תפריט מסה ?! דעות..

[נאור123]

שלום כולם אלה הנתונים שלי :
גובה: 1.68
משקל: 58
לפי המחשבון bme אני שורף ביום 1575 לפני הכפלה ב1.2(לפי מה שהבנתי בזה צריך להכפיל נכון?)
לאחר הכפלה:1890...


התפריט:

ארוחת בוקר-7:00

קורנפלקס+2 כוסות חלב 1% מועשר בסידן +שקדים קצוצים.

ביינים- 14:00

סנדביץ (2 פרוסות) חמאת בוטנים+כוס חלב 1% מועשר בסידן+פרי+ירק.

צהריים-17:00

170-200 ג"ר פרגית+200 ג"ר אורז 2ירקות + 20 דקות לפני אימון תפוח...

אימון-19:00

אחרי אימון- 20:00

יוגורט 0%+ פרי + 2 ביצים (רק חלבון) +2 ירקות.

לפני שינה- 22:30\23:00

תפו"א מבושל ללא קליפה + כף שמן זית + קופסת טונה במים + 2 פרוסות לחם + 2 ירקות.


סה"כ קלוריות: 2964 קלוריות
סה"כ חלבון: 192.1 גרם
סה"כ שומן: 91.4 גרם
סה"כ פחמימות: 339.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 179.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 28.6 גרם

מה אתם אומרים מתאים לי בעקרון ?! (תפריט ראשון שאני בונה ..)

תגידו לי בדיוק מה לא טוב ואיך לשפר ...
תודה ומחכה לתגובות.. [=