פחמימות וקלוריות אצלכם בהעמסה

**EKoval93** · 29-05-10, 11:14

סתם מתעניין לצורך השוואה
כמה ג' פחמימות וסה"כ קלוריות אתם צורכים ביום של העמסת פחמימות בתקופת חיטוב?

**EKoval93** · 29-05-10, 11:15

אני צורך 400 ג' פחמימה סה"כ 2400 קלוריות

orel · 29-05-10, 16:05

רק 400 גרם פחמימה? כמה אתה שוקל מאסת גוף רזה 50 ? בכל מקרה אצלי זה סביבות ה550

**sason** · 29-05-10, 16:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

רק 400 גרם פחמימה? כמה אתה שוקל מאסת גוף רזה 50 ? בכל מקרה אצלי זה סביבות ה550

זה לא עניין של "רק 400 גרם", זה תלוי מה הגירעון שלו ועל כמה גרם פחמימה הוא עומד.
אם אתה בתפריט דל פחמימה תאכל בין 12-16 קילו מסת גוף רזה.
אם אתה בחיטוב רגיל תאכל בין 500-1000 קלוריות מעל התחזוקה , שרוב הקלוריות שאתה מוסיף יבואו מהפחמימות.

orel · 29-05-10, 16:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

זה לא עניין של "רק 400 גרם", זה תלוי מה הגירעון שלו ועל כמה גרם פחמימה הוא עומד.
אם אתה בתפריט דל פחמימה תאכל בין 12-16 קילו מסת גוף רזה.
אם אתה בחיטוב רגיל תאכל בין 500-1000 קלוריות מעל התחזוקה , שרוב הקלוריות שאתה מוסיף יבואו מהפחמימות.

בכל העמסה ובכל חיטוב תאמור לאכול 8-12 גרם פחמימה לקילו מאסת גוף רזה, לכן אצלו זה קצת. אם הוא עושה ud2\שאר חיטובים מטורפים עם אימוני דילול זה כבר 12-16 גרם למאסת גוף רזה

**EKoval93** · 29-05-10, 19:47

גובה 180
משקל 70
מסת גוף רזה 60.2
השאלה היא האם ככ הרבה פחמימותביום אחד לא יהפכו לשומן? או שמא מאגרי הגליקוגן דורשים אתזה?

**sason** · 29-05-10, 19:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

בכל העמסה ובכל חיטוב תאמור לאכול 8-12 גרם פחמימה לקילו מאסת גוף רזה, לכן אצלו זה קצת. אם הוא עושה ud2\שאר חיטובים מטורפים עם אימוני דילול זה כבר 12-16 גרם למאסת גוף רזה

זה לא מדויק, בנאדם ששוקל 100 קילו על 20 אחוז שומן זאת אומרת הוא על 80 קילו מאסת גוף רזה, אם הוא ילך לפי השיטה ה"יבשה" שלך ואנחנו מכפילים את מאסת הגוף הרזה שלו ב8 יוצא שהוא צריך להכניס 2480 קלוריות מפחמימות , נגיד שהוא נמצא בדיאטה מתונה והוא בגירעון של 300-400 קלוריות ככה שיצא לו להגיע בערך ל4400-4200 קלוריות, אין צורך בהעמסות להגיע לכאלה מספרים במקרה ואתה בגירעון שלילי מתון, ולא בדיאטות קיצוניות.

**sason** · 29-05-10, 20:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ekoval93

גובה 180
משקל 70
מסת גוף רזה 60.2
השאלה היא האם ככ הרבה פחמימותביום אחד לא יהפכו לשומן? או שמא מאגרי הגליקוגן דורשים אתזה?

צריך יותר פרטים על התוכנית שלך, כמה זמן אתה עושה אותה כמה קלוריות מכניס, איזה סוג אימונים.

**EKoval93** · 29-05-10, 20:14

הייתי בתוכנית חיטוב של כ 80 ג'פחמימה ליום, הRMR שלי הוא 2100 ללא ספורט(עם ספורט זה יוצא כ 2700).
סהכ הייתי בגרעון של כ בערך 1000 קלוריות ביום.
כעת אני רוצה לעשות cc לרדתל50גרם פחמימה ליום שיורכבו מירקות. ועלי לדעת הכל על העמסות.
תודה

**EKoval93** · 29-05-10, 20:18

אני רוצה לפרט
שלב ראשון צרכתיחודשוחצי 150 ג'פחמימה
שלבשני צרכתי 80-90 גג'פחמימה אךלא עשיתי גםאת ההעמסות הקטנות ("כדי לתת לגוףזעזוע ולבלבל אותו)
ומחר אני רוצה לרדת ל50.

orel · 29-05-10, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

זה לא מדויק, בנאדם ששוקל 100 קילו על 20 אחוז שומן זאת אומרת הוא על 80 קילו מאסת גוף רזה, אם הוא ילך לפי השיטה ה"יבשה" שלך ואנחנו מכפילים את מאסת הגוף הרזה שלו ב8 יוצא שהוא צריך להכניס 2480 קלוריות מפחמימות , נגיד שהוא נמצא בדיאטה מתונה והוא בגירעון של 300-400 קלוריות ככה שיצא לו להגיע בערך ל4400-4200 קלוריות, אין צורך בהעמסות להגיע לכאלה מספרים במקרה ואתה בגירעון שלילי מתון, ולא בדיאטות קיצוניות.

תקרא תספר a guide to flexible dieting של לייל, ברוב המקרים כן יש צורך להגיע למספרים כאלה וזה לא מוגזם בכלל.. אבל מה ששכחתי לציין שזה תלוי באחוזי שומן, אם אתה פחות מ 15 אחוזי שומן, בכל דיאטה עם גירעון(לא משנה zone,ad, או כל דיאטה אחרת גם אם יש בה פחמימה... כל מי שפחות מ 15 אחוזי שומן ומתאמן צריך לעשות העמסה עם 8-10 גרם פחמימה לקילו מאסת גוף רזה..)

orel · 29-05-10, 20:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ekoval93

הייתי בתוכנית חיטוב של כ 80 ג'פחמימה ליום, הrmr שלי הוא 2100 ללא ספורט(עם ספורט זה יוצא כ 2700).
סהכ הייתי בגרעון של כ בערך 1000 קלוריות ביום.
כעת אני רוצה לעשות cc לרדתל50גרם פחמימה ליום שיורכבו מירקות. ועלי לדעת הכל על העמסות.
תודה

מה האחוזי שומן? במידה פחות מ 15 % העמסה אחת לשבוע עם 550 גרם פחמימה בערך לנתונים שלך, מינימום שומן(עד 50 גרם), וחלבון כפול 1.5-1.8 משקל גוף..
אגב - העמסה זה לא לעשות "זעזוע" לגוף, העמסה זה בשביל לעלות לפטין, להוריד גרלין, לאזן פפטייד ולמלא מאגרי גליקוגן.

**EKoval93** · 29-05-10, 20:37

אחוז שומן 12

orel · 29-05-10, 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ekoval93

אחוז שומן 12

תעשה העמסה אחת לשבוע עם 550 גרם פחמימה, חלבון כפול 1.8 משקל גוף ומינימום שומן(פחות מ50)

**EKoval93** · 29-05-10, 20:51

אחי אני כבר חודש בחיטוב
היום עשיתי העמסה ראשונה בערך 400 פחמימה עכשיו אחרי אימון אכלתי איזה 100גרם
אני מפוצץ ומרגיש שמן! כאילואני מרגיש שאני אקום מחר עם תוספתשל 10 קילו נוזלים ו10 קילו שומנים
יענללללללל העולם חשבתישצריךלאהוב העמסות

**EKoval93** · 29-05-10, 20:52

סליחה אני שלושה חודשיםבחיטוב

orel · 29-05-10, 20:57

אתה טרול? אני לא מבין ?
קיצר אני התייאשתי זהו.

29-05-10, 11:14	#1
EKoval93 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של EKoval93 הודעות: 36	פחמימות וקלוריות אצלכם בהעמסה סתם מתעניין לצורך השוואה כמה ג' פחמימות וסה"כ קלוריות אתם צורכים ביום של העמסת פחמימות בתקופת חיטוב?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה קלוריות פחמימות וחלבונים יש במשולש פיצה אחד?	digidigi	תזונה ותוספים	15	29-12-08 18:54
איך לדעת כמה פחמימות,חלבונים,קלוריות אני צריך ביום?	saidii278	תזונה ותוספים	6	28-10-08 22:26
מחשבון קלוריות , פחמימות , שומנים ועוד	!Demon!	תזונה ותוספים	8	11-05-08 19:17
כיצד לחשב קלוריות,פחמימות וחלבונים?	moshebe	תזונה ותוספים	2	11-05-07 13:29
צריך עזרה בנוגע לכמות קלוריות פחמימות וחלבונים	mmtt3	תזונה ותוספים	0	18-09-06 22:55

29-05-10, 11:15	#2
EKoval93 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של EKoval93 הודעות: 36	אני צורך 400 ג' פחמימה סה"כ 2400 קלוריות

29-05-10, 16:05	#3
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	רק 400 גרם פחמימה? כמה אתה שוקל מאסת גוף רזה 50 ? בכל מקרה אצלי זה סביבות ה550

29-05-10, 19:47	#6
EKoval93 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של EKoval93 הודעות: 36	גובה 180 משקל 70 מסת גוף רזה 60.2 השאלה היא האם ככ הרבה פחמימותביום אחד לא יהפכו לשומן? או שמא מאגרי הגליקוגן דורשים אתזה?

29-05-10, 20:14	#9
EKoval93 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של EKoval93 הודעות: 36	הייתי בתוכנית חיטוב של כ 80 ג'פחמימה ליום, הRMR שלי הוא 2100 ללא ספורט(עם ספורט זה יוצא כ 2700). סהכ הייתי בגרעון של כ בערך 1000 קלוריות ביום. כעת אני רוצה לעשות cc לרדתל50גרם פחמימה ליום שיורכבו מירקות. ועלי לדעת הכל על העמסות. תודה

29-05-10, 20:18	#10
EKoval93 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של EKoval93 הודעות: 36	אני רוצה לפרט שלב ראשון צרכתיחודשוחצי 150 ג'פחמימה שלבשני צרכתי 80-90 גג'פחמימה אךלא עשיתי גםאת ההעמסות הקטנות ("כדי לתת לגוףזעזוע ולבלבל אותו) ומחר אני רוצה לרדת ל50.

29-05-10, 20:37	#13
EKoval93 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של EKoval93 הודעות: 36	אחוז שומן 12

29-05-10, 20:51	#15
EKoval93 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של EKoval93 הודעות: 36	אחי אני כבר חודש בחיטוב היום עשיתי העמסה ראשונה בערך 400 פחמימה עכשיו אחרי אימון אכלתי איזה 100גרם אני מפוצץ ומרגיש שמן! כאילואני מרגיש שאני אקום מחר עם תוספתשל 10 קילו נוזלים ו10 קילו שומנים יענללללללל העולם חשבתישצריךלאהוב העמסות

29-05-10, 20:52	#16
EKoval93 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של EKoval93 הודעות: 36	סליחה אני שלושה חודשיםבחיטוב

29-05-10, 20:57	#17
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	אתה טרול? אני לא מבין ? קיצר אני התייאשתי זהו.