ישראלבודי - תפריט מסה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט מסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=55737)

snai	23-06-09 15:49

תפריט מסה

גובה: 174
משקל: 70

ארוחה 1 (בוקר) :
פיתה \ לחמניה + 100ג' טונה + ירק.

ארוחה 2 (12 בצהריים) :
פיתה \ לחמניה + 5 ביצים (5 חלבונים, 1 חלמון) + 50ג' טונה + סלט.

ארוחה 3 (ב4 לפני אימון) :
2 כוסות אורז \ פסטה + 2 כפיות שמן זית + ירק.

ישר אחרי האימון שייק.

שעה אחר כך:
100ג' חזה עוף + 2 כוסות אורז \ פסטה + 2 כפיות שמן זית + ירק.

לפני השינה 3 כוסות קורנפלקס עם חלב.

סה"כ קלוריות: 2700 קלוריות +-
סה"כ חלבון:136 גרם
סה"כ שומן: 60 גרם
סה"כ פחמימות: 369 גרם
ללא השייק!
השייק (סקופ של סריוס מאס) תוספת משהו כמו 620 קלוריות + 25ג' חלבון ללא החלב.

כבר שבוע עם התפריט. מה דעתכם??

hanna666

23-06-09 16:16

אינה 2700 תחשב כמו שצריך ומה זה 100 גר חזה עוף מה יש לך שים 500 600

snai	23-06-09 16:24

חישבתי כמו שצריך...ומה הכוונה 500 600? לגרם?!?!

אני אפילו טעיתי...זה יוצא:
סה"כ חלבון: 157.1 גרם
סה"כ פחמימות: 377.7 גרם

snai	23-06-09 19:55

אז מחוסר התגובות אני מבין שהתפריט הזה אששש :tongue:

SIMAO

23-06-09 20:03

2700 קל' ללא צריכת השייק?

אם +השייק הקלוריות עולות ב600 תוריד קצת חלבון.

סה"כ
ניראה תפריט טוב.

Tamir D

23-06-09 20:04

וואלה אחלה תפריט, אין לי ספק שתגדל איתו היטב =]
בארוחה הזו:
2 כוסות אורז \ פסטה + 2 כפיות שמן זית + ירק.

תוסיף חלבון.

snai	23-06-09 20:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tamir d (הודעה 859349)

וואלה אחלה תפריט, אין לי ספק שתגדל איתו היטב =]
בארוחה הזו:
2 כוסות אורז \ פסטה + 2 כפיות שמן זית + ירק.

תוסיף חלבון.

אנלא צריך להוסיף חלבון... עם השייק אני מגיע ליומית של 182גרם חלבון שזה 2.6 כפול משקל הגוף שלי.
וביום ללא אימון אני מוריד את הארוחת בוקר אם אין זמן לאכול ודופק שייק במקום או מוריד את השייק, אחד משניהם.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:09.