|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-06-09, 06:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה רק לאנשים שהיו בתת משקל
השאלה שלי היא למי שבאמת היה בתת משקל רציני ועלה
אני צריך המלצה או תפריט שהשתמשתם בוא או משתמשים עדיין לעלייה במשקל תודה לעוזרים |
|
|
|
21-06-09, 07:26
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
 בעזרת האשכול הזה שהרכבתי העלתי 20 קילו http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 יש תמונת לפני בתת-משקל שלי (53 קילו על מטר 80) http://www.israelbody.com/showthread.php?t=55082
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
21-06-09, 10:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני הייתי.
פשוט תאכל הרבה, אבל באופן חכם, הקפד לאכול חלבונים רזים ופחמימות מורכבות, הרבה לחם, פסטה, אורז וכחלבונים הרבה עוף, טונה, שייק חלבון, קוטג'. כמובן שמומלץ לשלב עם אימון אנאירובי כדי לגדול במסת השריר. בהצלחה =] |
|
|
|
|
21-06-09, 10:28
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם אני הייתי בתת-משקל, לא כזה גדול..אבל עדיין בתת, ופשוט בניתי לעצמי תפריט מסודר עם ה-ר-ב-ה אוכל, הרבה פחממות וחלבונים, והשתדלתי באמת בעיקר לאכול פחממות מורכבות וחלבונים רזים, ולא לאכול שטויות כמו פיצות וכאלה (למרות שבמצב שלך, זה גם בסדר נראה לי..), התפריט שלי היה 1000 קלוריות מעל התחזוקה, קח את המדריך לעליה במסה, ותקרא, ולפי זה תכין אחרי זה תפריט, אם אתה רוצה אתה מוזמן לעלות אותו לפה, ונגיד לך איך הוא. בהצלחה אחי! |
|
|
|
|
|
21-06-09, 10:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובות אבל אם אפשר תוכלו לפרסם את התפריט שלכם? ומה זאת אומרת חלבונים רזים?
|
|
|
|
|
21-06-09, 10:44
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני התחלתי לאכול יותר מהכל.
גם אוכל "זבל" מה שקרה זה שעליתי יפה ומעט באחוזי שומן אבל אחרי שהתחלתי להיות משקל ממוצע זה כבר התחיל להעלות אותי קצת יותר מהרגיל בשומן ולכן הייתי ממליץ לך לעלות במאסה 'מלוכלכת' עד למצב שהמשקל שלך נחשב תקין ואז לעבור לנקייה. |
|
|
|
|
21-06-09, 10:48
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
עזוב חלבונים רזים, אלו מקורות החלבון העיקריים: חלבוני ביצים, חזה עוף, חזה הודו, יוגורט (עדיף אם אחוז שומן נמוך), גבינות (צהובה, קוטג'), טונה.
|
|
|
|
|
21-06-09, 11:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שמע אחי פשוט תאכל תאכל ותאכל גם אם זה בכוח ותאמין לי שתראה תוצאות במהירות
__________________
|
|
|
|
|
21-06-09, 11:21
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
טל אתה יכול לפרט למה עדיף יוגורט עם אחוז שומן נמוך?
|
|
|
|
|
21-06-09, 11:25
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כי עדיף להכניס שומנים ממקורות טובים, שומן של גבינה הוא פחות טוב. אז תיד מומלץ לאכול גבינות רזות!
ואז לאכול שומנים איכותיים.. |
|
|
|
|
21-06-09, 11:26
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני אוכל מעדנים של 0% ולפעמים 3% זה בסדר?
|
|
|
|
|
21-06-09, 11:27
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
כן אחי.
|
|
|
|
|
21-06-09, 14:33
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
21-06-09, 23:24
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-06-09, 23:42
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תרכיב לעצמך אחד משלך, תיעזר במאמר השלם לעלייה במסה באתר הראשי. |
|
|
|
|
|
22-06-09, 05:29
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
עדיין זה יעזור לדעת איך להתקדם תפרסמו אותו זה יעזור לי מאוד
|
|
|
|
|
22-06-09, 05:51
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
קראתי את המאמר אבל עדיין אני לא מצליח להרכיב תפריט בשביל הנתונים שלי
|
|
|
|
|
22-06-09, 10:50
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תשמע , בתור בן אדם ששנים נלחם כדי לעלות במשקל, ושנים היה על סף התת משקל
במצב כזה תפריט לא הכי עוזר . כי גם ככה יהיה לך קשה מאוד לעמוד בו תבדוק כמה אתה שורף , ותתחיל לאכול מכל הבא ליד , תכתוב בערב כמה אכלת במהלך היום , ואם חסר לך אז תשלים לפני השינה .. זו הדרך היותר קלה אם אנשים פה יביאו לך תפריט של 3000 קלוריות אז הסיכויים שלך לעמוד בזה הם אפסיים אם אתה מתעקש , אז פה למטה כמה פוסטים מתחת יש לך תפריט של מישהו עם 2700 קלוריות
__________________
בלה בלה בלה אוכל בלה בלה בלה אימונים |
|
|
|
|
23-06-09, 20:05
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אני יכול לומר לך שהיתי שחיף לפנים 1.69 על 52 קילו והיום אחרי 8 חודשים אני 62 קילו והכל עוד לפניי אבל 10 קילו אתה בן אחר לגמריי פשוט בניתי תפריט בעזרת החברים כאן
בהצלחההההההה |
|
|
|
|
23-06-09, 20:09
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
גם אני מתחיל
אני ברמת תת משקל מטורפת 0_0 היו בבוקר קיבלתי את הסיריוס מאס ואני מנסה להתחיל כמה שיותר עם הארוחות לדחוס לדחוס לדחוס |
|
|
|
תצוגה לינארית
