|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-11-09, 23:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
תוכנית אימונים חדשה..
אממ, שלום.. דיי חדש כאן והמליצו לי לעלות את התוכנית החדשה לפה(:
בקיצור בתחילת הדרך שלי הייתי בסביבות כ100 קילו והתחלתי לרדת במכון כושר לפני שנה וחצי בערך ע"י חיטוב וכו'.. לאחר שהגעתי למשקל 76 בערך הפסקתי את החיטוב, והפסקתי עם המכון למשך כחצי שנה באמצע הדרך ועדיין נשאר לי אחוז שומן גבוה מוחשי. לאחר כ4 חודשים והפסקה של חצי שנה+ נרשמתי שוב למכון, ועכשיו למכון מקצועי יותר. התחלתי להתאמן כ3 אימוני כח בשבוע במשך חודש + הליכון אחרי כל אימון. לאחר חודש החליפו לי את התוכנית לתוכנית AB והתאמנתי בתוכנית זו כ3 חודשים (מטרה חיטוב) ועכשיו יש לי מאמן, מוסמך יותר, כי הקודם היה אחי שכתב לי את התוכניות אימונים,שהחליט לעשות לי תוכנית אימונים קצת שונה והמטרה היא עלייה במסה, התוכנית: ABC רגליים- סקווט לחיצת רגליים 5X10 חזה- ספת לחיצה בשכיבה 5X10 גב- T-bar 3X10 וינץ 2X10 כתפיים- לחיצת כתפיים מוט 4X10 יד קדמית- כפיפת מרפקים2X10 יד אחורית- 2X10 פשיטת מרפקים- מוט בטן- כפיפות בטן 3X10 עכשיו רציתי לדעת אם זה בסדר.. נתונים: משקל-74 גובה-1.71 ואחוז שומן גבוה יחסית למשקל.. נערך לאחרונה על ידי בובדילן94, 11-11-09 בשעה 23:34. |
|
|
|
14-11-09, 21:36
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
Abc???
זה נראה כמו fbw
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
15-11-09, 19:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
כן, טעות שלי..
אפשר קצת עזרה לגבי התוכנית? |
|
|
|
|
17-11-09, 22:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
בחייאת, מתחיל תוכנית חדשה וזה חשוב לי..
תנסו לעזור לי זה בדיוק דקה.. |
|
|
|
|
18-11-09, 00:44
|
#5 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
לא חשבת לרשום מה החלוקה? כלומר איזה תרגילים ושרירים באיזה אימון?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
18-11-09, 01:13
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
לא הבנתי למה אתה מתכוון אבל אני אפרט בכל זאת..
אני עושה את התוכנית הזו כל אימון שלוש פעמים בשבוע כאשר יש לי יום מנוחה בין אימון לאימון. |
|
|
|
|
18-11-09, 02:42
|
#7 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
באימון אחד אתה מבצע את כל התרגילים האלה?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
18-11-09, 09:05
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
ץץ |
|
|
|
|
|
18-11-09, 16:20
|
#9 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
1. זה לא ABC, זה FBW 2. זה בערך פי 3-4 תרגילים ממה שאתה אמור לעשות באימון. 3. הייתי משאיר את זה על FBW (Full Body Workout) ומבצע באופן שונה: לחיצת חזה - 3 סטים. חתירה חופשית - בנט אובר / טי באר / מסור - 2 סטים. מתח - 2 סטים למקסימום. פרס / לחיצת כתפיים במשקולות - 2-3 סטים. סקוואט / דדליפט (פעם ככה פעם ככה) - 3-4 סטים. כפיפת מרפקים במוט או עם משקולות / פשיטת מרפקים בכבל - 2 סטים. (פעם ככה פעם ככה) *קבל תיקון ענק משום מה התוכנית הייתה נראית לי ענקית אבל התוכנית המקורית סה"כ סבבה. רצוי לא להשאר על טווח חזרות של 10 אלא לשאוף לכיוון הנמוך 5-8 בסטים האחרונים. מה זה וינץ?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
18-11-09, 17:09
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
וכן חחח תיקנתי אח"כ שזה fbw וגם אם הייתי רוצה להוציא 10 חזרות בסטים האחרונים בחזה למשל הגוף שלי לא היה נותן לי(: וואי וקשה לי להסביר מזה וינץ בגלל שהפורום אומר לי שאני מורשה לעלות תמונה רק אם יש לי 7 פוסטים>< אבל בעיקרון זה מתקן שאתה יושב על ספה כזאת ומעליך יש מוט ואתה אמור להוריד אותו מאחורי העורף/ עד לבית החזה.. (אני מוריד לבית החזה) |
|
|
|
|
|
18-11-09, 20:28
|
#11 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
18-11-09, 22:26
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
מה שהאדון אמר(: |
|
|
|
|
|
18-11-09, 23:42
|
#13 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
כתבתי לך מה ההשקפה שלי על איך תוכנית כזאת אמורה להראות.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
19-11-09, 19:55
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
 עוד אנשים? נערך לאחרונה על ידי בובדילן94, 19-11-09 בשעה 20:00. |
|
|
|
|
|
29-11-09, 22:22
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
היי בובדילן!
|
|
|
|
|
30-11-09, 00:28
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
רגע זה אתה מהמכון היום? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
