|
איזה שרירים בדיוק עובדים ב power clean ?
יש את התנועה כמו בבדליפט הבנתי
אבל שמקפיצים את המוט לכתפיים נראה לי עובד היד קדמית ומה עוד? |
קראת את הספר?
אני מתכוון לכתוב בשבועיים הקרובים הודעה על הפאוורקלין, טכניקה, שרירים מעורבים וכו', בטח יהיו כמה עריכות אבל אני מקווה שהיא תהיה נעוצה בסופו של דבר וכולם יוכלו לקרוא המון שרירים מעורבים בתרגיל, יותר מדי מכדי להתחיל לפרט אותם, מעורבים כל השרירים כמובן שמעורבים בדדליפט(שרירי רגליים שמעורבים ברבע סקוואט, זוקפי גב, בטן, יד אחורית, טרפזים...) בחלק של הקפיצה מעורבים המון שרירים גם כמובן, אני אישית מרגיש הכי חזק את הטרפזים למרות ששוב, זה די מטופש לקבוע מה עובד בתרגיל שכולל כ"כ הרבה שרירים |
השאלה הנכונה היא איזה שרירים לא עובדים בפאוור קלין
|
אני יודע שעובדים הרבה שרירים בתרגיל
אבל פשוט רציתי פירוט גם הבייספס עובד נכון? כי אם לא אז באיזה תרגיל בss היד קדמית עובדת הכי הרבה? |
יד קדמית תעבוד הכי טוב במתח בסופינציה(תרגיל עזר אם לא עושים פאוורקלין)
|
ואם כן עושים פאוור 'קלין אז אין צורך?
|
לא רואה שום בעיה בלהוסיף לתכנית כמו ss תרגיל עזר לידיים כמו 3 סטים של לחיצה צרפתית כבדה או בנץ' אחיזה צרה ליד אחורית או כפיפת מרפקים עם מוט ארוך 2-3 סטים.. זה לא עמוס וזה רק יכל לעזור
בקשר לשאלה כשחושבים על זה כמעט כל שריר עובד בפאוור קלין, השאלה כמה חזק. |
אם אתה רוצה דגש על הידיים אתה יכול לעשות 2-3 סטים לבייספ גג פעמיים בשבוע
בעיקרון היד שלך תגדל בלי תרגילי עזר, אולי לא מהר כמו שהיית נותן לה דגש, אבל היא תגדל בפרופורציה לשאר הגוף וזה מה שיפה בתוכנית, אתה מתחזק בפרופורציה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ