|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-09-09, 13:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תרגילי גב
ידיד היקרים שלום רב,
הגב הינו החלק החלש אצלי ואני מקפיד לעבוד עליו חזק חזק...אני מתאמן 4 חודשים מאז שחזרתי אחרי החלמה מניתוח בכתף....שמתי לב שהגב תפס אצלי יותר עובי מאשר רוחב... באימון גב אני עושה מתח, בנט אובר\טי-בר, מסור, פול-אובר... אשמח לדעת איזה תרגילים יותר עובדים על הרוחב..כי ברצוני לשפר את הרוחב בגב..בעיקר את "המשולשים" שנוצרים בצדדים כאשר פורסים את הגב.. תודה רבה והמשך יום נעים. |
|
|
|
05-09-09, 14:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוריד תרגילים
תעבוד על מתח/בנט אובר ודדליפט שלושת אלה יבנו לך גב טוב תתן גם פרס (לחגרות כתפיים + טרפזים + ...) |
|
|
|
|
05-09-09, 14:19
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
דד-ליפט אני עושה...כחלק מאימון גב..
כתפיים אני עובד חזק... עם הטרפזים...יש בעיה קטנה..כי אחרי אימון b של גב אחרי דד-ליפט נתפסים לי הטרפזים ואז קשה לי באימון c לעשות שראגס....האם לדעתך יש לבודד טפרזים?? |
|
|
|
|
05-09-09, 14:32
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הם עובדים בדדליפט חזק הם עובדים בפרס אם אתה מבצע |
|
|
|
|
|
05-09-09, 14:42
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
על כתפיים אני עושה מילטרי פרס, לחיצה מאחורי הראש, חתירה לסנטר והנפה לצדדים...
אחי..תודה רבה לך !!!!!!! |
|
|
|
|
05-09-09, 15:11
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חוץ מזה תעשה מה שmoo אמר לך ואתה מסודר. |
|
|
|
|
|
05-09-09, 15:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תודה על העצה..למרות שדווקא לחיצה מאחורי הראש אני מצליח לדחוף יותר משקל ממילטרי פרס..
|
|
|
|
|
05-09-09, 15:20
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בפרס אתה צריך ללחוץ יותר |
|
|
|
|
|
05-09-09, 15:27
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מחר יש לי אימון כתפיים..אצלם אותו ואראה לך אותו לביקורת, סבבה ?
|
|
|
|
|
05-09-09, 15:30
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אומר לך את זה פשוט כי יש הרבה אנשים שלא מודעים לכך ופציעה בכתף זה אחד הדברים הלא נעימים שיכולים לקרות לך. |
|
|
|
|
|
05-09-09, 15:31
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
סבבה
כדאי שתראה סרטונים של ריפטו ביוטיוב http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss |
|
|
|
|
05-09-09, 15:36
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אחי..עברתי פריקת כתף..וניתוח ארטרוסקופי לשיחזור יציבות..אז בתחום הזה, לצערי אני קצת מתמצא..
וזאת פעם ראשונה שאני שומע שזה מסוכן...ותודה על הטיפ..אשתמש בו |
|
|
|
|
05-09-09, 16:44
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
A Behind-the-Neck Press is a
harder movement than a press מתוך SS |
|
|
|
|
05-09-09, 17:48
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
גם לי אורטופד המליץ לא לבצע לחיצות מאחורי העורף עקב לחץ על הגידים והכתף במנח לא הכי יעיל נגיד את זה כך.
עדיף פשוט לבצע לחיצות מלפנים.. גם מטעמי נוחות. |
|
|
|
תצוגה לינארית
