צריך עזרה דחופה!

oz123 · 29-06-09, 12:58

שלום,קוראים לי עוז ואני בן 16,בחיים שלי לא התאמנתי והחלטתי שאני רוצה להתחיל אז בתור התחלה קניתי משקולות של שלושה קילו (אני יודע שזה מעט אבל זאת התחלה) ותפסתי משקולת אחת ביד והתחלתי לכופף איתה את המרפק 100 פעמים 4 סטים ביום (העלתי את המספר בהדרגה לאיך שהרגשתי) וביום שלאחר מכן התחילו לי כאבים בידיים (כל פעם שכופפתי את המרפק) ואני מרגיש שזה רק הולך ומחמיר.השאלה שלי זה מה אתם אומרים על זה מה אתם מציעים לי לעשות האם לגשת לרופא או שזה יעבור עם הזמן.

תודה רבה לעונים!

avishav1 · 29-06-09, 16:14

אתה רציני? עשית 4 סטים של 100? הרגת את היד שלך למרות שזה משקל מאוד נמוך.
לך תקרא מאמרים כי אתה עושה שטויות ואם הכאב לא עובר לך לרופא

oz123 · 29-06-09, 16:38

כן אני רציני,ואחרי הסט ה-3 כבר ממש ראו את הוורידים..
לא ידעתי שזה עד כדיי כך רציני המשקולות קטנות אבל עם הכאב לא יעבור אני באמת הלך לרופא.

hanna666 · 29-06-09, 16:44

רק 100 חחחחחחחחח איזה חלש אני עושה 1000

alfi · 29-06-09, 16:58

קודם כל תרגע..

מה שאתה מתאר הם כאבי שרירים מאוחרים אשר עוברים בין 24-72 שעות לאחר האימון.

הכאב שאתה מתאר הוא די נורמטיבי,על אחד כמה וכמה מתאמן מתחיל שפצח את הקריירה שלו בשטות אופיינית (כולנו היינו שם זה בסדר) וסביר להניח שהוא מתעצם כתוצאה מההיסטריה המיותרת.

חכה עוד יום יומיים ותבנה תוכנית אימונים מסודרת המתאימה לך

oz123 · 29-06-09, 16:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

רק 100 חחחחחחחחח איזה חלש אני עושה 1000

ת'גיד אתה עוקב אחריי או משהו?!

בחיים שלי לא התאמנתי איך אתה רוצה שאני יעשה 1000

hanna666 · 29-06-09, 17:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oz123

ת'גיד אתה עוקב אחריי או משהו?!

בחיים שלי לא התאמנתי איך אתה רוצה שאני יעשה 1000

סתם צוחק איתך אחי אין צורך לעשות כל כך הרבה

SIMAO · 29-06-09, 18:40

מאיפה קיבלת את הרעיון לעשות 4 סטים של 100 אם אפשר לדעת?!

oz123 · 29-06-09, 18:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao

מאיפה קיבלת את הרעיון לעשות 4 סטים של 100 אם אפשר לדעת?!

זהו שלא קיבלתי את זה מאף אחד,החלטה שלי (לפי איך שיכלתי בעיקרון)
למה זה לא טוב?

menib13 · 29-06-09, 21:24

מאיפה קיבלת תרעיון הגרוע הזה זה הדבר הכי טיפשי ששמעתי

oz123 · 29-06-09, 21:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי menib13

מאיפה קיבלת תרעיון הגרוע הזה זה הדבר הכי טיפשי ששמעתי

אוקיי הבנתי כבר שזה היה טיפשי,אבל איפה בדיוק הייתה הטעות שלי בתרגיל?

BambaBuilder · 29-06-09, 22:49

בדרך כלל עושים בין 8 ל 12 חזרות (זה אמור להיות לך קשה, אז אתה צריך לעבוד כנראה עם משקל יותר גבוה מ- 3 ק"ג) כשאתה רוצה להגדיל את מסת השריר ("לנפח").

והרבה פעמים יש מעין כאב בשריר שעובר תוך יום-יומיים, גם למתאמנים יותר מתקדמים.

SIMAO · 30-06-09, 01:10

אם עוד יומיים הכאבים לא מפסיקים,תפנה לרופא.

OK. · 30-06-09, 17:33

והכי חשוב על תעשב את התרגיל כל יום!!!!

oz123 · 30-06-09, 19:13

אז כמה סטים וכמה פעמים בכל סט וכמה פעמים בשבוע אני צריך לעשות את זה עם משקולת של 3 ק"ג,
בשביל שזה יהיה אימון טוב???

avishav1 · 30-06-09, 19:29

תלוי בתכנית שלך אחי. בדרך כלל בשביל פיתוח גוף עושים 8-12 חזרות.
והמשקל לא משנה.לאט לאט אתה תעלה.

Clark · 30-06-09, 19:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oz123

אז כמה סטים וכמה פעמים בכל סט וכמה פעמים בשבוע אני צריך לעשות את זה עם משקולת של 3 ק"ג,
בשביל שזה יהיה אימון טוב???

אני לא חושב שזה מספיק...
בכל מקרה, תקרא מאמרים! תעשיר את הידע שלך!

oz123 · 30-06-09, 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

תלוי בתכנית שלך אחי. בדרך כלל בשביל פיתוח גוף עושים 8-12 חזרות.
והמשקל לא משנה.לאט לאט אתה תעלה.

8-2 מה?,בכל סט אתה מתכוון? וכמה פעמים בשבוע,אתה יכל להגיד לי את זה יותר בבירור?

תודה רבה!

oz123 · 30-06-09, 19:59

בקשר לכאב שהרגשתי אתמול,אני מרגיש שזה עבר

.

SIMAO · 30-06-09, 21:38

תעשה 3 סטים של 12-8 חזרות.
3 פעמים בשבוע.

אם אתה רואה שזה לא משפיע,אז כניראה שתצטרך לעלות משקל.

29-06-09, 12:58	#1
oz123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של oz123 הודעות: 59 גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד תיכון	צריך עזרה דחופה! שלום,קוראים לי עוז ואני בן 16,בחיים שלי לא התאמנתי והחלטתי שאני רוצה להתחיל אז בתור התחלה קניתי משקולות של שלושה קילו (אני יודע שזה מעט אבל זאת התחלה) ותפסתי משקולת אחת ביד והתחלתי לכופף איתה את המרפק 100 פעמים 4 סטים ביום (העלתי את המספר בהדרגה לאיך שהרגשתי) וביום שלאחר מכן התחילו לי כאבים בידיים (כל פעם שכופפתי את המרפק) ואני מרגיש שזה רק הולך ומחמיר.השאלה שלי זה מה אתם אומרים על זה מה אתם מציעים לי לעשות האם לגשת לרופא או שזה יעבור עם הזמן. תודה רבה לעונים!

29-06-09, 16:44	#4
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	רק 100 חחחחחחחחח איזה חלש אני עושה 1000 __________________ ****

29-06-09, 18:40	#8
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	מאיפה קיבלת את הרעיון לעשות 4 סטים של 100 אם אפשר לדעת?! __________________

30-06-09, 01:10	#13
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	אם עוד יומיים הכאבים לא מפסיקים,תפנה לרופא. __________________

30-06-09, 17:33	#14
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	והכי חשוב על תעשב את התרגיל כל יום!!!! __________________

29-06-09, 16:14	#2
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	אתה רציני? עשית 4 סטים של 100? הרגת את היד שלך למרות שזה משקל מאוד נמוך. לך תקרא מאמרים כי אתה עושה שטויות ואם הכאב לא עובר לך לרופא

29-06-09, 16:38	#3
oz123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של oz123 הודעות: 59 גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד תיכון	כן אני רציני,ואחרי הסט ה-3 כבר ממש ראו את הוורידים.. לא ידעתי שזה עד כדיי כך רציני המשקולות קטנות אבל עם הכאב לא יעבור אני באמת הלך לרופא.

29-06-09, 16:58	#5
alfi IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של alfi הודעות: 623 כללי:: אני? אלפי	קודם כל תרגע.. מה שאתה מתאר הם כאבי שרירים מאוחרים אשר עוברים בין 24-72 שעות לאחר האימון. הכאב שאתה מתאר הוא די נורמטיבי,על אחד כמה וכמה מתאמן מתחיל שפצח את הקריירה שלו בשטות אופיינית (כולנו היינו שם זה בסדר) וסביר להניח שהוא מתעצם כתוצאה מההיסטריה המיותרת. חכה עוד יום יומיים ותבנה תוכנית אימונים מסודרת המתאימה לך

29-06-09, 21:24	#10
menib13 מתחרה מקצועי - חבר על תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של menib13 הודעות: 1,022 כללי:: מר הצפון 2010.מר הדרום 2011.מר ישראל מקום 3 פעמיים. מר חיפה והקריות גיל:: 22 עוסק ב:: בפיתוח הגוף חדר כושר: פורמה קלאב	מאיפה קיבלת תרעיון הגרוע הזה זה הדבר הכי טיפשי ששמעתי

29-06-09, 22:49	#12
BambaBuilder חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של BambaBuilder הודעות: 160 גיל:: 15 עוסק ב:: לישון,לאכול,לישון כבר אמרתי? חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	בדרך כלל עושים בין 8 ל 12 חזרות (זה אמור להיות לך קשה, אז אתה צריך לעבוד כנראה עם משקל יותר גבוה מ- 3 ק"ג) כשאתה רוצה להגדיל את מסת השריר ("לנפח"). והרבה פעמים יש מעין כאב בשריר שעובר תוך יום-יומיים, גם למתאמנים יותר מתקדמים.

30-06-09, 19:13	#15
oz123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של oz123 הודעות: 59 גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד תיכון	אז כמה סטים וכמה פעמים בכל סט וכמה פעמים בשבוע אני צריך לעשות את זה עם משקולת של 3 ק"ג, בשביל שזה יהיה אימון טוב???

30-06-09, 19:29	#16
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	תלוי בתכנית שלך אחי. בדרך כלל בשביל פיתוח גוף עושים 8-12 חזרות. והמשקל לא משנה.לאט לאט אתה תעלה.

30-06-09, 19:59	#19
oz123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של oz123 הודעות: 59 גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד תיכון	בקשר לכאב שהרגשתי אתמול,אני מרגיש שזה עבר .

30-06-09, 21:38	#20
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	תעשה 3 סטים של 12-8 חזרות. 3 פעמים בשבוע. אם אתה רואה שזה לא משפיע,אז כניראה שתצטרך לעלות משקל. __________________