|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-12-09, 13:09
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התוכנית מאמנים שלי :\
אימון a
רגליים : סקווט במכונה 15x3 רגליים:לחיצה במכונה 15x3 גב : חתירה 3x15 גב:פולי עליון לחזה 15x3 יד אחורית : מקבילים 15x3 יד אחורית : משיכה למטה עם פולי 15x3 אימון b חזה פרפר במכונה 15x3 לחיצת חזה במכונה 15x3 יד קדמית : פולי תחתון 15x3 יד קדמית:כפיפות מרפקים 15 בכל צד x 3 כתפיים:לחיצת כתפיים במכשיר 3x15 תגידו מה לשפר |
|
|
|
04-12-09, 13:16
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-12-09, 13:26
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אתה אומר שצריך לשנות הכל?
|
|
|
|
|
04-12-09, 13:30
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-12-09, 16:24
|
#5 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
מצטרף. תוכנית על הפרצוף. הכל במכונות וחזרות גבוהות מדי = הדרך הנכונה לא להגיע לשום תוצאות ולהתייאש מחדר כושר.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
04-12-09, 20:10
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
שכחתי להוסיף שאני מתאמן חודשיים
|
|
|
|
|
04-12-09, 20:53
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-12-09, 21:50
|
#8 |
|
Banned
|
אחי לא צריך כל כך הרבה חזרות תוריד חזרות ל8-12 חזרות גג עם משקל יותר גבוה ותבנה תוכנית בעצמך עם יותר תרגילים חופשיים (לא מכונות)
|
|
|
|
|
05-12-09, 18:21
|
#9 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 169
גיל:: 21
עוסק ב:: מנהל מכירות
חדר כושר: הולמס פלייס מודיעין
|
ציטוט:
ציטוט:
תתחיל בתוכנית ab פשוטה. A חזה: לחיצה במכונה:סט ראשון 10 חזרות ועוד שתיים 8 חזרות. פרפר במכונה:3x12 יד קדמית: פטישים בישיבה 3x10 w בישיבה צר:3x8 רגליים: לחיצה רגליים:12x3 תרגיל לתאומיים:12x3 b גב פולי רחב:סט ראשון 12 ועוד שתיים 10. חתירה בישיבה צר:סט ראשון 10 ועוד שתיים 8. יד אחורית פשיטה לאחור:3x10 מקבילים:3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים:3x10 פשיטת כתפיים לצדדים:3x8 תתחיל מזה ותתקדם! אחי אם אתה צריך עזרה דבר איתי אני מתאמן קרוב ל4 שנים ואני מדריך מוסמך מתאם קמפוס שיאים.
__________________
|
||
|
|
|
|
05-12-09, 18:35
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-12-09, 18:41
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 118
גיל:: 20
עוסק ב:: "אוננות אינטלקטואלית"
|
באמת מעניין למה הוא ממליץ לעשות קודם מכונות, זה כמו להגיד שלפני שמוציאים רישיון חובה ללמוד לרכב על אופניים (לא מצאתי דימוי טוב יותר :p). הוא מתחיל, ss = תוכנית למתחילים, מה לא בסדר בss?
__________________
 <---- מטרה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך אתם מאמנים בטן ? | ItsOk | אימונים | 9 | 02-01-09 21:32 |
| קורס מאמנים | avram1 | פיתוח גוף-כללי | 33 | 13-11-08 05:31 |
| קורס מאמנים | ice13 | פיתוח גוף-כללי | 14 | 18-09-07 17:12 |
| מאמנים מטומתמים! | SuzukiR | אימונים | 9 | 05-01-07 00:38 |
| איך מאמנים את האזור הזה? | Avi | אימונים | 13 | 01-01-07 20:03 |
תצוגה לינארית
