|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-08-10, 21:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Ssתם ונשלם ?..
אובכן אני מבחינתי מיציתי ss אני רוצה להמשיך ולגוון לתוכנית אחרת מה ממליצים חבר'ה ?
מטרה תוכנית כח/ וגם סיבולת שזה עבודה על שק .. מאסה מאסה מאסה . התוכנית הקדומה ss קלאסית עם חימום כמו שצריך והכל. A squat bench deadlift b powerclean milletry squat תודה מראש . |
|
|
|
02-08-10, 21:16
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
אם באמת מיצית את ss כדי לך לעובור ל5X5 אתה תתקדם שם עוד ואז אולי לטקסס
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-08-10, 21:26
|
#3 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
איך אתה יודע שמיצית את הss?
אתה כבר לא מצליח להתקדם במשקלי עבודה? כמה ריסטים עשית בתוכנית? מה משקלי העבודה שלך? |
|
|
|
|
02-08-10, 21:54
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא אני משועמם מהתוכנית ורוצה משהו שונה וגם שילוב עבודה על שק
|
|
|
|
|
02-08-10, 21:55
|
#5 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אז לפי דעתי עם אתה מחפש עליה בכוח תמשיך אותה עוד...
בכל מקרה מה משקלי העבודה שלך? |
|
|
|
|
02-08-10, 22:04
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא אין אחי גמרנו אולי ורסיה שונה אני ייקח אותה
חשבתי ככה תציעו לי מה סתם זורק באוויר לא לתפוס בקטנות את התוכנית 3 אימונים בשבוע מתוכם 2 יתרכזו בתרגילים מורכבים squat bench deadlift miletry powerclean ו אחד בפימפום ביסייפ ועבודה מחוזקת כי לא מספיק להיות חזק אלא גם להיראות חזזק (; f squat bench deadlift b ידיים בוורסיות שונות .. גב בנט אובר/מתח חזה עם משקולות חופשיות פרפר וכו' .. (אולי כתפיים) w powerclean squat miletry עכשיו לגבי סטיים חזרות עדיין לא סגור על עצמי וכמובן בנוסף עבודה על שק מידי פעם אחרי אימון לפחות פעמיים בשבוע אני יודע שנראית תוכנית ליצנים אבל פתחו את הראש DUG YOUNG גם היה מבודד חחח .. סתם עכשיו ברצינות זה או זה או 5X5 וחבריה . נערך לאחרונה על ידי godam, 02-08-10 בשעה 22:08. |
|
|
|
|
03-08-10, 01:40
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
משקלי עבודה נמוכים יחסית לכמה חודשים טובים
בסקוואט הגעתי רק ל80 סטים עבודה דדליפט 120 פאוורקלין 60 ומיליטרי 40 בנץ' 70/80 לא זוכר יחס גם לא פרופורציונלי שאני מסתכל .. קפטן אשמח אם תשים עין על תוכנית שהצעתי או דרכים להמשיך למשך תקופה תוכנית אחרת מss ולאחר מכן אולי יחזור אלייה . |
|
|
|
|
03-08-10, 01:48
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לפחות 4 חודשים על 72 קילו לגובהה 1.76 בערך בן 17 ..
|
|
|
|
|
03-08-10, 01:50
|
#11 |
|
Banned
|
אם אתה עוצר פה, חבל על הזמן שבזבזת על התכנית.
יש לך כל כך הרבה זמן להמשיך עם התכנית... |
|
|
|
|
03-08-10, 03:14
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
בנאדם 80 קילו סקוואט ל-ss זה חלש מאוד.
אנשים במצבים גרועים מסיימים על 120 (אנשים שלא אוכלים למשל) קיצר אין מצב שמיצית. |
|
|
|
|
03-08-10, 04:35
|
#14 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
03-08-10, 10:15
|
#15 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
משקלי העבודה שלך נמוכים, יש לך עוד הרבה להתקדם ויהיה חבל אם תחליף תוכנית. לגבי עבודה עם שק - אתה יכול לעשות פעם עד פעמיים בשבוע, רק תדאג למנוחה מספקת. |
|
|
|
|
|
03-08-10, 16:09
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אני ממשיך ss בשילוב עבודה בשק x 2 בשבוע אחרי אימון כמובן
התוכנית תראה ככה מה אתם אומרים a סקוואט חימום - 5 סטים חימום בקפיצות 20/2 40/1 60/1 70/1 שלוש סטים ראשונים 5 חזרות סט רביעי 3 וחמישי 2 לאחר מכן 3 סטים עבודה (של 5 חזרות כמובן ) בנץ' 2 סטים חימום 5 חזרות ועבודה 3 סטים(של 5 חזרות כמובן ) דדליפט- סט אחד 5 חזרות b פאוורקלין 5 סטים חימום בקפיצות 20/2 40/1 60/1 70/1 שלוש סטים ראשונים 5 חזרות סט רביעי 3 וחמישי 2 לאחר מכן 3 סטים עבודה(בידיוק כמו בסקוואט) (של 5 חזרות כמובן ) מילטרי חימום 5 חזרות 2 סטים ו3סטים עבודה לאחרמכן (של 5 חזרות כמובן ) סקוואט סט אחד של 5 |
|
|
|
תצוגה לינארית
