04-06-09, 18:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
SS
אחרי שראיתי שאני לא מתקדם בשרירים הקטנים
חשבתי לנסות ss עכשיו יש לי כמה שאלות מה ההבדל בין ss ל 5x5 מה יעבוד יותר טוב על כלל האוכלוסיה? זה תוכנית למאסה נכון? כי אני יודע ש 5 חזרות זה בעיקר לכוח.... ונגיד אני עושה בבנט אובר 45 קילו כל הסטים אז אפשר לעשות סט ראשון 42.5 סט שני 45 וסט שלישי 47.5? ככה אני מגיע למשקל גדול יותר
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
04-06-09, 19:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תעשה ss.
בנוגע לבנט אובר, אתה צריך לעבוד עם משקל זהה במשך שלושת הסטים. בחימום אתה מעלה בהדרגה במשך 3-4 סטים את המשקל. |
|
|
|
|
04-06-09, 20:16
|
#3 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ההבדל בין ss ל5x5 הוא שבss אתה מעלה את משקלי העבודה שלך מהר יותר.
__________________
|
|
|
|
|
04-06-09, 20:22
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין הבדל כאילו בתוכנית עצמה?
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
|
04-06-09, 20:59
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
Ss בנוייה לעלייה במשקלים כל אימון, וזה מה שאתה צריך כרגע. |
|
|
|
|
|
05-06-09, 01:06
|
#6 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-06-09, 01:36
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
5X5 תוכנית של ביל סטאר במקור
שלב הנפח (שבועות 1-4): A סקוואט 5X5 בנץ': 1X5 חתירה: 1X5 B סווקאט 5X5 עם 20% פחות משקל מיום ראשון. דדליפט: 5×5 פרס: 5×5 מתח: 5×5 C סקוואט: 1×5 בנץ': 5×5 חתירה: 5×5 שלב עצימות (שבועות 5-9): A סקוואט 3×3 בנץ': 1×3 חתירה: 1×3 B דדליפט: 3×3 פרס: 3×3 מתח: 3×3 C סקוואט: 1×3 בנץ': 3×3 חתירה: 3×3 5X5 - הכוונה 5 סטים של 5 חזרות (אותו משקל) 5X1 - הכוונה פירמידה של 5 סטים 5 חזרות (משקל עולה) SS תוכנית של מארק ריפטו A: Squat 3X5 Bench press 3X5 Deadlift 1X5 B: Squat 3X5 Standing barbell press 3X5 Power Clean 5X3/Pullups 3X5 3X5 - הכוונה 3 סטים של 5 חזרות (אותו משקל) 5X1 - הכוונה פירמידה של 5 סטים 5 חזרות (משקל עולה) Power Clean 5X3/Pullups 3X5 - פאוור קלין ומי שלא יודע לבצע אז מתח עם משקל עליך בSS אתה אמור להוסיף כל אימון 2.5 ק"ג - 5 ק"ג בלחיצת חזה ופרס ו 5-9 ק"ג כל אימון לסקווט דד ליפט כשאתה נתקע אתה עושה ריסט וחוזר אחורה במשקלים - וככה אתה מתקדם ושובר שיאים, ומתחזק זה כל התורה על רגל אחת את השאר לך ללמוד לבד ! |
|
|
|
|
05-06-09, 02:49
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אוי איזה קונוטציה האס אס הזה עושה לי בראש ,מזעזע.
__________________
|
|
|
|
|
05-06-09, 07:46
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-06-09, 08:39
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא מעריץ של אף אחד מהם
אם אתה חייב אחד מהם, עדיף SS לשלב שלך המשקל בין הסטים צריך להיות זהה. זה לא משנה כמה משקל אתה מרים בסט אחד אלא בכל הסטים של אותו תרגיל; משקלXחזרות של כל הסטים צריך לתת לך מדד לכמה עבדת באותו יום ביחס לשבוע שעבר, בהנחה שזמני מנוחה/צורת עבודה נשארים קבועים נ.ב זה מצויין שכבר בגיל 14 אתה עושה סקוואט/דד ותכנית שהיא לא 4x10x4, עד גיל 18 אתה תהיה חיה רעה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U נערך לאחרונה על ידי Fatboy, 05-06-09 בשעה 08:43. |
|
|
|
|
05-06-09, 12:41
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
סבבה
אבל המטרה של התוכנית היא רק שאני יעלה משקלי עבודה? או גם לעלות במאסה?
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
05-06-09, 15:01
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
גם לעלות במאסה כמובן
אבל תדאג לתזונה - מאזן קלורי חיובי, מספיק חלבון ושומן |
|
|
|
|
05-06-09, 19:07
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
זאת אומרת שבכל אימון אני צריך להעלות 2 קילו בכל תרגיל?
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
05-06-09, 19:22
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-06-09, 20:38
|
#15 |
|
Banned
|
Ss לדעתי התוכנית אחת הטובות..שיש
|
|
|
|
|
05-06-09, 20:49
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
אפשר קצת מידע על ss ו 5x5?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-06-09, 21:57
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
