|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-06-09, 16:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית שלי ab
תוכנית AB 4 פעמיים בשבוע
A חזה כתפיים יד אחורית B גב רגליים יד קידמית AXBXAXB תקופה של מסה אני עם התוכנית 4 חודשים ישנה התקדמות מבחינת משקלים אבל איטי אני חושב לעבור לתוכנית ss או 5X 5 האם כדאי ? ואיך התוכנית? A בנץ' פרס 4/8-12 (4 סטים 8-12 חזרות) משקולות פרפר שיפוע חיובי 3/8-12 מילטרי 3/10-12 לחיצה צרפתית 3/8-12 B בנט אובר רוו 4/8-12 מתח/פולי עליון משיכה לחזה 3/8-12 סקוואט/דדליפט 5/8-12 עם מוט ישר/משקולות 3/8-12 |
|
|
|
12-06-09, 18:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
???????????????
|
|
|
|
|
12-06-09, 19:29
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
נפח נורא קטן בייחוד לתקופת מסה.
לא הגיוני שאימון רגליים שלך לפעמים יהיה דדליפט הוא לא יעלה משמעותייתאת ההיפרתופיה ברגליים ורצוי 12 סטים לשריר גדול (חזה,גב,רגליים) ולא 4
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
12-06-09, 20:06
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
חוץ מהרגליים זה נראה טוב.
דוגמא לאימון רגליים: סקוואט 4x6 דדליפט רומני / כפיפת ברכיים 3x10-12 לג פרס/פשיטה 2-3x10-15 |
|
|
|
|
14-06-09, 16:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
12 סטים שבועיים או באימון אחד ?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
