ישראלבודי - תוכנית חדשה למסה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית חדשה למסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=57383)

Aviv669

26-07-09 14:35

תוכנית חדשה למסה

לכל תרגיל יש 3 סטים: סט אחד 8 חזרות , סט שני 6 חזרות , סט שלישי 4 חזרות.

יום ראשון:
-סקוואט עם ברבל
-הרחקת רגליים בישיבה (ארבע ראשי)
-הרחקת רגליים בישיבה (המסטרינגס)
-בטן (עבודה רק מעל 8 חזרות עד ל12 חזרות)

יום שני:
-דדליפט קלאסי עם ברבל
-שראגים
-תרגיל לתאומים (12 חזרות בכל הסטים)

יום שלישי: מנוחה

יום רביעי:
-פולדאון לפנים
-בנט אובר רוו עם ברבל
-חתירה בישיבה
-כיפוף מרפקים לביספס עם מוט w
-כיפוף מרפקים בישיבה עם דאמבלים
-בטן (עבודה רק מעל 8 חזרות עד 12 חזרות)

יום חמישי:
-לחיצת חזה שטוחה עם ברבל
-לחיצת חזה בשיפוע עליון עם ברבל
-פרפר
-קייבל פושדאון
-לחיצה צרפתית

TheGift

26-07-09 14:41

מזל טוב http://www.majestic10.com/images/baloons1.gif

זכית בתחרות התוכנית הכי מפגרת של השנה !

:8:

GnR	26-07-09 14:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thegift (הודעה 884496)

מזל טוב http://www.majestic10.com/images/baloons1.gif

זכית בתחרות התוכנית הכי מפגרת של השנה !

:8:

:)
תעשה ab נורמאלית בלי שטויות

Fatboy

26-07-09 14:48

בסדר להתחלה
מבחינתי לראות מישהו שעושה סקוואט ודדליפט בפורום הזה זה כבר epic win :D

הייתי מוריד תרגילים/סטים ומעלה אינטנסיביות אם הזמן

Aviv669

26-07-09 15:12

אני לא מבין מה הבעיה בתוכנית אבל שיהיה.
מה אתם חושבים על 5x5 כדאי לי לעשות ? אני מפחד שאני אגדל טוב איתה.

ronaldo

26-07-09 15:17

תשנה את הימים
תחליף את יום שני ברביעי, חוץ מזה תכנית גרועה

Niv_g

26-07-09 15:27

עכשיו הבנתי מה הסיבה שמישהו בן 18 מרים בבנץ' פרס אותו משקל כמוני! זה לא גנטיקה! זה תוכניות מעפנות!
תודה אחי עזרת לי מאוד

ניר.מ.

26-07-09 19:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי niv_g (הודעה 884538)

אתה כולה שנתיים מתחתיו...
לעניין, תעשה תוכנית נורמאלית ואל תנסה להמציא את הגלגל-סתם ביזבוז זמן. הרבה אנשים עם ניסיון בתחום בנו תוכניות טובות מאוד שרק מחכות שתשתמש בהם....

ניר.מ.

26-07-09 19:20

וואווו לא היה לי כוח לקרוא את התוכנית אבל עכשיו כשקראתי, וואוו.
איך לעזאזל המצאת תוכנית נוראה שכזאת

galSH

26-07-09 20:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669 (הודעה 884524)

אני מפחד שאני אגדל טוב איתה.

wtf?
בכל מקרה לפי המשקלים שלך בחתימה נראה לי שss תיהיה עדיפה.

Aviv669

26-07-09 21:23

התכוונתי לזה שאני מפחד שאני לא אגדל טוב איתה.
ואני שוקל רק 60 ככה שהמשקלים שלי לא כאלה גרועים , אני רק מפחד שבss אני לא אעלה טוב.

nirbj

26-07-09 21:43

יום א -רגליים,חזה, יד אחורית

יום ב- גב,כתפיים, יד קדמית.

יום ג- אירובי.

יום ד -כמו יום א

יום ה- כמו יום ב

יום ו ושבת אירובי

תרגילי בטן תכניס איפה שאתה רוצה.

Aviv669

26-07-09 21:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Niv_g (הודעה 884538)

טוב אחי:mushy:

ניר.מ.

27-07-09 00:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nirbj (הודעה 884736)

מה???
התוכנית הזאת היא רק דוגמא לאחת ממליארד תוכניות למה הבאת לו את זאת????
אם תשאל אותי היא לו טובה ובטח לא לנתונים שלו ואפילו לא לשום מסה (אין מנוחה וקשה להשלים את הגירעון הקלורי).
החלוקה של ab הזאת ידועה לכולם ולא מחדשת שום דבר והחלוקה שלך של הימים מיותרת ותלויה בבנאדם עצמו.

nirbj

27-07-09 07:55

שלושה ימי מנוחה בשבוע מה צריך יותר מזה ?

התוכנית הזו בסדר גמור (אין משהו רע בתוכניות אחרות שמציעים פה באתר), הכל תלוי בגישה שלך לאימונים. הרבה משתמשים פה באתר ואני קורא פה המון תגובות, מנסים לחפש את הדרך הקלה להצלחה. כמובן שאין תוכנית אחת מושלמת ומה שאתה בונה (תוכנית) חייב להתאים לרמתך העכשוית אין ספק בכך.

לדוגמא אני, לקח לי חודשים רבים להתאים לעצמי תוכנית אימונים שתתאים לי (דרך אגב התוכנית שהצעתי, התאימה לי בתחילת הדרך בלבד לפני שעברתי לתוכנית אחרת אחרי שהרגשתי תקוע במקום) אז כל אחד שנוח לו.

לטעמי כל עוד התוכנית הגיונית וברת ביצוע, יש לנסות אותה.

galSH

27-07-09 09:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669 (הודעה 884727)

אם תעשה אותה כמו שצריך אתה תגדל איתה.

obzion

27-07-09 10:32

סתם כי זה מציק לעין :

פשיטת ברכיים - תרגיל לארבע ראשי
כפיפת ברכיים - תרגיל להאמסטרינג

לנושא : Ss תהיה מעולה בשבילך, ואם תאכל מספיק אתה גם תגדל.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:11.