|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-07-09, 15:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חדשה למסה
לכל תרגיל יש 3 סטים: סט אחד 8 חזרות , סט שני 6 חזרות , סט שלישי 4 חזרות.
יום ראשון: -סקוואט עם ברבל -הרחקת רגליים בישיבה (ארבע ראשי) -הרחקת רגליים בישיבה (המסטרינגס) -בטן (עבודה רק מעל 8 חזרות עד ל12 חזרות) יום שני: -דדליפט קלאסי עם ברבל -שראגים -תרגיל לתאומים (12 חזרות בכל הסטים) יום שלישי: מנוחה יום רביעי: -פולדאון לפנים -בנט אובר רוו עם ברבל -חתירה בישיבה -כיפוף מרפקים לביספס עם מוט w -כיפוף מרפקים בישיבה עם דאמבלים -בטן (עבודה רק מעל 8 חזרות עד 12 חזרות) יום חמישי: -לחיצת חזה שטוחה עם ברבל -לחיצת חזה בשיפוע עליון עם ברבל -פרפר -קייבל פושדאון -לחיצה צרפתית |
|
|
תצוגה בשכבות