|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-01-10, 21:31
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התוכנית? (מסה)
15
58 170 3 פעמים בשבוע aXbXaXX bXaXbXX a- רגליים, חזה, יד אחורית b- גב, כתפיים, יד קדמית, בטן a: רגליים: סקוואט בסמית' (אני לא מצליח חופשי מלא כי לא מלמדים אותי במכון ואני פוחד על הגב) 3X8 לג פרס 3X10 תאומים בסמית' 3X12 חזה: בנץ' פרס 3X8 שיפוע עליון במשקולות 3X10 פרפר 3X12 יד אחורית אחיזה צרה (בנץ') 3X12 b: גב: מתח 3XF (כאשר F=מקסימום חזרות כי אני לא מצליח 10 עדיין) מסור 3X8 פולי באחיזה צרה הפוכה (כפות ידיים לכיוון הפנים) 3X10 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות 3X12 הרחקת כתפיים 3X8 יד קדמית: כפיפות מרפקים 2X8 בטן: כפיפות בטן 3X12 עם משקל איך? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התוכנית שלי ab | godam | אימונים | 4 | 14-06-09 16:25 |
| איך התוכנית? | LoveToBe | אימונים | 22 | 24-04-09 02:52 |
| התוכנית שלי | bonzo | אימונים | 2 | 12-11-08 15:33 |
| איך התוכנית לגב A-b | itaiprz1 | אימונים | 1 | 24-11-07 19:40 |
| התוכנית Ab שלי | Roei | אימונים | 9 | 19-06-07 19:59 |
תצוגה בשכבות