ישראלבודי - פרסום תוכנית abc

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - פרסום תוכנית abc (https://israelbody.com/showthread.php?t=54568)

lironsD

30-05-09 23:58

פרסום תוכנית abc

a-
חזה-
Bench Prees 4x8
שיפוע חיובי במוט 3x10
פרפר-3x10
קרוס - 2x10
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 4x10
מקבילים 2x8 מלאים עד הסוף!

b-
גב
מתח 4x5
בנט אובר 4x8
פולי עליון 3x10

יד קדמית
כפיפות מרפקים במוט דאבליו 3x7
פטישים 3x10

c-
רגליים-
Squat 5x8
Deadlift 4x6
לאנג'ים 2x10

כתפיים-
Military 4x8
הרחקות ידיים לצדדים 3x8

מה אתם אומרים?

the pharmacist

31-05-09 00:34

1. מקבילים לפני צרפתית
2. לדעתי אתה יכול להעלות את הנפח של האימון בגב ובכתפיים(אפשר להכניס תרגיל לכתף אחורית) כי אתה עובד abc

oran	31-05-09 11:55

כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

תוכנית נחמדה, בחזה הייתי עושה 3 תרגילים של 4 סטים, לגב להוסיף סט, קדמית מחליף את הפטישים בתרגיל אחר.

lironsD

01-06-09 14:08

3 פעמים בשבוע..
אז לא הבנתי לעשות מקבילים לפני צפרתית ומה זאת אומרת לעלות בנפח..
עוד תגובות?

hanna666

01-06-09 14:18

שמע לפי דעתי תוכנית לא משהו תוסיף עוד סטים
ולכל אלה שחושבים שהם חכמים ויגידו מה אתה מדבר שטויות אז תחסכו את זה ממני

lironsD

01-06-09 14:19

מה הקטע להפציץ בסטים..אני לא רוצה להגיד עם התוכנית למעל שעה ורבע..
יש פה מלא תרגילים מורכבים ואני לא מבין מה הבעיה

hanna666

01-06-09 14:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 841624)

בסוף תעשה מה שטוב לך אני אישית מגיע ל 15 סטים לגדול ו 9 לקטן

lironsD

02-06-09 22:25

עוד........

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:37.