|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-09, 21:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מישהו עושה את התרגיל הזה ?
כמו בסרטון פה .. בדקה 2:25
הוא עושה ליד קדמית עם מוט הוא מחלק את התרגיל ל-3 חלקים .. בהתחלה הוא עושה כמה חזרות רק לחלק התחתון של היד אחרי זה לחלק העליון .. ואחרי זה את שתיהם .. מלמטה עד למעלה יש מישו שעושה את זה ? זה באמת כזה טוב ? |
|
|
|
09-07-09, 21:06
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
לא העלת כלום זה נקרא 777 7 חזרות תחתון 7חזרות עליון 7 חזרות מלאות התשה מוחלטת של השריר מיותר לחלוטין לטעמי
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
09-07-09, 21:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
09-07-09, 21:23
|
#4 |
|
Banned
|
זה התרגיל היחיד שבאמת מפמפם לי את השריר (אחריו השריר גדול והורידים בחוץ)
הבעיה שלא כל כך בטוח שתרגיל כזה יעיל להיפרטרופיה, מישהו מבין בזה ? |
|
|
|
|
09-07-09, 22:36
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
גם אצלי יש פמפום חזק אחי ..
אבל לא זאת המטרה חח .. כולנו רוצים בסוף באמת לגדול ולא סתם פמפום .. |
|
|
|
|
10-07-09, 02:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
זה יותר תרגיל לסיבולת מאשר למסה אבל אי עושה אותו פעם ב בשביל לראות את היד בשיא הגודל ובשיא הפמפום.
|
|
|
|
|
10-07-09, 02:39
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
|
אחלה תרגיל אחי ....!
נותן לשריר לישרוף קצט . אני עושה אותו עם משקל נמוך רק אם אני מרגיש שלא התשתי מספיק את היד... |
|
|
|
|
10-07-09, 09:47
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
חוץ מפאמפ זה לא עוזר לך להתחזק ולגדול |
|
|
|
|
|
10-07-09, 12:37
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ש21 חזרות זה כבר טווח לסיבולת ? כאן תשים לב שזה לא 21 חזרות מלאות, זה 7 חצאים תחתונים 7 חצאים עליונים ו7 מלאים חוץ מזה שאם אתה ממש קורע את השריר אחרי התרגיל זה סימן שנוצרו הרבה קרעים בסיבים וזה אחר הדברים החשובים בשביל לעודד גדילה אני לא יודע אם זה יעיל או לא אבל אל תגיד סתם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
