|
תפריט מסה ?! דעות..
שלום כולם אלה הנתונים שלי :
גובה: 1.68 משקל: 58 לפי המחשבון bme אני שורף ביום 1575 לפני הכפלה ב1.2(לפי מה שהבנתי בזה צריך להכפיל נכון?) לאחר הכפלה:1890... התפריט: ארוחת בוקר-7:00 קורנפלקס+2 כוסות חלב 1% מועשר בסידן +שקדים קצוצים. ביינים- 14:00 סנדביץ (2 פרוסות) חמאת בוטנים+כוס חלב 1% מועשר בסידן+פרי+ירק. צהריים-17:00 170-200 ג"ר פרגית+200 ג"ר אורז 2ירקות + 20 דקות לפני אימון תפוח... אימון-19:00 אחרי אימון- 20:00 יוגורט 0%+ פרי + 2 ביצים (רק חלבון) +2 ירקות. לפני שינה- 22:30\23:00 תפו"א מבושל ללא קליפה + כף שמן זית + קופסת טונה במים + 2 פרוסות לחם + 2 ירקות. סה"כ קלוריות: 2964 קלוריות סה"כ חלבון: 192.1 גרם סה"כ שומן: 91.4 גרם סה"כ פחמימות: 339.9 גרם סה"כ כולסטרול: 179.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 28.6 גרם מה אתם אומרים מתאים לי בעקרון ?! (תפריט ראשון שאני בונה ..) תגידו לי בדיוק מה לא טוב ואיך לשפר ... תודה ומחכה לתגובות.. [= |
אחלה תפריט רק הייתי מוריד קצת שומן ואפילו חלבון כי זה המון....ורק לידיעתך עם הbmr שלך אחרי הכפלה הוא 1890, ההמלצה היא לצרוך 500 מעל זה (עכשיו כולם יצעקו שאצל כל בנאדם זה שונה....). לך יש 1000 מעל זה. חכה לדעות של אחרים
|
אל תוריד שומן בכלל, ההפך אם תוסיף זה יהיה יותר טוב...
נראה תפריט טוב בהצלחה גבר. |
ציטוט:
|
התפריט שלך גבוהה ב 1000 קלוריות מה bmr שלך , לכן יש סיכוי שתצבור גם שומן.
יש לך הרבה מאוד חלבונים, אתה יכול להוריד ולשים פחמימות אם אתה רוצה. לא נכנסתי ממש לחישוב, אבל בגדול נראה לי שמה שכתוב בתפריט ומה שבסך הכל מבחינת חלבון לא מסתדר... תנסה לחשב שוב, אני חושב שיש שם פחות ממה שכתבת. לדעתי בבוקר אין לך מספיק חלבון, תחשוב על זה, אתה קם קטבולי (אלא אם כן לקחת חלבון קזאין לפני השינה וישנת 6 שעות) אז אתה רוצה בבוקר חלבון מהיר וחלבון איטי. ושיהיה איזה 30 גרם. הארוחת אחרי אימון שלך מכילה איזה 15 גרם חלבון, כדאי להוסיף עוד. שאר הרכיבים שם לא לפי משקל, אז אני לא יודע אם יש מספיק פחמימה, אתה צריך בערך 50 - 45 גרם פחמימה מהירה (ממקור פרי למשל) אחרי האימון, אז תעשה שם חשבון. בכוס חלב יש כ 6 גרם חלבון (למיטב זכרוני) זה לא מספיק בארוחה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תוריד קצת חלבון..
אתה יכול גם להוריד קצת שומן, אבל בגדול תפריט בסדר גמור. |
תודה לכולם על התגובות החיוביות..
ניסיתי לארגן את זה כמה שיותר שיתאים לי לעבודה הרגל היום ואי רואה שהצלחתי עכשיו ליתר דיוק לאחר אימון אני צורך 19 גרם חלבון ו 27 פחמימות זזה לא מספיק פחמימות מה אתם מציעים להוסיף בתור פחממה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
הניסוח שלך טיפה מעורפל ולא הצלחתי להבין הכל. |
תגיד לא יותר סבבה לעשות ארוחת בוקר ב7-8 וארוחת צהריים ב2,וביניהם משהו קטן כמו מעדן וכוס חלב?
ככה אתה גם תגיע ליותר קלוריות |
מה אני יעשה אחי אני בעבודה מ 7 וחצי ככה עד 5..
אז אירגנתי לי את זה ככה.. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ