פרסום תוכנית abc

lironsD · 31-05-09, 00:58

a-
חזה-
Bench Prees 4x8
שיפוע חיובי במוט 3x10
פרפר-3x10
קרוס - 2x10
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 4x10
מקבילים 2x8 מלאים עד הסוף!

b-
גב
מתח 4x5
בנט אובר 4x8
פולי עליון 3x10

יד קדמית
כפיפות מרפקים במוט דאבליו 3x7
פטישים 3x10

c-
רגליים-
Squat 5x8
Deadlift 4x6
לאנג'ים 2x10

כתפיים-
Military 4x8
הרחקות ידיים לצדדים 3x8

מה אתם אומרים?

the pharmacist · 31-05-09, 01:34

1. מקבילים לפני צרפתית
2. לדעתי אתה יכול להעלות את הנפח של האימון בגב ובכתפיים(אפשר להכניס תרגיל לכתף אחורית) כי אתה עובד abc

oran · 31-05-09, 12:55

כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

תוכנית נחמדה, בחזה הייתי עושה 3 תרגילים של 4 סטים, לגב להוסיף סט, קדמית מחליף את הפטישים בתרגיל אחר.

lironsD · 01-06-09, 15:08

3 פעמים בשבוע..
אז לא הבנתי לעשות מקבילים לפני צפרתית ומה זאת אומרת לעלות בנפח..
עוד תגובות?

hanna666 · 01-06-09, 15:18

שמע לפי דעתי תוכנית לא משהו תוסיף עוד סטים
ולכל אלה שחושבים שהם חכמים ויגידו מה אתה מדבר שטויות אז תחסכו את זה ממני

lironsD · 01-06-09, 15:19

מה הקטע להפציץ בסטים..אני לא רוצה להגיד עם התוכנית למעל שעה ורבע..
יש פה מלא תרגילים מורכבים ואני לא מבין מה הבעיה

hanna666 · 01-06-09, 15:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

מה הקטע להפציץ בסטים..אני לא רוצה להגיד עם התוכנית למעל שעה ורבע..
יש פה מלא תרגילים מורכבים ואני לא מבין מה הבעיה

בסוף תעשה מה שטוב לך אני אישית מגיע ל 15 סטים לגדול ו 9 לקטן

lironsD · 02-06-09, 23:25

עוד........

31-05-09, 00:58	#1
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	פרסום תוכנית abc a- חזה- Bench Prees 4x8 שיפוע חיובי במוט 3x10 פרפר-3x10 קרוס - 2x10 יד אחורית- לחיצה צרפתית 4x10 מקבילים 2x8 מלאים עד הסוף! b- גב מתח 4x5 בנט אובר 4x8 פולי עליון 3x10 יד קדמית כפיפות מרפקים במוט דאבליו 3x7 פטישים 3x10 c- רגליים- Squat 5x8 Deadlift 4x6 לאנג'ים 2x10 כתפיים- Military 4x8 הרחקות ידיים לצדדים 3x8 מה אתם אומרים?

31-05-09, 01:34	#2
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	1. מקבילים לפני צרפתית 2. לדעתי אתה יכול להעלות את הנפח של האימון בגב ובכתפיים(אפשר להכניס תרגיל לכתף אחורית) כי אתה עובד abc __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

01-06-09, 15:18	#5
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	שמע לפי דעתי תוכנית לא משהו תוסיף עוד סטים ולכל אלה שחושבים שהם חכמים ויגידו מה אתה מדבר שטויות אז תחסכו את זה ממני __________________ ****

31-05-09, 12:55	#3
oran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של oran הודעות: 228	כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן? תוכנית נחמדה, בחזה הייתי עושה 3 תרגילים של 4 סטים, לגב להוסיף סט, קדמית מחליף את הפטישים בתרגיל אחר.

01-06-09, 15:08	#4
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	3 פעמים בשבוע.. אז לא הבנתי לעשות מקבילים לפני צפרתית ומה זאת אומרת לעלות בנפח.. עוד תגובות?

01-06-09, 15:19	#6
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	מה הקטע להפציץ בסטים..אני לא רוצה להגיד עם התוכנית למעל שעה ורבע.. יש פה מלא תרגילים מורכבים ואני לא מבין מה הבעיה

02-06-09, 23:25	#8
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	עוד........