, 07:38

ואם כן עושים פאוור 'קלין אז אין צורך?

daniel maron · 12-10-10, 15:26

לא רואה שום בעיה בלהוסיף לתכנית כמו ss תרגיל עזר לידיים כמו 3 סטים של לחיצה צרפתית כבדה או בנץ' אחיזה צרה ליד אחורית או כפיפת מרפקים עם מוט ארוך 2-3 סטים.. זה לא עמוס וזה רק יכל לעזור

בקשר לשאלה כשחושבים על זה כמעט כל שריר עובד בפאוור קלין, השאלה כמה חזק.

SmokingSnake · 12-10-10, 15:53

אם אתה רוצה דגש על הידיים אתה יכול לעשות 2-3 סטים לבייספ גג פעמיים בשבוע

בעיקרון היד שלך תגדל בלי תרגילי עזר, אולי לא מהר כמו שהיית נותן לה דגש, אבל היא תגדל בפרופורציה לשאר הגוף וזה מה שיפה בתוכנית, אתה מתחזק בפרופורציה

11-10-10, 12:46	#1
Dim_A חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של Dim_A הודעות: 164	איזה שרירים בדיוק עובדים ב power clean ? יש את התנועה כמו בבדליפט הבנתי אבל שמקפיצים את המוט לכתפיים נראה לי עובד היד קדמית ומה עוד?

11-10-10, 17:47	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	קראת את הספר? אני מתכוון לכתוב בשבועיים הקרובים הודעה על הפאוורקלין, טכניקה, שרירים מעורבים וכו', בטח יהיו כמה עריכות אבל אני מקווה שהיא תהיה נעוצה בסופו של דבר וכולם יוכלו לקרוא המון שרירים מעורבים בתרגיל, יותר מדי מכדי להתחיל לפרט אותם, מעורבים כל השרירים כמובן שמעורבים בדדליפט(שרירי רגליים שמעורבים ברבע סקוואט, זוקפי גב, בטן, יד אחורית, טרפזים...) בחלק של הקפיצה מעורבים המון שרירים גם כמובן, אני אישית מרגיש הכי חזק את הטרפזים למרות ששוב, זה די מטופש לקבוע מה עובד בתרגיל שכולל כ"כ הרבה שרירים __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

11-10-10, 23:44	#5
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	יד קדמית תעבוד הכי טוב במתח בסופינציה(תרגיל עזר אם לא עושים פאוורקלין) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

12-10-10, 15:53	#8
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אם אתה רוצה דגש על הידיים אתה יכול לעשות 2-3 סטים לבייספ גג פעמיים בשבוע בעיקרון היד שלך תגדל בלי תרגילי עזר, אולי לא מהר כמו שהיית נותן לה דגש, אבל היא תגדל בפרופורציה לשאר הגוף וזה מה שיפה בתוכנית, אתה מתחזק בפרופורציה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Power clean vs Hang clean	ofekk	אימונים	0	09-03-10 14:45
power clean+SS	meanonimi	פיתוח גוף-כללי	43	12-02-10 08:19
שאלות על אימון בבית וגם איזה שרירים עובדים בתרגיל כפיפת מוט קפיץ?	TZAHI10	אימונים	3	25-03-08 16:52
Hang Power Clean	tbm	אימונים	14	27-06-07 03:03
טיפוס בחבל - איזה שרירים עובדים?	gps	אימונים	18	20-05-07 01:52

11-10-10, 19:27	#3
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	השאלה הנכונה היא איזה שרירים לא עובדים בפאוור קלין

11-10-10, 21:56	#4
Dim_A חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של Dim_A הודעות: 164	אני יודע שעובדים הרבה שרירים בתרגיל אבל פשוט רציתי פירוט גם הבייספס עובד נכון? כי אם לא אז באיזה תרגיל בss היד קדמית עובדת הכי הרבה?

12-10-10, 07:38	#6
Dim_A חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של Dim_A הודעות: 164	ואם כן עושים פאוור 'קלין אז אין צורך?

12-10-10, 15:26	#7
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	לא רואה שום בעיה בלהוסיף לתכנית כמו ss תרגיל עזר לידיים כמו 3 סטים של לחיצה צרפתית כבדה או בנץ' אחיזה צרה ליד אחורית או כפיפת מרפקים עם מוט ארוך 2-3 סטים.. זה לא עמוס וזה רק יכל לעזור בקשר לשאלה כשחושבים על זה כמעט כל שריר עובד בפאוור קלין, השאלה כמה חזק.