|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-06-09, 15:49
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט מסה
גובה: 174
משקל: 70 ארוחה 1 (בוקר) : פיתה \ לחמניה + 100ג' טונה + ירק. ארוחה 2 (12 בצהריים) : פיתה \ לחמניה + 5 ביצים (5 חלבונים, 1 חלמון) + 50ג' טונה + סלט. ארוחה 3 (ב4 לפני אימון) : 2 כוסות אורז \ פסטה + 2 כפיות שמן זית + ירק. ישר אחרי האימון שייק. שעה אחר כך: 100ג' חזה עוף + 2 כוסות אורז \ פסטה + 2 כפיות שמן זית + ירק. לפני השינה 3 כוסות קורנפלקס עם חלב. סה"כ קלוריות: 2700 קלוריות +- סה"כ חלבון:136 גרם סה"כ שומן: 60 גרם סה"כ פחמימות: 369 גרם ללא השייק! השייק (סקופ של סריוס מאס) תוספת משהו כמו 620 קלוריות + 25ג' חלבון ללא החלב. כבר שבוע עם התפריט. מה דעתכם?? |
|
|
|
23-06-09, 16:16
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
אינה 2700 תחשב כמו שצריך ומה זה 100 גר חזה עוף מה יש לך שים 500 600
__________________
**** |
|
|
|
|
23-06-09, 16:24
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
חישבתי כמו שצריך...ומה הכוונה 500 600? לגרם?!?!
אני אפילו טעיתי...זה יוצא: סה"כ חלבון: 157.1 גרם סה"כ פחמימות: 377.7 גרם נערך לאחרונה על ידי snai, 23-06-09 בשעה 16:34. |
|
|
|
|
23-06-09, 19:55
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אז מחוסר התגובות אני מבין שהתפריט הזה אששש
 |
|
|
|
|
23-06-09, 20:03
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
2700 קל' ללא צריכת השייק?
אם +השייק הקלוריות עולות ב600 תוריד קצת חלבון. סה"כ ניראה תפריט טוב.
__________________
|
|
|
|
|
23-06-09, 20:04
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
וואלה אחלה תפריט, אין לי ספק שתגדל איתו היטב =]
בארוחה הזו: 2 כוסות אורז \ פסטה + 2 כפיות שמן זית + ירק. תוסיף חלבון. |
|
|
|
|
23-06-09, 20:08
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
וביום ללא אימון אני מוריד את הארוחת בוקר אם אין זמן לאכול ודופק שייק במקום או מוריד את השייק, אחד משניהם. נערך לאחרונה על ידי snai, 23-06-09 בשעה 20:13. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
