תוכנית abc

lironsD · 06-05-09, 09:00

אני כתבתי
היי הנה התוכנית מה אתה אומרים?
התוכנית היא למטרת גדילה ולעלות במשקל ובמסת שריר
ABC
A
Bench Prees 4x6 עם סט חימום בהתחלה[ה4 לא כוללים את החימום]
incline bench 3x8
Flys 3x10
Dicliine Bench Prees 2x8

יד אחורית-
French prees 4x7
פשיטת מרפקים כנגד פולי תחתון 2x8

בטן-
כפיפות בטן 4x20
אלכסונים 4x15

B
גב-
מתח 3x4
פולי עליון לפנים 4x8
בנט אובר רואו 3x10
חתירה במכונה 2x8

יד קדמית -
כפיפות מרפקים בעמידה 3x8
פטישים בישיבה על כיסא 3x8
כפיפות מרפקים כנגד מוט w בעמידה 2x6

בטן -
כפיפות בטן 4x20
אלכסונים 4x15

C
רגליים-
סקוואט בסמיט מאשין 5x6
לחיצת רגללים במכונה 2x10
מכרעים 2x10
לחיצת תאומים 3x10

כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה 4x8
הרחקת ידים לצדדים 3x6
העלאה לסנטר בקבל 3x8

Cortex · 06-05-09, 09:37

יש מקום לשיפור ..
נתת לחזה 12 סטים וגם לגב 12 סטים ? נגיד ... לרגליים 9 סטים ? בקיצור לא טוב ..
חזה לדעתי 10 סטים מספיק גב 12-13 זה סבבה .. רגליים חייב להעלות לפחות ל-12 סטים
עוד משהו .. יד אחרוית 6 סטים ויד קדמית 8 ? נראה קצת דבילי לתת ל-2 ראשים (דו ראשי ) יותר עבודה מ-3 ראשים (תלת ראשי )

lironsD · 06-05-09, 21:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cortex

יש מקום לשיפור ..
נתת לחזה 12 סטים וגם לגב 12 סטים ? נגיד ... לרגליים 9 סטים ? בקיצור לא טוב ..
חזה לדעתי 10 סטים מספיק גב 12-13 זה סבבה .. רגליים חייב להעלות לפחות ל-12 סטים
עוד משהו .. יד אחרוית 6 סטים ויד קדמית 8 ? נראה קצת דבילי לתת ל-2 ראשים (דו ראשי ) יותר עבודה מ-3 ראשים (תלת ראשי )

הגירוי בbench ליד אחורית מספיק לי וקשה לי לעבוד יותר 6 .. אז אתה אומר להוריד ביד קדמית ל6 גם?
וחוץ מיזה איך שאר התרגילים?

galSH · 07-05-09, 08:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

הגירוי בbench ליד אחורית מספיק לי וקשה לי לעבוד יותר 6 .. אז אתה אומר להוריד ביד קדמית ל6 גם?
וחוץ מיזה איך שאר התרגילים?

תאמין לי שבתרגילי גב היד קדמית עובדת חזק גם.

the pharmacist · 07-05-09, 12:51

סה"כ התכנית סבבה, רק לא הגיוני שיד אחורית יהיו 2 תרגילים ולקדמית 3 .
בחזה הייתי מחליף את הלחיצת חזה בשיפוע שלילי בפרפרגי הפלייס עובד כבר על החזה תחתון ואני בספק אם יהיה לך כח לעשות 3 תרגילים של לחיצה באימון חזה

lironsD · 07-05-09, 14:10

אוקי אז אני יעשה 7 ליד אחורית 7 ליד קדמית נראה לי סבבה..
ד"א מהו פרפגי פלייס?

06-05-09, 09:00	#1
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	תוכנית abc אני כתבתי היי הנה התוכנית מה אתה אומרים? התוכנית היא למטרת גדילה ולעלות במשקל ובמסת שריר ABC A Bench Prees 4x6 עם סט חימום בהתחלה[ה4 לא כוללים את החימום] incline bench 3x8 Flys 3x10 Dicliine Bench Prees 2x8 יד אחורית- French prees 4x7 פשיטת מרפקים כנגד פולי תחתון 2x8 בטן- כפיפות בטן 4x20 אלכסונים 4x15 B גב- מתח 3x4 פולי עליון לפנים 4x8 בנט אובר רואו 3x10 חתירה במכונה 2x8 יד קדמית - כפיפות מרפקים בעמידה 3x8 פטישים בישיבה על כיסא 3x8 כפיפות מרפקים כנגד מוט w בעמידה 2x6 בטן - כפיפות בטן 4x20 אלכסונים 4x15 C רגליים- סקוואט בסמיט מאשין 5x6 לחיצת רגללים במכונה 2x10 מכרעים 2x10 לחיצת תאומים 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה 4x8 הרחקת ידים לצדדים 3x6 העלאה לסנטר בקבל 3x8

07-05-09, 12:51	#5
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	סה"כ התכנית סבבה, רק לא הגיוני שיד אחורית יהיו 2 תרגילים ולקדמית 3 . בחזה הייתי מחליף את הלחיצת חזה בשיפוע שלילי בפרפרגי הפלייס עובד כבר על החזה תחתון ואני בספק אם יהיה לך כח לעשות 3 תרגילים של לחיצה באימון חזה __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

06-05-09, 09:37	#2
Cortex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Cortex הודעות: 2,231	יש מקום לשיפור .. נתת לחזה 12 סטים וגם לגב 12 סטים ? נגיד ... לרגליים 9 סטים ? בקיצור לא טוב .. חזה לדעתי 10 סטים מספיק גב 12-13 זה סבבה .. רגליים חייב להעלות לפחות ל-12 סטים עוד משהו .. יד אחרוית 6 סטים ויד קדמית 8 ? נראה קצת דבילי לתת ל-2 ראשים (דו ראשי ) יותר עבודה מ-3 ראשים (תלת ראשי )

07-05-09, 14:10	#6
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אוקי אז אני יעשה 7 ליד אחורית 7 ליד קדמית נראה לי סבבה.. ד"א מהו פרפגי פלייס?