תוכנית אימונים חדשה..
 

אממ, שלום.. דיי חדש כאן והמליצו לי לעלות את התוכנית החדשה לפה(:
בקיצור בתחילת הדרך שלי הייתי בסביבות כ100 קילו והתחלתי לרדת במכון כושר לפני שנה וחצי בערך ע"י חיטוב וכו'.. לאחר שהגעתי למשקל 76 בערך הפסקתי את החיטוב, והפסקתי עם המכון למשך כחצי שנה באמצע הדרך ועדיין נשאר לי אחוז שומן גבוה מוחשי.
לאחר כ4 חודשים והפסקה של חצי שנה+ נרשמתי שוב למכון, ועכשיו למכון מקצועי יותר.
התחלתי להתאמן כ3 אימוני כח בשבוע במשך חודש + הליכון אחרי כל אימון.
לאחר חודש החליפו לי את התוכנית לתוכנית AB והתאמנתי בתוכנית זו כ3 חודשים (מטרה חיטוב)
ועכשיו יש לי מאמן, מוסמך יותר, כי הקודם היה אחי שכתב לי את התוכניות אימונים,שהחליט לעשות לי תוכנית אימונים קצת שונה והמטרה היא עלייה במסה, התוכנית:
ABC
רגליים-
סקווט
לחיצת רגליים 5X10
חזה-
ספת לחיצה בשכיבה 5X10
גב-
T-bar 3X10
וינץ 2X10
כתפיים-
לחיצת כתפיים מוט 4X10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים2X10
יד אחורית-
2X10 פשיטת מרפקים- מוט
בטן-
כפיפות בטן 3X10
עכשיו רציתי לדעת אם זה בסדר..
נתונים:
משקל-74
גובה-1.71
ואחוז שומן גבוה יחסית למשקל..

Abc???
זה נראה כמו fbw

כן, טעות שלי..
אפשר קצת עזרה לגבי התוכנית?

בחייאת, מתחיל תוכנית חדשה וזה חשוב לי..
תנסו לעזור לי זה בדיוק דקה..

לא חשבת לרשום מה החלוקה? כלומר איזה תרגילים ושרירים באיזה אימון?

לא הבנתי למה אתה מתכוון אבל אני אפרט בכל זאת..
אני עושה את התוכנית הזו כל אימון שלוש פעמים בשבוע כאשר יש לי יום מנוחה בין אימון לאימון.

באימון אחד אתה מבצע את כל התרגילים האלה?

כן.
ץץ

אז:
1. זה לא ABC, זה FBW
2. זה בערך פי 3-4 תרגילים ממה שאתה אמור לעשות באימון.
3. הייתי משאיר את זה על FBW (Full Body Workout) ומבצע באופן שונה:

לחיצת חזה - 3 סטים.
חתירה חופשית - בנט אובר / טי באר / מסור - 2 סטים.
מתח - 2 סטים למקסימום.
פרס / לחיצת כתפיים במשקולות - 2-3 סטים.
סקוואט / דדליפט (פעם ככה פעם ככה) - 3-4 סטים.
כפיפת מרפקים במוט או עם משקולות / פשיטת מרפקים בכבל - 2 סטים. (פעם ככה פעם ככה)

*קבל תיקון ענק משום מה התוכנית הייתה נראית לי ענקית אבל התוכנית המקורית סה"כ סבבה. רצוי לא להשאר על טווח חזרות של 10 אלא לשאוף לכיוון הנמוך 5-8 בסטים האחרונים.
מה זה וינץ?

אז מה שאתה אומר בעצם שהתוכנית טובה?
וכן חחח תיקנתי אח"כ שזה fbw
וגם אם הייתי רוצה להוציא 10 חזרות בסטים האחרונים בחזה למשל הגוף שלי לא היה נותן לי(:
וואי וקשה לי להסביר מזה וינץ בגלל שהפורום אומר לי שאני מורשה לעלות תמונה רק אם יש לי 7 פוסטים><
אבל בעיקרון זה מתקן שאתה יושב על ספה כזאת ומעליך יש מוט ואתה אמור להוריד אותו מאחורי העורף/ עד לבית החזה.. (אני מוריד לבית החזה)

אתה מתכוון לפולי עליון

חחח
מה שהאדון אמר(:

התוכנית לא רעה בכלל יחסית לשאר התוכניות הדומות שראיתי.
כתבתי לך מה ההשקפה שלי על איך תוכנית כזאת אמורה להראות.

אוקיי, תודה רבה:)
עוד אנשים?

היי בובדילן!

חחח אני מרגיש הסתלבטות קלה על השם משתמש שלי?d:
רגע זה אתה מהמכון היום?