|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-11-09, 16:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
 |
5x5 מי מבין התוכניות הבאות יותר טובה?
פעם אחת פלג גוף עליון פעם שניה תחתון
עליון Bench press military press seated Bent Over Barbell Row \Reverse Grip Bent-Over Rows אני לא יודע אם אני אצליח להחזיק הרבה משקל באותה צורה כמה פעמים אז או אלה או באחיזה משולבת Dumbbell Alternate Bicep Curl \ hammers Seated Triceps extension תחתון Squats deadlift seated calf raises\calf raises smith machine squat machine squats או FBW bench press bent over rows squats military press calf raises מי לדעתכם עדיפה? אין לי בעיה לשנות תרגילים. אלה פשוט תרגילים שנראו לי מתאימים. ויש לי גם בעיה עם סקוואטים, יש לי ברכיים חלשות אז אני לא בטח שאני אצליח 5 חזרות כי זה יתן להם יותר מידי עומס. התרגילים היחידים לרגליים שלא יוצרים לי לחץ הם סקוואט במכונה ו- leg extension ו-leg curl תודה לעוזרים
__________________
 Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית 
|
|
|
|
10-11-09, 16:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
5x5 זה לא.
יותר דומה ל-AB של לייל . איך הגעת למסקנה שהברכיים שלך חלשות? |
|
|
|
|
10-11-09, 16:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
בגלל שבאמצע הסקוואטים הם מתחילות לרעוד רצח.
ובדקתי ואפשר לעשות ככה 5x5
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
10-11-09, 18:14
|
#4 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
|
10-11-09, 19:05
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
זה בכלל התוכנית של לייל מקדונלד.Bulking routine...
|
|
|
|
|
10-11-09, 19:20
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
בדקתי ב-bb.com והמאמר שם אמר שזה גם אפשרות ל-5X5
אבל בבקשה אל תסטו מהנושא
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
10-11-09, 19:24
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הם צודקים זה לא 5x5, המאמר שקראת טועה.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
10-11-09, 19:28
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
הנה הכתבה.
http://www.bod ybuilding.com /fun/mahler73.htm אפילו אם לא 5X5 אז תנו לי תוכנית של 5X5 או שתגיבו על התוכניות שנתתי.
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
10-11-09, 20:03
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-11-09, 20:10
|
#10 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
יכול שאתה לא עושה סקאווט מלא, מה שגורם ללחץ גדול על הברכיים.
בנוגע לתוכניות - אם אתה רוצה 5X5, תעשה את התוכנית של ביל סטאר או מדקאו. http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841
__________________
|
|
|
|
|
10-11-09, 20:17
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
תודה רבה גל.
אני יכול להודיף עוד אימון בשבוע כדי לעבוד על השרירים הקטנים? יחסית לשרירים הגדולים הם ממש בפיגור ואני רוצה לעבוד עליהם טיפה יותר ממה שנעבד ב5x5
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
10-11-09, 20:24
|
#12 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
10-11-09, 20:28
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תעביר פה חיפוש בפורום על גיוס היררכי, חפש הסבר של שיקו, זה יענה לך על השאלה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
10-11-09, 23:02
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
קראתי והפנמתי. אבל אני רוצה לעבוד עליהם אקסטרה. אני רוצה שהם יגדלו יותר ממה שהשרירים הגדולים שלי יגדלו במסגרת הזמן של התוכנית
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
10-11-09, 23:45
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
היד אחורית עובדת חזק ,כי בכל אימון יש לך לחיצה. אבל Benwin,אני בטוח ב99% שאתה צריך להתחיל מSS ולא לקפוץ ישר מעל הפופיק ל5x5. מה הם משקלי העבודה שלך? האם אתה עוסק בפעילות שדורשת הרבה מאמץ במסגרת האימונים שלך במהלך השבוע כגון:כדורסל,כדורגל,שחיה בתדירות גבוהה?עם כן זה עשוי להשפיע על האימונים שלך בתוכנית. אתה בטוח שאתה מבצע את התרגילים בצורה נכונה כפי שריפ מסביר? ראית את הDVD של ריפ? |
|
|
|
|
|
11-11-09, 05:12
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
ברור שאתה יכול לעשות חמש סטים של חמש חזרות אבל זה ממש לא 5x5
בקשר לשרירים הקטנים - תעשה מה שאתה רוצה אבל זאת תהיה טעות . |
|
|
|
|
11-11-09, 07:26
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
11-11-09, 10:44
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ss תתאים לך יותר מ 5x5 אתה יכול להוסיף תרגילי עזר, זה לא מועיל כמעט ורשימת התרגילים שרשמת בפתיחת הפוסט, אם אתה רוצה לעשות את זה 5x5, זה לא ראלי |
|
|
|
|
|
11-11-09, 14:52
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
לא ראיתי את ה-dvd של ריפ
אני מתאמן כבר 3 שנים. לצערי מתי שאני התחלתי לא היה שם אף אחד עם מספיק ידע כדי לעזור לי. אפילו עשיתי את אחת טעויות הגדולות והפסקתי לאמן יד קדמית לאיזה 4-5 חודשים אני עכשיו נכנסתי חזק ותוך חודש עליתי מ- 60 קילו דחיקה ל-72.5 ל-9 חזרות בנט אובר אני עושה 60 קילו 9-10 חזרות. סקוואט עשיתי 40 קילו. ומיליטרי פרס בערך 25 קילו(עוד פעם בגלל טעות של מתחילים) מספר החזרות הכי נמוך שעשיתי אי פעם היה 6 ואפשר בבקשה לינק למאמר על ss?
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
11-11-09, 14:55
|
#20 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
 |
ציטוט:
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
