|
שאלה רק לאנשים שהיו בתת משקל
השאלה שלי היא למי שבאמת היה בתת משקל רציני ועלה
אני צריך המלצה או תפריט שהשתמשתם בוא או משתמשים עדיין לעלייה במשקל תודה לעוזרים |
ציטוט:
בעזרת האשכול הזה שהרכבתי העלתי 20 קילו http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 יש תמונת לפני בתת-משקל שלי (53 קילו על מטר 80) http://www.israelbody.com/showthread.php?t=55082 |
אני הייתי.
פשוט תאכל הרבה, אבל באופן חכם, הקפד לאכול חלבונים רזים ופחמימות מורכבות, הרבה לחם, פסטה, אורז וכחלבונים הרבה עוף, טונה, שייק חלבון, קוטג'. כמובן שמומלץ לשלב עם אימון אנאירובי כדי לגדול במסת השריר. בהצלחה =] |
ציטוט:
גם אני הייתי בתת-משקל, לא כזה גדול..אבל עדיין בתת, ופשוט בניתי לעצמי תפריט מסודר עם ה-ר-ב-ה אוכל, הרבה פחממות וחלבונים, והשתדלתי באמת בעיקר לאכול פחממות מורכבות וחלבונים רזים, ולא לאכול שטויות כמו פיצות וכאלה (למרות שבמצב שלך, זה גם בסדר נראה לי..), התפריט שלי היה 1000 קלוריות מעל התחזוקה, קח את המדריך לעליה במסה, ותקרא, ולפי זה תכין אחרי זה תפריט, אם אתה רוצה אתה מוזמן לעלות אותו לפה, ונגיד לך איך הוא. בהצלחה אחי! |
תודה על התגובות אבל אם אפשר תוכלו לפרסם את התפריט שלכם? ומה זאת אומרת חלבונים רזים?
|
אני התחלתי לאכול יותר מהכל.
גם אוכל "זבל" מה שקרה זה שעליתי יפה ומעט באחוזי שומן אבל אחרי שהתחלתי להיות משקל ממוצע זה כבר התחיל להעלות אותי קצת יותר מהרגיל בשומן ולכן הייתי ממליץ לך לעלות במאסה 'מלוכלכת' עד למצב שהמשקל שלך נחשב תקין ואז לעבור לנקייה. |
עזוב חלבונים רזים, אלו מקורות החלבון העיקריים: חלבוני ביצים, חזה עוף, חזה הודו, יוגורט (עדיף אם אחוז שומן נמוך), גבינות (צהובה, קוטג'), טונה.
|
שמע אחי פשוט תאכל תאכל ותאכל גם אם זה בכוח ותאמין לי שתראה תוצאות במהירות :)
|
טל אתה יכול לפרט למה עדיף יוגורט עם אחוז שומן נמוך?
|
כי עדיף להכניס שומנים ממקורות טובים, שומן של גבינה הוא פחות טוב. אז תיד מומלץ לאכול גבינות רזות!
ואז לאכול שומנים איכותיים.. |
אני אוכל מעדנים של 0% ולפעמים 3% זה בסדר?
|
כן אחי.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תרכיב לעצמך אחד משלך, תיעזר במאמר השלם לעלייה במסה באתר הראשי. |
עדיין זה יעזור לדעת איך להתקדם תפרסמו אותו זה יעזור לי מאוד
|
קראתי את המאמר אבל עדיין אני לא מצליח להרכיב תפריט בשביל הנתונים שלי
|
תשמע , בתור בן אדם ששנים נלחם כדי לעלות במשקל, ושנים היה על סף התת משקל
במצב כזה תפריט לא הכי עוזר . כי גם ככה יהיה לך קשה מאוד לעמוד בו תבדוק כמה אתה שורף , ותתחיל לאכול מכל הבא ליד , תכתוב בערב כמה אכלת במהלך היום , ואם חסר לך אז תשלים לפני השינה .. זו הדרך היותר קלה אם אנשים פה יביאו לך תפריט של 3000 קלוריות אז הסיכויים שלך לעמוד בזה הם אפסיים אם אתה מתעקש , אז פה למטה כמה פוסטים מתחת יש לך תפריט של מישהו עם 2700 קלוריות |
אני יכול לומר לך שהיתי שחיף לפנים 1.69 על 52 קילו והיום אחרי 8 חודשים אני 62 קילו והכל עוד לפניי אבל 10 קילו אתה בן אחר לגמריי פשוט בניתי תפריט בעזרת החברים כאן
בהצלחההההההה |
גם אני מתחיל
אני ברמת תת משקל מטורפת 0_0 היו בבוקר קיבלתי את הסיריוס מאס ואני מנסה להתחיל כמה שיותר עם הארוחות לדחוס לדחוס לדחוס |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ