תפריט חיטוב: המלצות :)

SkateFreak · 25-04-09, 22:01

בן 18
שוקל 83
גובה 180

הbmi יצא לי 25 אני חושב
הbmr לא הופיע לי במחשבון בזולו הזה

~~~

ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות
לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות
קוטג` 5% 100 גרם 92 קלוריות
גבינה לבנה 5% 30 גרם 30 קלוריות

--------------------------------------------------------------------------------

ביצה קשה ביצה מספר 2 (m-l) 85 קלוריות
תפוזים ללא קליפה תפוז בינוני 75 קלוריות
לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות

--------------------------------------------------------------------------------

שניצל עוף 150 גרם 291 קלוריות
תפוח אדמה מבושלים ללא קליפה 100 גרם 88 קלוריות
קטשופ 20 גרם 22 קלוריות

--------------------------------------------------------------------------------

טונה במים (משומר) 120 גרם 132 קלוריות
גזר ללא קליפה גזר בינוני 25 קלוריות
לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות
יוגורט 4.5% 130 גרם 87 קלוריות

--------------------------------------------------------------------------------

לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות
חמאה 20 גרם 145 קלוריות
קורנפלקס 70 גרם 266 קלוריות
חלב פרה 3% קערית 174 קלוריות

--------------------------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 2169 קלוריות
סה"כ חלבון: 123.5 גרם
סה"כ שומן: 66.9 גרם
סה"כ פחמימות: 208.2 גרם

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

אשמח לשמוע המלצות

אני יודע שיש פה כמה דברים כמו התפוז, חמאה, קורנפלקס וכו' שהם לא הכי תורמים,
אבל זה דברים שאני רגיל לאכול ואוהב לאכול אז אולי מותר לי לא לוותר עליהם..

תודה מראש

**obzion** · 25-04-09, 22:03

מה הbmr ? וכמה אתה שוקל?

בנוסף - חסר שומן איכותי. לחמאה אין מקום בתוכנית חיטוב. תחליף אותה באבוקדו/טחינה/שמן זית/חומוס וכדומה

הייתי גם יורד באחוזי השומן של מוצרי החלב.
חלב מ3 ל1 אחוז. יוגורט מ4.5 ל1.5/0 אחוז. קוטג' מ5 ל1/3 אחוז

SkateFreak · 25-04-09, 22:07

מצטער, לא חשבתי שזה רלוונטי...

בן 18
שוקל 83
גובה 180

הbmi יצא לי 25 אני חושב
הbmr לא הופיע לי במחשבון בזולו הזה

DanD · 25-04-09, 22:12

5% ?!?!
אני גם כשלא הייתי בתפריט חיטוב הייתי אוכל 3%
תוריד את הגבינה והגוטג' ל 1%
יוגורט להוריד ל 1 אחוז
וחלב גם כן ל 1 אחוז
זה המוון אחוזי שומן

**obzion** · 25-04-09, 22:13

אם כך, הייתי מעלה את כמות החלבון לסביבות ה170 גרם.
כמות השומן היא בסדר, אבל כל המקורות שלך הם מהחי (שומן רווי), אתה צריך להכניס שומן מהצומח במקום.

לפי החישוב שלי הbmr שלך הוא בסביבות ה2245.
יש לך עוד 100 קל' בערך להכניס לתקופת הנייטרלי, אבל לאחר מכן תצטרך להוריד בהדרגה את צריכת הקלוריות (להפחית פחמימות).

SkateFreak · 25-04-09, 22:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

אם כך, הייתי מעלה את כמות החלבון לסביבות ה170 גרם.
כמות השומן היא בסדר, אבל כל המקורות שלך הם מהחי (שומן רווי), אתה צריך להכניס שומן מהצומח במקום.

לפי החישוב שלי הbmr שלך הוא בסביבות ה2245.
יש לך עוד 100 קל' בערך להכניס לתקופת הנייטרלי, אבל לאחר מכן תצטרך להוריד בהדרגה את צריכת הקלוריות (להפחית פחמימות).

שמן מהצומח יכול להיות שמן זית?

בנוגע לחלבון, בתקופת המסה הייתי מגיע ל150-170 חלבון,
את אותה תרומה הוא נותן גם בתקופת חיטוב? לפי מה שהבנתי לא עולים מסה בתקופה הזאת

**obzion** · 25-04-09, 22:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי skatefreak

שמן מהצומח יכול להיות שמן זית?

בנוגע לחלבון, בתקופת המסה הייתי מגיע ל150-170 חלבון,
את אותה תרומה הוא נותן גם בתקופת חיטוב? לפי מה שהבנתי לא עולים מסה בתקופה הזאת

החלבון נועד על מנת שהגוף לא יפרק שריר (יפרק כמה שפחות יותר נכון).

שמן זית זאת אחלה אפשרות. כתבתי לך בהודעה הקודמת עוד כמה אפשרויות.

SkateFreak · 25-04-09, 22:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

החלבון נועד על מנת שהגוף לא יפרק שריר (יפרק כמה שפחות יותר נכון).

שמן זית זאת אחלה אפשרות. כתבתי לך בהודעה הקודמת עוד כמה אפשרויות.

סבבה... תודה רבה

מה המינימום שומן / פחמימות שאני חייב לאכול ביום כדי לא להזיק לחיטוב?

**obzion** · 25-04-09, 22:22

כן, על הנייר.

אם לא קראת עדיין
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54

radio111 · 25-04-09, 22:26

בונאה זה מאור?
והתפריט עם ערכים יותר מדי גבוהים גם הקלוריות עצמם נראות לי יותר מדי, תקצץ קצת בפחמימות ותחתוך ת'מתוקים וכל השטויות..

SkateFreak · 25-04-09, 22:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף

בונאה זה מאור?
והתפריט עם ערכים יותר מדי גבוהים גם הקלוריות עצמם נראות לי יותר מדי, תקצץ קצת בפחמימות ותחתוך ת'מתוקים וכל השטויות..

חחח כן זה מאור, אנחנו מכירים?

הקלוריות יצאו פחות ממה שאני צריך, אבל אני אחליף כמה דברים לפי ההמלצות

**Pro_XXL_Universe** · 25-04-09, 22:47

סליחה על כמה אחוז אתה?כדי לדעת אם אתה צריך בכלל חיטוב או לא (לפחות לדעתי).

SkateFreak · 26-04-09, 11:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pro_xxl_universe

סליחה על כמה אחוז אתה?כדי לדעת אם אתה צריך בכלל חיטוב או לא (לפחות לדעתי).

אני צריך, או לפחות רוצה...
מעולם לא מדדתי אבל אני מעריך שבין 15-17.. מעוניין לרדת מ10

25-04-09, 22:01	#1
SkateFreak חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של SkateFreak הודעות: 98 גיל:: 20 עוסק ב:: היי-טק חדר כושר: הרקולס ג'ים	תפריט חיטוב: המלצות :) בן 18 שוקל 83 גובה 180 הbmi יצא לי 25 אני חושב הbmr לא הופיע לי במחשבון בזולו הזה ~~~ ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות קוטג` 5% 100 גרם 92 קלוריות גבינה לבנה 5% 30 גרם 30 קלוריות -------------------------------------------------------------------------------- ביצה קשה ביצה מספר 2 (m-l) 85 קלוריות תפוזים ללא קליפה תפוז בינוני 75 קלוריות לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות -------------------------------------------------------------------------------- שניצל עוף 150 גרם 291 קלוריות תפוח אדמה מבושלים ללא קליפה 100 גרם 88 קלוריות קטשופ 20 גרם 22 קלוריות -------------------------------------------------------------------------------- טונה במים (משומר) 120 גרם 132 קלוריות גזר ללא קליפה גזר בינוני 25 קלוריות לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות יוגורט 4.5% 130 גרם 87 קלוריות -------------------------------------------------------------------------------- לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות חמאה 20 גרם 145 קלוריות קורנפלקס 70 גרם 266 קלוריות חלב פרה 3% קערית 174 קלוריות -------------------------------------------------------------------------------- סה"כ קלוריות: 2169 קלוריות סה"כ חלבון: 123.5 גרם סה"כ שומן: 66.9 גרם סה"כ פחמימות: 208.2 גרם ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ אשמח לשמוע המלצות אני יודע שיש פה כמה דברים כמו התפוז, חמאה, קורנפלקס וכו' שהם לא הכי תורמים, אבל זה דברים שאני רגיל לאכול ואוהב לאכול אז אולי מותר לי לא לוותר עליהם.. תודה מראש נערך לאחרונה על ידי SkateFreak, 25-04-09 בשעה 22:08.

25-04-09, 22:03	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	מה הbmr ? וכמה אתה שוקל? בנוסף - חסר שומן איכותי. לחמאה אין מקום בתוכנית חיטוב. תחליף אותה באבוקדו/טחינה/שמן זית/חומוס וכדומה הייתי גם יורד באחוזי השומן של מוצרי החלב. חלב מ3 ל1 אחוז. יוגורט מ4.5 ל1.5/0 אחוז. קוטג' מ5 ל1/3 אחוז

25-04-09, 22:07	#3
SkateFreak חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של SkateFreak הודעות: 98 גיל:: 20 עוסק ב:: היי-טק חדר כושר: הרקולס ג'ים	מצטער, לא חשבתי שזה רלוונטי... בן 18 שוקל 83 גובה 180 הbmi יצא לי 25 אני חושב הbmr לא הופיע לי במחשבון בזולו הזה

25-04-09, 22:12	#4
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	5% ?!?! אני גם כשלא הייתי בתפריט חיטוב הייתי אוכל 3% תוריד את הגבינה והגוטג' ל 1% יוגורט להוריד ל 1 אחוז וחלב גם כן ל 1 אחוז זה המוון אחוזי שומן

25-04-09, 22:13	#5
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אם כך, הייתי מעלה את כמות החלבון לסביבות ה170 גרם. כמות השומן היא בסדר, אבל כל המקורות שלך הם מהחי (שומן רווי), אתה צריך להכניס שומן מהצומח במקום. לפי החישוב שלי הbmr שלך הוא בסביבות ה2245. יש לך עוד 100 קל' בערך להכניס לתקופת הנייטרלי, אבל לאחר מכן תצטרך להוריד בהדרגה את צריכת הקלוריות (להפחית פחמימות).

25-04-09, 22:22	#9
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	כן, על הנייר. אם לא קראת עדיין http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54

25-04-09, 22:26	#10
radio111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של radio111 הודעות: 620 גיל:: 00 עוסק ב:: לימודים	בונאה זה מאור? והתפריט עם ערכים יותר מדי גבוהים גם הקלוריות עצמם נראות לי יותר מדי, תקצץ קצת בפחמימות ותחתוך ת'מתוקים וכל השטויות..

25-04-09, 22:47	#12
Pro_XXL_Universe Banned תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Pro_XXL_Universe הודעות: 1,774 גיל:: 21 עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד). חדר כושר: Go Active בת ים	סליחה על כמה אחוז אתה?כדי לדעת אם אתה צריך בכלל חיטוב או לא (לפחות לדעתי).