|
תפריט חיטוב: המלצות :)
בן 18
שוקל 83 גובה 180 הbmi יצא לי 25 אני חושב הbmr לא הופיע לי במחשבון בזולו הזה ~~~ ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות קוטג` 5% 100 גרם 92 קלוריות גבינה לבנה 5% 30 גרם 30 קלוריות -------------------------------------------------------------------------------- ביצה קשה ביצה מספר 2 (m-l) 85 קלוריות תפוזים ללא קליפה תפוז בינוני 75 קלוריות לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות -------------------------------------------------------------------------------- שניצל עוף 150 גרם 291 קלוריות תפוח אדמה מבושלים ללא קליפה 100 גרם 88 קלוריות קטשופ 20 גרם 22 קלוריות -------------------------------------------------------------------------------- טונה במים (משומר) 120 גרם 132 קלוריות גזר ללא קליפה גזר בינוני 25 קלוריות לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות יוגורט 4.5% 130 גרם 87 קלוריות -------------------------------------------------------------------------------- לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות חמאה 20 גרם 145 קלוריות קורנפלקס 70 גרם 266 קלוריות חלב פרה 3% קערית 174 קלוריות -------------------------------------------------------------------------------- סה"כ קלוריות: 2169 קלוריות סה"כ חלבון: 123.5 גרם סה"כ שומן: 66.9 גרם סה"כ פחמימות: 208.2 גרם ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ אשמח לשמוע המלצות :) אני יודע שיש פה כמה דברים כמו התפוז, חמאה, קורנפלקס וכו' שהם לא הכי תורמים, אבל זה דברים שאני רגיל לאכול ואוהב לאכול אז אולי מותר לי לא לוותר עליהם.. תודה מראש :) |
מה הbmr ? וכמה אתה שוקל?
בנוסף - חסר שומן איכותי. לחמאה אין מקום בתוכנית חיטוב. תחליף אותה באבוקדו/טחינה/שמן זית/חומוס וכדומה הייתי גם יורד באחוזי השומן של מוצרי החלב. חלב מ3 ל1 אחוז. יוגורט מ4.5 ל1.5/0 אחוז. קוטג' מ5 ל1/3 אחוז |
מצטער, לא חשבתי שזה רלוונטי...
בן 18 שוקל 83 גובה 180 הbmi יצא לי 25 אני חושב הbmr לא הופיע לי במחשבון בזולו הזה |
5% ?!?!
אני גם כשלא הייתי בתפריט חיטוב הייתי אוכל 3% תוריד את הגבינה והגוטג' ל 1% יוגורט להוריד ל 1 אחוז וחלב גם כן ל 1 אחוז זה המוון אחוזי שומן |
אם כך, הייתי מעלה את כמות החלבון לסביבות ה170 גרם.
כמות השומן היא בסדר, אבל כל המקורות שלך הם מהחי (שומן רווי), אתה צריך להכניס שומן מהצומח במקום. לפי החישוב שלי הbmr שלך הוא בסביבות ה2245. יש לך עוד 100 קל' בערך להכניס לתקופת הנייטרלי, אבל לאחר מכן תצטרך להוריד בהדרגה את צריכת הקלוריות (להפחית פחמימות). |
ציטוט:
בנוגע לחלבון, בתקופת המסה הייתי מגיע ל150-170 חלבון, את אותה תרומה הוא נותן גם בתקופת חיטוב? לפי מה שהבנתי לא עולים מסה בתקופה הזאת |
ציטוט:
שמן זית זאת אחלה אפשרות. כתבתי לך בהודעה הקודמת עוד כמה אפשרויות. |
ציטוט:
מה המינימום שומן / פחמימות שאני חייב לאכול ביום כדי לא להזיק לחיטוב? |
|
בונאה זה מאור?
והתפריט עם ערכים יותר מדי גבוהים גם הקלוריות עצמם נראות לי יותר מדי, תקצץ קצת בפחמימות ותחתוך ת'מתוקים וכל השטויות.. |
ציטוט:
הקלוריות יצאו פחות ממה שאני צריך, אבל אני אחליף כמה דברים לפי ההמלצות |
סליחה על כמה אחוז אתה?כדי לדעת אם אתה צריך בכלל חיטוב או לא (לפחות לדעתי).
|
ציטוט:
מעולם לא מדדתי אבל אני מעריך שבין 15-17.. מעוניין לרדת מ10 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ