תפריט חיטוב, דעתכם

avidedi · 03-02-10, 20:37

אהלן חבר'ה,
אני בן 23, שוקל 85 ומתאמן כבר כ-8 חודשים בעיקר מסה.
הגובה שלי הוא 1.73, ואחוז השומן שלי נע כרגע סביבות 26 אחוז, שזה המון!
בתחילת האימונים שלי הייתי 76 קילו, אבל לא שמרתי על מסה נקייה בעליל ועליתי הרבה גם בשומן.

קבעתי תוכנית חדשה לקראת החיטוב עם המאמן, והוא הציע לעשות 3 אימונים בשבוע, כאשר אני עושה 45 דקות אימון משקולות FBW,(לפני זה הייתי 3xA

ולאחר מכן 30-40 דקות ריצה בהליכון (אלא אם כן יש הצעה אחרת).

אני רוצה להתחטב לקראת הקיץ ולשמור על מסת השריר שבניתי בתקופה זו.
לכן אני רוצה לרדת כ-10-12 ק"ג.

מה אתם אומרים לגבי התפריט?

ארוחת בוקר 8:30

2 ביצים מבושלות
חצי קופסת קוטג` 3%
עגבניה
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות
נס קפה

ארוחת צהריים 12:30

אורז לבן מבושל כוס אורז
חזה עוף מבושל \ טונה בשמן
עגבניה
מלפפון

ארוחת ביניים 16:00

2 חטיפי אנרג'י ספורט
תפוח עץ
מנדרינה

ארוחת ערב 19:00 (כשעה וחצי לפני אימון)

סלט טונה הכולל:
עגבניה
מלפפון
מלפפון חמוץ
פלפל ירוק
כף שמן זית
לחם חיטה מלאה 1

אימון 20:30 - 22:00

לאחר אימון

שייק חלבון
תפוח עץ

סה"כ קלוריות: 2035 קלוריות
סה"כ חלבון: 178.9 גרם
סה"כ שומן: 56.7 גרם
סה"כ פחמימות: 193.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 616.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.5 גרם

כמו כן שותה כ-2 ליטר מים כל יום.

אני אשמח להערות, הארות ותיקונים מכל סוג שהוא!

ShaperXYZ · 03-02-10, 21:27

תפריט טוב מלבד שאתה צריך להעלות קצת שומן.
לדעתי תוסיף איזה 50 גרם טחינה בצהוריים ותוריד ת2 חטיפי אנרג'י..

avidedi · 04-02-10, 07:40

נקבעה לי תוכנית fbw כמעט ללא הפסקות בין סט לסט,
לדוגמא חזה+גב (ללא הפסקה) 30 שניות הפסקה ושוב פעם סט חזה+גב.
כך גם עם שאר קבוצות השריר השונים.

ובסיום אני לוקח חלבון + תפוח...

03-02-10, 20:37	#1
avidedi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של avidedi הודעות: 2	תפריט חיטוב, דעתכם אהלן חבר'ה, אני בן 23, שוקל 85 ומתאמן כבר כ-8 חודשים בעיקר מסה. הגובה שלי הוא 1.73, ואחוז השומן שלי נע כרגע סביבות 26 אחוז, שזה המון! בתחילת האימונים שלי הייתי 76 קילו, אבל לא שמרתי על מסה נקייה בעליל ועליתי הרבה גם בשומן. קבעתי תוכנית חדשה לקראת החיטוב עם המאמן, והוא הציע לעשות 3 אימונים בשבוע, כאשר אני עושה 45 דקות אימון משקולות FBW,(לפני זה הייתי 3xA ולאחר מכן 30-40 דקות ריצה בהליכון (אלא אם כן יש הצעה אחרת). אני רוצה להתחטב לקראת הקיץ ולשמור על מסת השריר שבניתי בתקופה זו. לכן אני רוצה לרדת כ-10-12 ק"ג. מה אתם אומרים לגבי התפריט? ארוחת בוקר 8:30 2 ביצים מבושלות חצי קופסת קוטג` 3% עגבניה לחם חיטה מלאה 2 פרוסות נס קפה ארוחת צהריים 12:30 אורז לבן מבושל כוס אורז חזה עוף מבושל \ טונה בשמן עגבניה מלפפון ארוחת ביניים 16:00 2 חטיפי אנרג'י ספורט תפוח עץ מנדרינה ארוחת ערב 19:00 (כשעה וחצי לפני אימון) סלט טונה הכולל: עגבניה מלפפון מלפפון חמוץ פלפל ירוק כף שמן זית לחם חיטה מלאה 1 אימון 20:30 - 22:00 לאחר אימון שייק חלבון תפוח עץ סה"כ קלוריות: 2035 קלוריות סה"כ חלבון: 178.9 גרם סה"כ שומן: 56.7 גרם סה"כ פחמימות: 193.5 גרם סה"כ כולסטרול: 616.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 17.5 גרם כמו כן שותה כ-2 ליטר מים כל יום. אני אשמח להערות, הארות ותיקונים מכל סוג שהוא!

04-02-10, 07:40	#3
avidedi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של avidedi הודעות: 2	ומה לגבי אימון עצמו נקבעה לי תוכנית fbw כמעט ללא הפסקות בין סט לסט, לדוגמא חזה+גב (ללא הפסקה) 30 שניות הפסקה ושוב פעם סט חזה+גב. כך גם עם שאר קבוצות השריר השונים. ובסיום אני לוקח חלבון + תפוח...

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט חיטוב - דעתכם	donkishot	תזונה ותוספים	0	31-01-10 00:26
דעתכם על תפריט חיטוב	ArschGesicht	תזונה ותוספים	7	29-07-08 00:15
תפריט חיטוב סופי מה דעתכם?	bar_y	תזונה ותוספים	1	30-04-08 00:54
דעתכם? - על תפריט חיטוב (4 ארוחות) שהתחלתי לנסות.	Nadav19	תזונה ותוספים	73	12-05-07 11:48
תפריט חיטוב - דעתכם והמלצות בבקשה :)	יiסי	תזונה ותוספים	6	20-04-07 14:50

03-02-10, 21:27	#2
ShaperXYZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של ShaperXYZ הודעות: 145	תפריט טוב מלבד שאתה צריך להעלות קצת שומן. לדעתי תוסיף איזה 50 גרם טחינה בצהוריים ותוריד ת2 חטיפי אנרג'י..