תוכנית ab מתוקנת

DH12 · 13-04-09, 16:15

A:
לחיצת חזה עם מוט 4x6
לחית חזה עם מוט בשיפוע חיובי 3x8
סקוואט עם מוט 3x8
כפיפות ברכיים 3x10
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוטw 3x9

b:
מתח עם משקל 3x8
בנט אובר רואו 2x10
לחיצת כתפיים עם מוט 2x10
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 2x10
לחיצה צרפתית 3x8

*בטן 3 פעמים בשבוע
כפיפות בטן 4x10

amir717 · 13-04-09, 16:30

יפה!!!! תוכנית מצוינת

Masquerade · 13-04-09, 16:30

שים יד אחורית בa וקדמית בb, תחליף כפיפות ברכיים בלאנג'ים\פרס.
תוכנית טובה.

**The-One** · 13-04-09, 17:26

תוכנית לא רעה במקום 2סטים של הרחקה ו2סטים של לחיצת כתפיים תעשה 4סטים של מילטרי פרס נרא לי הגיוני יותר.

דרך אגב למה אן דדליפט?.

mrisraelbenchamo · 13-04-09, 17:50

יש לי שאלה,למה לי אף אחד לא עונה בנושא שפתחתי?כנ"ל אותכם אני מקווה שאתם לא עושים הפליות....חחחחח.תודה..יום טוב.

Amit32 · 13-04-09, 18:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

תוכנית לא רעה במקום 2סטים של הרחקה ו2סטים של לחיצת כתפיים תעשה 4סטים של מילטרי פרס נרא לי הגיוני יותר.

דרך אגב למה אן דדליפט?.

דדליפט זה תרגיל שלא מומלץ כלכך בחשיבה לשנים הבאות,
הוא עושה נזק לגב בטווח הארוך.

Bono · 13-04-09, 18:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit32

דדליפט זה תרגיל שלא מומלץ כלכך בחשיבה לשנים הבאות,
הוא עושה נזק לגב בטווח הארוך.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחח

מדוזה · 13-04-09, 18:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade

שים יד אחורית בa וקדמית בb, תחליף כפיפות ברכיים בלאנג'ים\פרס.
תוכנית טובה.

כפיפת ברכיים עובד על שריר הירך האחורי , למה להחליף בלאנג'ם או פרס עוד שלפני זה יש סקוואט ?

ולמה להחליף את היד אחורית עם היד קדמית ?

שלא תחשוב שאני שואל בשביל להגיד שדברייך לא נכונים אני שואל בשביל לצבור מידע , כביכול אני חשבתי גם לעבור לתוכנית ab משו דומה לזה אז אני רוצה לדעת למה .

Amit32 · 13-04-09, 18:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחח

תצחק כמה שבא לך, גם תצחק שיתחילו בעיות בגב בגיל מבוגר

Bono · 13-04-09, 18:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit32

תצחק כמה שבא לך, גם תצחק שיתחילו בעיות בגב בגיל מבוגר

יש לך מחקרים או ששמעתה את זה מהמדריך של וינגייט?
אני אצחק שהדדליפט שלי יהיה 200 קילו.

Prince · 13-04-09, 18:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit32

תצחק כמה שבא לך, גם תצחק שיתחילו בעיות בגב בגיל מבוגר

ילד
תמשיך לפמפם בייספס

Track · 13-04-09, 19:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit32

תצחק כמה שבא לך, גם תצחק שיתחילו בעיות בגב בגיל מבוגר

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
אז מה אתה אומר על הפווארליפטרים שמתאמנים 20 שנה על דדליפט וחוליה אחת לא זזה ממקומה?

Amit32 · 13-04-09, 19:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono

יש לך מחקרים או ששמעתה את זה מהמדריך של וינגייט?
אני אצחק שהדדליפט שלי יהיה 200 קילו.

וינגייט, שמע לא יודע אם להאמין לו או לא, אבל אני לא ימות בלי דדליפט.

Track · 13-04-09, 19:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit32

וינגייט, שמע לא יודע אם להאמין לו או לא, אבל אני לא ימות בלי דדליפט.

נו וינגייט מה אתה מצפה.. תשכח כל מה שאמרו לך שם.

Masquerade · 13-04-09, 20:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

כפיפת ברכיים עובד על שריר הירך האחורי , למה להחליף בלאנג'ם או פרס עוד שלפני זה יש סקוואט ?

ולמה להחליף את היד אחורית עם היד קדמית ?

שלא תחשוב שאני שואל בשביל להגיד שדברייך לא נכונים אני שואל בשביל לצבור מידע , כביכול אני חשבתי גם לעבור לתוכנית ab משו דומה לזה אז אני רוצה לדעת למה .

כשיש לך 2 תרגילים אתה תרצה לעשות את המורכבים. זו לא תוכנית בנפח גדול בה הוא ישים סקוואט, לאנג', לחיצה, כפיפה, פשיטה..
המסטרינג עובד גם בסקוואט ובלאנג' הוא העיקרי בכלל. גם פרס אפשר לעשות לכיוון ההמסטרינג או לכיוון הארבע ראשי. חוץ מזה, הורדת את אחד התרגילים המורכבים והורדת עבודה של מייצבים, בין השאר התאומים, גלוטס וכו'.

להחליף בין הידיים כיוון שקדמית עובדת בגב ואחורית בחזה, אני לא מוצא סיבה להעביד את הידיים יום אחרי יום, כשאפשר באותו יום וממש לראות את התרגילים של הגב כעוד סטים ליד קדמית, כנ"ל אחורית עם חזה.

galSH · 13-04-09, 20:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit32

תצחק כמה שבא לך, גם תצחק שיתחילו בעיות בגב בגיל מבוגר

אתה צודק, בגלל זה רוני קולמן נכה.

מדוזה · 14-04-09, 00:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade

כשיש לך 2 תרגילים אתה תרצה לעשות את המורכבים. זו לא תוכנית בנפח גדול בה הוא ישים סקוואט, לאנג', לחיצה, כפיפה, פשיטה..
המסטרינג עובד גם בסקוואט ובלאנג' הוא העיקרי בכלל. גם פרס אפשר לעשות לכיוון ההמסטרינג או לכיוון הארבע ראשי. חוץ מזה, הורדת את אחד התרגילים המורכבים והורדת עבודה של מייצבים, בין השאר התאומים, גלוטס וכו'.

להחליף בין הידיים כיוון שקדמית עובדת בגב ואחורית בחזה, אני לא מוצא סיבה להעביד את הידיים יום אחרי יום, כשאפשר באותו יום וממש לראות את התרגילים של הגב כעוד סטים ליד קדמית, כנ"ל אחורית עם חזה.

תודה רבה אחי .

hypertrophy · 14-04-09, 02:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit32

דדליפט זה תרגיל שלא מומלץ כלכך בחשיבה לשנים הבאות,
הוא עושה נזק לגב בטווח הארוך.

מעניין....הגב שלי הפסיק לכאוב כשהתחלתי עם דדליפט וסקוואט.....

13-04-09, 16:15	#1
DH12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DH12 הודעות: 93	תוכנית ab מתוקנת A: לחיצת חזה עם מוט 4x6 לחית חזה עם מוט בשיפוע חיובי 3x8 סקוואט עם מוט 3x8 כפיפות ברכיים 3x10 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוטw 3x9 b: מתח עם משקל 3x8 בנט אובר רואו 2x10 לחיצת כתפיים עם מוט 2x10 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 2x10 לחיצה צרפתית 3x8 *בטן 3 פעמים בשבוע כפיפות בטן 4x10

13-04-09, 16:30	#3
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	שים יד אחורית בa וקדמית בb, תחליף כפיפות ברכיים בלאנג'ים\פרס. תוכנית טובה. __________________

13-04-09, 16:30	#2
amir717 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של amir717 הודעות: 458 כללי:: אמיר גיל:: 16 עוסק ב:: לימודים בתיכון חדר כושר: עוזיאל	יפה!!!! תוכנית מצוינת

13-04-09, 17:26	#4
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	תוכנית לא רעה במקום 2סטים של הרחקה ו2סטים של לחיצת כתפיים תעשה 4סטים של מילטרי פרס נרא לי הגיוני יותר. דרך אגב למה אן דדליפט?.

13-04-09, 17:50	#5
mrisraelbenchamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של mrisraelbenchamo הודעות: 61	יש לי שאלה,למה לי אף אחד לא עונה בנושא שפתחתי?כנ"ל אותכם אני מקווה שאתם לא עושים הפליות....חחחחח.תודה..יום טוב.