ישראלבודי - תפריט חיטוב, דעתכם

אהלן חבר'ה,
אני בן 23, שוקל 85 ומתאמן כבר כ-8 חודשים בעיקר מסה.
הגובה שלי הוא 1.73, ואחוז השומן שלי נע כרגע סביבות 26 אחוז, שזה המון!
בתחילת האימונים שלי הייתי 76 קילו, אבל לא שמרתי על מסה נקייה בעליל ועליתי הרבה גם בשומן.

קבעתי תוכנית חדשה לקראת החיטוב עם המאמן, והוא הציע לעשות 3 אימונים בשבוע, כאשר אני עושה 45 דקות אימון משקולות FBW,(לפני זה הייתי 3xAB)
ולאחר מכן 30-40 דקות ריצה בהליכון (אלא אם כן יש הצעה אחרת).

אני רוצה להתחטב לקראת הקיץ ולשמור על מסת השריר שבניתי בתקופה זו.
לכן אני רוצה לרדת כ-10-12 ק"ג.

מה אתם אומרים לגבי התפריט?

ארוחת בוקר 8:30

2 ביצים מבושלות
חצי קופסת קוטג` 3%
עגבניה
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות
נס קפה

ארוחת צהריים 12:30

אורז לבן מבושל כוס אורז
חזה עוף מבושל \ טונה בשמן
עגבניה
מלפפון

ארוחת ביניים 16:00

2 חטיפי אנרג'י ספורט
תפוח עץ
מנדרינה

ארוחת ערב 19:00 (כשעה וחצי לפני אימון)

סלט טונה הכולל:
עגבניה
מלפפון
מלפפון חמוץ
פלפל ירוק
כף שמן זית
לחם חיטה מלאה 1

אימון 20:30 - 22:00

לאחר אימון

שייק חלבון
תפוח עץ

סה"כ קלוריות: 2035 קלוריות
סה"כ חלבון: 178.9 גרם
סה"כ שומן: 56.7 גרם
סה"כ פחמימות: 193.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 616.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.5 גרם

כמו כן שותה כ-2 ליטר מים כל יום.

אני אשמח להערות, הארות ותיקונים מכל סוג שהוא!
:ok: