תוכנית חדשה למסה

Aviv669 · 26-07-09, 14:35

לכל תרגיל יש 3 סטים: סט אחד 8 חזרות , סט שני 6 חזרות , סט שלישי 4 חזרות.

יום ראשון:
-סקוואט עם ברבל
-הרחקת רגליים בישיבה (ארבע ראשי)
-הרחקת רגליים בישיבה (המסטרינגס)
-בטן (עבודה רק מעל 8 חזרות עד ל12 חזרות)

יום שני:
-דדליפט קלאסי עם ברבל
-שראגים
-תרגיל לתאומים (12 חזרות בכל הסטים)

יום שלישי: מנוחה

יום רביעי:
-פולדאון לפנים
-בנט אובר רוו עם ברבל
-חתירה בישיבה
-כיפוף מרפקים לביספס עם מוט w
-כיפוף מרפקים בישיבה עם דאמבלים
-בטן (עבודה רק מעל 8 חזרות עד 12 חזרות)

יום חמישי:
-לחיצת חזה שטוחה עם ברבל
-לחיצת חזה בשיפוע עליון עם ברבל
-פרפר
-קייבל פושדאון
-לחיצה צרפתית

TheGift · 26-07-09, 14:41

מזל טוב

זכית בתחרות התוכנית הכי מפגרת של השנה !

**GnR** · 26-07-09, 14:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thegift

מזל טוב

זכית בתחרות התוכנית הכי מפגרת של השנה !

תעשה ab נורמאלית בלי שטויות

Fatboy · 26-07-09, 14:48

בסדר להתחלה
מבחינתי לראות מישהו שעושה סקוואט ודדליפט בפורום הזה זה כבר epic win

הייתי מוריד תרגילים/סטים ומעלה אינטנסיביות אם הזמן

Aviv669 · 26-07-09, 15:12

אני לא מבין מה הבעיה בתוכנית אבל שיהיה.
מה אתם חושבים על 5x5 כדאי לי לעשות ? אני מפחד שאני אגדל טוב איתה.

**ronaldo** · 26-07-09, 15:17

תשנה את הימים
תחליף את יום שני ברביעי, חוץ מזה תכנית גרועה

Niv_g · 26-07-09, 15:27

עכשיו הבנתי מה הסיבה שמישהו בן 18 מרים בבנץ' פרס אותו משקל כמוני! זה לא גנטיקה! זה תוכניות מעפנות!
תודה אחי עזרת לי מאוד

ניר.מ. · 26-07-09, 19:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי niv_g

עכשיו הבנתי מה הסיבה שמישהו בן 18 מרים בבנץ' פרס אותו משקל כמוני! זה לא גנטיקה! זה תוכניות מעפנות!
תודה אחי עזרת לי מאוד

אתה כולה שנתיים מתחתיו...
לעניין, תעשה תוכנית נורמאלית ואל תנסה להמציא את הגלגל-סתם ביזבוז זמן. הרבה אנשים עם ניסיון בתחום בנו תוכניות טובות מאוד שרק מחכות שתשתמש בהם....

ניר.מ. · 26-07-09, 19:20

וואווו לא היה לי כוח לקרוא את התוכנית אבל עכשיו כשקראתי, וואוו.
איך לעזאזל המצאת תוכנית נוראה שכזאת

galSH · 26-07-09, 20:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669

אני מפחד שאני אגדל טוב איתה.

wtf?
בכל מקרה לפי המשקלים שלך בחתימה נראה לי שss תיהיה עדיפה.

Aviv669 · 26-07-09, 21:23

התכוונתי לזה שאני מפחד שאני לא אגדל טוב איתה.
ואני שוקל רק 60 ככה שהמשקלים שלי לא כאלה גרועים , אני רק מפחד שבss אני לא אעלה טוב.

nirbj · 26-07-09, 21:43

יום א -רגליים,חזה, יד אחורית

יום ב- גב,כתפיים, יד קדמית.

יום ג- אירובי.

יום ד -כמו יום א

יום ה- כמו יום ב

יום ו ושבת אירובי

תרגילי בטן תכניס איפה שאתה רוצה.

Aviv669 · 26-07-09, 21:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Niv_g

עכשיו הבנתי מה הסיבה שמישהו בן 18 מרים בבנץ' פרס אותו משקל כמוני! זה לא גנטיקה! זה תוכניות מעפנות!
תודה אחי עזרת לי מאוד

טוב אחי

ניר.מ. · 27-07-09, 00:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nirbj

יום א -רגליים,חזה, יד אחורית

יום ב- גב,כתפיים, יד קדמית.

יום ג- אירובי.

יום ד -כמו יום א

יום ה- כמו יום ב

יום ו ושבת אירובי

תרגילי בטן תכניס איפה שאתה רוצה.

מה???
התוכנית הזאת היא רק דוגמא לאחת ממליארד תוכניות למה הבאת לו את זאת????
אם תשאל אותי היא לו טובה ובטח לא לנתונים שלו ואפילו לא לשום מסה (אין מנוחה וקשה להשלים את הגירעון הקלורי).
החלוקה של ab הזאת ידועה לכולם ולא מחדשת שום דבר והחלוקה שלך של הימים מיותרת ותלויה בבנאדם עצמו.

nirbj · 27-07-09, 07:55

שלושה ימי מנוחה בשבוע מה צריך יותר מזה ?

התוכנית הזו בסדר גמור (אין משהו רע בתוכניות אחרות שמציעים פה באתר), הכל תלוי בגישה שלך לאימונים. הרבה משתמשים פה באתר ואני קורא פה המון תגובות, מנסים לחפש את הדרך הקלה להצלחה. כמובן שאין תוכנית אחת מושלמת ומה שאתה בונה (תוכנית) חייב להתאים לרמתך העכשוית אין ספק בכך.

לדוגמא אני, לקח לי חודשים רבים להתאים לעצמי תוכנית אימונים שתתאים לי (דרך אגב התוכנית שהצעתי, התאימה לי בתחילת הדרך בלבד לפני שעברתי לתוכנית אחרת אחרי שהרגשתי תקוע במקום) אז כל אחד שנוח לו.

לטעמי כל עוד התוכנית הגיונית וברת ביצוע, יש לנסות אותה.

galSH · 27-07-09, 09:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669

התכוונתי לזה שאני מפחד שאני לא אגדל טוב איתה.
ואני שוקל רק 60 ככה שהמשקלים שלי לא כאלה גרועים , אני רק מפחד שבss אני לא אעלה טוב.

אם תעשה אותה כמו שצריך אתה תגדל איתה.

**obzion** · 27-07-09, 10:32

סתם כי זה מציק לעין :

פשיטת ברכיים - תרגיל לארבע ראשי
כפיפת ברכיים - תרגיל להאמסטרינג

לנושא : Ss תהיה מעולה בשבילך, ואם תאכל מספיק אתה גם תגדל.

26-07-09, 14:35	#1
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	תוכנית חדשה למסה לכל תרגיל יש 3 סטים: סט אחד 8 חזרות , סט שני 6 חזרות , סט שלישי 4 חזרות. יום ראשון: -סקוואט עם ברבל -הרחקת רגליים בישיבה (ארבע ראשי) -הרחקת רגליים בישיבה (המסטרינגס) -בטן (עבודה רק מעל 8 חזרות עד ל12 חזרות) יום שני: -דדליפט קלאסי עם ברבל -שראגים -תרגיל לתאומים (12 חזרות בכל הסטים) יום שלישי: מנוחה יום רביעי: -פולדאון לפנים -בנט אובר רוו עם ברבל -חתירה בישיבה -כיפוף מרפקים לביספס עם מוט w -כיפוף מרפקים בישיבה עם דאמבלים -בטן (עבודה רק מעל 8 חזרות עד 12 חזרות) יום חמישי: -לחיצת חזה שטוחה עם ברבל -לחיצת חזה בשיפוע עליון עם ברבל -פרפר -קייבל פושדאון -לחיצה צרפתית

26-07-09, 14:48	#4
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	בסדר להתחלה מבחינתי לראות מישהו שעושה סקוואט ודדליפט בפורום הזה זה כבר epic win הייתי מוריד תרגילים/סטים ומעלה אינטנסיביות אם הזמן __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

26-07-09, 14:41	#2
TheGift חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של TheGift הודעות: 1,408	מזל טוב זכית בתחרות התוכנית הכי מפגרת של השנה !

26-07-09, 15:12	#5
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	אני לא מבין מה הבעיה בתוכנית אבל שיהיה. מה אתם חושבים על 5x5 כדאי לי לעשות ? אני מפחד שאני אגדל טוב איתה.

26-07-09, 15:17	#6
ronaldo Banned תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ronaldo הודעות: 274	תשנה את הימים תחליף את יום שני ברביעי, חוץ מזה תכנית גרועה

26-07-09, 15:27	#7
Niv_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Niv_g הודעות: 73 גיל:: 16 עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף	עכשיו הבנתי מה הסיבה שמישהו בן 18 מרים בבנץ' פרס אותו משקל כמוני! זה לא גנטיקה! זה תוכניות מעפנות! תודה אחי עזרת לי מאוד

26-07-09, 19:20	#9
ניר.מ. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של ניר.מ. הודעות: 273 גיל:: 16 עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה חדר כושר: המרגנית	וואווו לא היה לי כוח לקרוא את התוכנית אבל עכשיו כשקראתי, וואוו. איך לעזאזל המצאת תוכנית נוראה שכזאת

26-07-09, 21:23	#11
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	התכוונתי לזה שאני מפחד שאני לא אגדל טוב איתה. ואני שוקל רק 60 ככה שהמשקלים שלי לא כאלה גרועים , אני רק מפחד שבss אני לא אעלה טוב.

26-07-09, 21:43	#12
nirbj חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של nirbj הודעות: 185 גיל:: 30	יום א -רגליים,חזה, יד אחורית יום ב- גב,כתפיים, יד קדמית. יום ג- אירובי. יום ד -כמו יום א יום ה- כמו יום ב יום ו ושבת אירובי תרגילי בטן תכניס איפה שאתה רוצה.

27-07-09, 07:55	#15
nirbj חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של nirbj הודעות: 185 גיל:: 30	שלושה ימי מנוחה בשבוע מה צריך יותר מזה ? התוכנית הזו בסדר גמור (אין משהו רע בתוכניות אחרות שמציעים פה באתר), הכל תלוי בגישה שלך לאימונים. הרבה משתמשים פה באתר ואני קורא פה המון תגובות, מנסים לחפש את הדרך הקלה להצלחה. כמובן שאין תוכנית אחת מושלמת ומה שאתה בונה (תוכנית) חייב להתאים לרמתך העכשוית אין ספק בכך. לדוגמא אני, לקח לי חודשים רבים להתאים לעצמי תוכנית אימונים שתתאים לי (דרך אגב התוכנית שהצעתי, התאימה לי בתחילת הדרך בלבד לפני שעברתי לתוכנית אחרת אחרי שהרגשתי תקוע במקום) אז כל אחד שנוח לו. לטעמי כל עוד התוכנית הגיונית וברת ביצוע, יש לנסות אותה.

27-07-09, 10:32	#17
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	סתם כי זה מציק לעין : פשיטת ברכיים - תרגיל לארבע ראשי כפיפת ברכיים - תרגיל להאמסטרינג לנושא : Ss תהיה מעולה בשבילך, ואם תאכל מספיק אתה גם תגדל.